评估你的健身训练
护士苏珊解释了六种方式你可以破坏自己在健身房。
在你放弃之前,后退一步,评估你的训练。你经常去健身房,但没有看到结果?你沮丧和思考就认输了?你可以不小心破坏你的进步与这六个常见错误之一。
你不遵循一个计划
很多新的健身没有计划。他们四处漫步,做几套免费的机器上,然后在跑步机上走几分钟,称它为好。
一些运动比什么都没有好。但是,如果你没有一个计划,你不是最大化你的时间和将很难看到结果。
幸运的是,这个解决很简单,找到一个计划,并坚持下去。
网上有很多免费的程序,你可以试试。如果是在你的意思,你可能还想雇一个教练为你创建一个计划。
如果你想创建你的锻炼计划,确保它遵循这一基本格式:
- 从一个有效的热身
- 继续剧烈波动(增强式训练)最需要的能量
- 然后,过渡到混合举重——这些也需要大量的能量,因为它们为多个肌肉群工作
- 完成隔离练习(练习移动联合在一个方向上)像肱二头肌弯曲和三头肌伸展等
一旦你有了一个计划,确保你坚持几周。还需要一段时间才能看到结果,所以必须要有耐心和信任的过程。
你跳过热身
适当的热身是至关重要的,不仅对避免受伤也让显著提高强度。
一个好的热身应该从一些光心血管锻炼开始。这里的目标是增加你的心率和温暖的身体。
之后,你应该继续一些动态拉伸和动作像弓步或体重蹲在热身练习你应该类似于你将做什么在你锻炼。
静态拉伸锻炼之前并不理想。它会导致受伤因为你不会适应新的运动范围了。
你的热身不需要花很长时间,10 - 15分钟通常是足够的。
你忽略了小肌肉
如果你不满意你的身材,你可能想要考虑切换程序,更关注小,经常被忽视的肌肉。一些你可能不包括:
前臂
工作在较低的手臂力量会改善你的控制,这意味着你将有更好的表现在做拉练习时像硬举,行,引体向上。然而,加强小臂也将给你一个上半身看起来更加平衡。
您可以使用一个独特的前臂加强工具或做手腕卷发与光哑铃目标较低的武器。
小牛
不要跳过腿的一天,不要忽视自己的小腿。强大的小牛平衡下半身和帮助提高的体积下蹲,期间你可以推,压腿。强大的小牛也提高稳定性和帮助你避免跑步或运动时受伤。
站后踢腿可能calf-strengthening锻炼你能做的最好的。做的时候拿着哑铃,或者使用你的体重。无论哪种方式,你会看到结果。
合并
男人尤其犯有忽视他们的合并(大腿内侧的肌肉)。然而,这些肌肉在稳定中发挥着重要作用,保护膝盖蹲和在运行期间或爬楼梯。
弱合并可能归咎于如果你难以增加的体重在你蹲或者膝盖不断有塌陷的危险。
做侧弓步在你的下半身培训天加强合并。
你集之间浪费时间
集之间你在做什么?你发短信,跟你的朋友,或通过Instagram滚动吗?
是很重要的其他在练习。但是,如果你花几分钟休息每组后,你将很难增长肌肉。拍摄60 - 90秒之间。
唯一的例外是如果你关注的是纯粹的力量,而不是肥大。如果是这种情况,你通常需要5分钟之间设置才能提升超级又变重了。
你把太重
在匆忙使收益,许多人最终牺牲形式增加体重。
举重是可以的,只要你可以同时保持良好的形式。。
如果你要把你的体重在提升重量,你是提升太重,你不会看到这样的结果。钉你更好的技术和更轻的重量比牺牲形式解除你认为你应该的重量。
如果你不知道如果你取消使用正确的形式,不要害怕问一位健身教练或更有经验的帮忙。
你训练过度和牺牲睡眠
最后,过度训练可能会拖延你的进度。
你的身体需要休息几天才能恢复。当你锻炼肌肉。
不确定如果你是过度训练吗?除了缺乏进展,你应该寻找其他的迹象:
- 经常感觉疲劳,特别是在锻炼
- 降低免疫功能更容易(生病)
- 心情郁闷
- 睡觉有困难
- 情绪波动
- 连续感觉痛了好几天
确保你不是忽视你的睡眠,。它是对经济复苏至关重要。你也更有可能伤害自己当训练而缺乏睡眠。
如果你想在健身房看到进展,确保你不是犯这些常见的错误。几个简单的修复可以帮助你训练更上一层楼。
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关于作者
护士苏珊一直热衷于帮助人们治愈。她退休后终身职业作为一名护士,激情不消失。她喜欢利用她的专长写的最好方法,让你和你的家人健康,活跃,和快乐。