膝盖疼痛
乔·弗莱明解释如何保持活跃,当你遭受膝盖疼痛。
当人们患有慢性膝关节疼痛时,他们很容易陷入思维符合他们的最大利益完全放弃锻炼。但在现实中,这往往使问题变得更糟而不是长期减轻他们的痛苦。
最好的做法是去调整你的工作方式,而不是在许多情况下,停止所有的运动形式。保持活跃可以帮助保持膝关节周围的肌肉强壮和给联合支持的需求。
下面列出的是一些技巧,这些技巧将帮助你保持积极的生活方式努力治疗膝盖疼痛,防止恶化。
用适当的热身放松肌肉
减少膝盖疼痛,同时保持活跃的第一步是确保你花时间热身。不管什么样的活动你会参与一项体育运动,举重会话,跑步,等等。——一个彻底的热身是至关重要的。
开始你的热身5 - 10分钟的步行或骑自行车去增加心率和体温。然后,'你的肌肉练习,模仿动作锻炼期间您将执行。
如果你是举重,光版本的练习在你锻炼时你会做完美的热身。
例如,如果您将做下蹲,包括一些体重或带状蹲在你的热身。通过启动你的肌肉,你就会有一段轻松的时间参与他们在你锻炼。
选择低强度有氧运动
很多人纠结于膝盖疼痛远离心脏完全因为他们觉得加剧损伤。
事实上,某些形式的心血管锻炼,跑步、高强度有氧运动,和运动喜欢篮球,网球,足球,不适合人的膝盖疼痛。但是,这并不意味着所有的有氧运动是不可能了。
步行的人优秀的膝盖疼痛,尤其是那些刚刚开始积极的生活方式。它不仅有助于缓解关节疼痛和僵硬的保持血液流动和膝盖移动,但它也可以帮助减肥,进而最小化压力放在关节。
另一个好的选择是游泳。这需要所有的膝盖的压力,但它仍然可以帮助加强关节,促进减肥。
远离硬表面
如果你要走你的主要形式的有氧运动,你可能不想限制你花的时间——走在粗糙的表面。
硬表面混凝土和沥青不适合膝盖疼痛的人,因为他们并没有吸收冲击,会加重关节。如果可能的话,试着在跑步机上行走或稍微缓冲跟踪(许多健身房这些)更好的减震。
如果你必须走在外面,试图找到一个污垢路径或在草地上走。记住这些路径往往是不均匀的,所以您将需要一定要看你在哪里走,以避免额外的伤害。
掌握基础知识
你是否一直锻炼很长一段时间还是刚刚开始,每个人都可以使用一些帮助掌握基础知识。
在你试图提升重物或做一个全新的运动或活动,花些时间学习适当的力学和理解所需的技术执行每个动作。
这将帮助你避免加重你的膝盖,它将帮助你得到更多的锻炼选择不当的技术不会放缓以来你下来。
取决于你的经验,学习基础可能或可能不需要一个专业的帮助。有些人学习他们发现在线视频或文章,而其他人则需要一个教练和私人教练来帮助他们理解他们需要做出的改变。
首先,它似乎是一种浪费支付教练的帮助。记住,虽然你可以节省很多钱后通过投资自己。膝盖手术和长期治疗是昂贵的,比几个交易日的成本更昂贵的教练。
加强膝盖周围的肌肉
你是否想在健身房举重运动外,每个人都与膝盖疼痛应该着重加强下半身的肌肉,防止他们的痛苦变得更糟。
保护膝盖的强势股四头肌是必不可少的。必须关注身体的肌肉在后面。尽管如此,许多人执行日常活动——走路,爬楼梯,等等——已经强调了股四头肌。
不过,腿筋和臀部经常被忽视。这导致你的肌肉失衡会导致或加重膝关节疼痛。
以下都是很好的锻炼方式,包括在你的力量常规:
- 推,
- 臀部手臂
- Glute-ham提出
- 带状外展训练
防止额外的膝盖疼痛
最后,当你努力加强膝盖和提高你的运动,你也应该采取措施避免让你的疼痛变得更糟。合并不同的治疗膝盖疼痛为你的日常生活,包括以下几点:
- 穿膝盖撑来支持你的关节
- 保持水分和充分刺激你的身体锻炼
- 年底彻底伸展锻炼来减少疼痛
- 整个星期休息天让肌肉愈合
- 咨询你的医生立即如果你的疼痛变得更糟
最终的想法
至关重要的是避免让你的自我。即使你曾经能举起的重量或超越所有你最喜欢的运动,现在可能不是这样。
如果你想保持活跃在处理膝盖疼痛,避免牺牲形式和安全展示。这不会帮助你从长远来看,最终可能你完全vb。
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关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。