马拉松比赛的准备
米兰达汉森提供了一个洞察的挑战和技巧时准备一场马拉松。
也许最吸引人的事一个马拉松的事实是每个人都可以参与竞争,不仅是职业运动员。准备和跑马拉松是许多人的遗愿清单。这是一生难得的经验,你可以享受你的整个家庭,因为参与本身就是一种奖励。
然而,运行一个全程马拉松,甚至半程马拉松是一个巨大的挑战你的身体,所以你需要准备相应的行动。你可以在网上找到很多信息,但也有技巧,没有人会告诉你。
覆盖的距离
你可能已经知道,马拉松是42公里(约26英里)长。这是希腊士兵Philippides跑的距离从马拉松到雅典的领域提供希腊光荣胜利的消息马拉松战役对波斯入侵。这个事件发生在公元前490年自从这个事件,马拉松奥运纪律。
现代运动员现在已经覆盖了这个距离在两个多小时,但它需要更多的业余选手完成一次马拉松。平均跑步不偏离正确的轨道至少4小时之前他或她完成马拉松的挑战。总是有用的知道你之前,如果你决定接受这一挑战,无论是距离和时间的考验。
准备下一个大的马拉松
耐力跑新秀将花更多的时间选择马拉松跑比他们花时间准备它。平均而言,需要16周正常准备一场马拉松,所以你越早开始越好。的距离,您将不得不运行一周20到60公里。
最后准备工作可能是最重要的部分,是精神力量在完成马拉松是至关重要的。训练你的意志力从那一刻开始你决定参加一个马拉松比赛,因为你需要拥有钢铁般的意志,最后到最后。
选择一个马拉松
只有一次你已经开始准备一场马拉松,你可以选择确切的你将参加。在大多数情况下,人们训练,在家乡参加马拉松比赛,就像所有世界主要城市有他们一年一度的马拉松比赛。
大联盟是世界上最著名的系列六个马拉松每年吸引成千上万的参与者。如果我们提供的数据来判断哥本哈根马拉松被组织自1980年以来,马拉松的繁荣可能会逆转。
即,年轻的参与者的数量下降近年来,提高老年群体中注册的马拉松。在50到70岁,已经在过去的五年中增长了近60%。它证明年龄不是一个限制因素在这个运行规程。
你需要的装备
不同于其他运动,马拉松是值得的,你不需要投资太多装备。你会得到一个号码在报到柜台在一开始就行,但是其余的设备是由你来选择。也许最重要的单项的衣服是运动鞋。他们需要额外的舒适,因为他们会带你到达终点线。
短裤和t恤而言,使用面料,让你的皮肤呼吸。汗水和补液是需要管理的两个动作。马拉松是一个严重的挑战对你的健康死亡不幸的是,确实会发生。
除了在马拉松喝足够的水,你也应该吃一些食物。有运动饮料和凝胶可以摄入在运行,而不需要停止并咀嚼它们。马拉松比赛结束后,等待至少半个小时之前吃一餐含有蛋白质和碳水化合物来恢复能量。
从我们的技巧,如您所见跑马拉松本质上是不太困难的条件下,你准备好。从密集的训练,在齿轮和食品你吃,一直到建筑精神力量,马拉松将为您提供一个真正的挑战。记住,这不是不可能的。
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关于作者
米兰达在跑步者点击汉森是一个充满激情的特约撰稿人。她喜欢研究和结合有趣的事实和数据来创建引人注目的故事。她的写作是在健身、健康、体育、美丽、健康。当她不写作的时候,她喜欢花时间在户外露营,钓鱼,享受大自然的美。