避免伤害当你开始举重
护士苏珊提供一些建议避免伤害当你第一次开始举重。
刚开始工作时,许多人回避特定练习,尤其是阻力训练动作,因为他们害怕受伤。这对于老年人更加真实,全新的去健身房的人,过去处理受伤的人。
这些担忧是可以理解的,但是你不应该让一个受伤的恐惧阻止你取得进步在健身房。无论你是十七岁还是七十年,阻力训练将帮助你强健骨骼和肌肉,加快新陈代谢,安全地完成日常工作。读了一些初学者技巧教你一切你需要做举重时避免损伤。
缓解进去
如果你是新去健身房或者返回一个长时间的休息后,做的太多,太快是一个灾难。放松自己,从简单的运动,这将有助于让你的身体适应工作。
如果你从来没有举起重量,开始与光哑铃或空着杠铃做练习。记住,更容易增加体重如果你需要更大的挑战比拿走重量如果你发现你有高估了自己的能力。
可以开始体重练习举重如果你是全新的。体重练习将帮助你指甲表单,这样你就不会伤害自己是时候增加体重。
不回避蹲
下蹲,特别是杠铃,对许多人来说是令人生畏。但是,他们是必不可少的运动,每个人都应该做的。
如果你想加强你的腿但害怕蹲,用一条腿出版社,腿伸展,或肌腱卷曲机还是很诱人的。然而,这些机器的问题是,他们隔离腿部肌肉并不是伟大的整体流动性。
蹲加强你的腿的肌肉,但他们工作的肌肉的上半身和核心。他们还模仿你在健身房运动,使其转化为现实生活功能锻炼。
雇佣一个教练
如果你不知道如何正确蹲(或做任何其他类型的抗阻训练),您可能想要考虑雇佣一个私人教练教你最基本的。教练会帮助你学习适当的形式和给你技巧进步。
有些人担心聘请培训师的费用。但是,如果你是全新的健身房,它是值得去雇佣一个专业的帮助你避免昂贵的伤害。你会提前支付更高的价格,但你将进一步省下一大笔钱。另外,研究显示一对一的个人训练是一种有效的体育活动态度的改变方法。
不要忽视你的核心吗
整天你使用你的核心肌肉,他们帮助你站起来,你走路时保持平衡,支持你当你弯腰接东西。
没有一个强有力的核心,你更容易受到损伤,特别是在做练习深蹲和硬举这样可以应变你的后背。
核心工作并不仅仅意味着仰卧起坐。仰卧起坐是最有效的运动之一你可以提高整体的核心力量。相反,选择练习像木板,所有的肌肉核心工作,包括,腹肌和臀大肌。
挑战你的平衡
另一个伟大的方式来提高核心力量和整体稳定是定期去挑战你的平衡。
这并不意味着你必须做疯狂的练习就像站在一个BOSU球而做二头肌弯曲。相反,练习单腿站立一整天。或者,你也可以做单腿练习像蹲或单腿提举分裂。
这些练习挑战你的核心,帮助你提高你的平衡,减少受伤的风险。这对于老年人尤为重要平衡面临下降。
如果你解除孤独采取额外的预防措施
在家工作可以是一个很好的选择对于那些负担不起一个健身房的会员卡或者不愿意和一群陌生人分享的锻炼空间。锻炼时采取一些预防措施是很重要的,尤其是当你举重。
安装一面镜子,以确保你练习的形式在电梯,甚至问一个朋友过来发现你和参加锻炼。如果你正在寻找简单的方法来补充你的举重健身房,使用基本阻力设备在家里像阻力带或前臂、手腕,助力器的控制关键前臂肌肉锻炼。
放开过去
如果你曾经是一个精英运动员还是一次电梯非常重量级人物,人们很容易直接回到你的旧的性能水平。如果你有大量的时间,这种方法是设置你受伤和失望。
放开过去,接受它是好的健身不相同的运动员或你曾经。
是指第一个技巧——开始缓慢而逐渐进步通过适当的技术工作。这将帮助你建立一个长久的习惯,防止受伤,可能会迫使你休息更长的时间。
知道什么时候休息
最后,它是至关重要的,确保你需要花足够的时间去让你的身体愈合。当你第一次开始,它不会对你的肌肉酸痛。给他们时间来恢复,忘记旧的格言“没有痛苦,没有收获”。
休息至少一天之间提升会话或避免工作同样的肌肉群连续两天。让你的身体休息让你表现得更好在健身房里没有过你的肌肉。
如果您是举重,不要紧张。请把这些建议记在脑海中,你将没有麻烦保持安全而走强。
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关于作者
护士苏珊一直热衷于帮助人们治愈。她退休后终身职业作为一名护士,激情不消失。她喜欢利用她的专长写的最好方法,让你和你的家人健康,活跃,和快乐。