采取行动,增加蛋白质合成健身的好处
萨拉解释如何更好地增加蛋白质合成肌肉的生长。
有时,当你知道你需要构建肌肉或失去脂肪替代品,索赔有些让好得令人难以置信。是简单的工作是更明智的小姐给它一个大转弯。即便如此,有时候,一些新的市场上创建一个buzz那么大声,很容易相信任何声称他们正在一定是真的。然而,事实是,你仍然可以精简和肌肉坚持最基本的,那就是当你需要更多的蛋白质。
为什么蛋白质很重要?
是至关重要的增加蛋白质摄入量增加肌肉,但与此同时,你需要理解蛋白质合成在扮演的角色肌肉的生长。你的身体商店通过过程称为蛋白质合成蛋白质,和它可以存储更多的蛋白质,你获得肌肉的机会就越高。事实是,你的身体不断利用蛋白质激素和处理其他身体机能。因此,它是巨大的重要的补充你的疲惫不堪的蛋白质储备尽快。这是你能做什么在这方面。
按体重吃
专家认为,你至少吃一克蛋白质每一磅的体重。这意味着,如果你是一个160磅重的人,你应该食用至少每天160克的蛋白质。你可以得到这么多蛋白质8盎司的鸡胸肉,烤牛肉三明治,一杯奶酪,一杯牛奶和几盎司的花生。一旦你得到多的蛋白质,可以将剩下的脂肪和碳水化合物之间的日常卡路里。
试着蛋白质奶昔
另一个伟大的方式来增加蛋白质摄入量迅速锻炼前喝蛋白质奶昔。专家认为,你也会大大增加你的蛋白质合成,喝前摇含有碳水化合物和氨基酸。动摇你喝至少应该有6 g的必需氨基酸和35克碳水化合物。
喝奶昔可以帮助因为你增加你的血液流动在运动,这意味着更多的carbs-protein混合物可能达到你的肌肉组织。一定要喝一摇至少60分钟前你开始锻炼。
采取的指控
许多人认为选择性雄激素受体调节剂或指控,类固醇,但这并非如此,因为他们没有一个强大的雄性类固醇的情况。虽然指控,可以直接帮助你增加蛋白质合成和增加你的有效锻炼肌肉的机会,你仍然需要小心些而已。在这里可以看到Ligandrol诉讼文章中,美国食品和药物管理局(FDA)已警告说,这类产品可能会增加心脏病发作和肝损伤的风险。
结论
你是否囤积橙子,鸡蛋,米饭,或土耳其或一个方便的奶昔2个小时在去健身房之前,你可以得到的收益后,保持他们。虽然它可能会去最方便和饮食,是快速和简单的准备,努力包括各种和平衡你的选择享受碳水化合物,水果,和蛋白质。指控,如果你想要的,但一定要了解更多关于他们首先,为此,你可以阅读健康学院。
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- 琼斯,美国(2019年)采取行动,增加蛋白质合成健身的好处(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article511.htm访问
关于作者
莎拉是一个专业的自由撰稿人,有许多年的经验和工作/写各种文章利基市场。她发现自由来表达以及保持平衡与她的家庭她的工作和时间。如果她没有工作,她喜欢阅读,和朋友出去玩,以及锻炼保持她的健康和健康。