锻炼手和手腕受伤
乔·弗莱明解释所有你需要知道的关于锻炼手和手腕受伤。
一只手或手腕受伤可能看起来像一个死亡之吻一个狂热的举重运动员或健身。毕竟,你应该保持体重,如果你的手或手腕疼吗?
好消息是,你仍然可以工作,看到伟大的结果,而处理的手和手腕受伤。你需要更有创造性的事情。
请继续阅读,了解更多关于标准的手和手腕受伤和如何继续工作在处理他们。
常见的手和手腕受伤
有几种不同的手和手腕受伤,运动员和健身的经历。一些最常见的伤害包括:
- 拇指扭伤——韧带损伤拇指的基础
- 肌腱炎,这发生在肌腱在手腕或手发火和发炎
- 手或手腕骨折
- 了手指
导致手和手腕受伤的原因是什么?
几种情况会导致这些标准的手和手腕受伤。受伤的原因可以分为两类:创伤或急性损伤和慢性损伤。
急性损伤发生当一个运动员或健身的经历突然的创伤。例如,如果一个篮球运动员堵塞时手指游戏,这将被视为一个创伤性损伤。
另一方面,如果一个举重运动员以不恰当的形式持续提升并逐渐刺激他们的手腕或手,这将被认为是一种慢性过度伤害。
常见的外伤包括:
- 骨折
- 联合混乱
- 拉伤和扭伤了
- 韧带撕裂
肌腱炎等问题往往带来的慢性过度使用。如果你举重坏形式或患有慢性健康状况如高血压或关节炎,你可能更容易处理慢性疼痛或过度损伤。
如何用手和手腕受伤吗
你的手或手腕受伤是否带来的过度使用或突然创伤性事件,您可能想知道如何继续工作你没有加重损伤,使事情变得更糟。
似乎不可能的运动,特别是力量训练如果你控制受损是由于一只手或手腕受伤。事实上,你可以做很多事情来保持活跃,而你的手或手腕治疗取得进展。
而不是推
练习时推,这样需要你握杠铃或哑铃,记住,有多个目标后链的方法。
而不是硬举,做臀部插入时,体重指令或glute-hamstring加薪。
而不是卧或俯卧撑
至于上肢的锻炼如卧或俯卧撑,做机器胸部按压或电缆在飞行。你仍然需要为这些练习用手,但它更容易保持手腕伸直,手掌打开。
假设你不是戴着护具,您应该能够正确地执行这些练习没有施加很多压力在手腕或手。
而不是行
尝试一个免提变化来加强你的背在你的手或手腕行治疗。躺下两个盒子之间的休息你的上臂上的盒子。按你的肘部和上臂进盒子,使用你的背部肌肉提升和降低你的躯干。
其他免提练习
还有许多其他的练习你可以没有任何紧张你的手或手腕。一些最好的包括:
- 体重蹲
- 腿的新闻
- 机肌腱卷发
- 保加利亚分裂蹲
- 步行或固定弓步
- 走路和跑步
- 前臂木板,木板
没有必要完全跳过你的训练仅仅因为你处理手或手腕受伤。
如何治疗和预防手和手腕受伤
除了工作你的手和手腕受伤,也必须采取措施来治疗疼痛和防止未来的伤害。
治疗手和手腕受伤
当你第一次开始在你的手或手腕疼痛——无论是从一个急性损伤和慢性,停止做任何练习是至关重要的,造成你的痛苦或让你的痛苦更糟。这将有助于减少炎症和防止额外的损伤。
冰受灾地区在二十分钟的增量,接下来的几天你受伤。几天后,你可以替代冰和热之间。
它也有助于轻轻按摩和伸展你的手或前臂肌肉。它可以帮助减轻疼痛和炎症。
根据您的伤害,您还可以使用夹板或绷带来保持你的手在一个中立的位置虽然治愈。你的医生也会建议你绑着石膏处理破碎的拇指或手腕。
预防未来的伤害
当你受伤了,你已经准备好开始使用你的手或手腕,至关重要的是采取措施预防未来的伤害。虽然你不能阻止所有的急性损伤,有很多你可以保护自己不受慢性损伤。
你能做的最好的事情之一就是佩戴手腕带或手腕带,以帮助支持你的手腕,你举重。
您还应该确保你保持你的手腕中立,尤其是像行或二头肌弯曲做练习。
一定要练习加强手腕和手添加到你的日常生活,。好的,包括手腕卷发和农民的走。玩治疗腻子和手流动也可以帮助提高你的控制。
最终的想法
锻炼不需要停止仅仅因为你处理手或手腕受伤。牢记这些治疗和解决方案建议(和尽力防止未来的伤害),保持活跃的,你将没有麻烦当你痊愈。
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- 弗莱明,j . (2018)锻炼手和手腕受伤(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article372.htm访问
关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。