如何实现一个理想体重和体重指数
丹尼尔Dohman调查运动员如何达到理想体重和身体质量指数(BMI)。
如果你积极寻求低体重和体重指数,因健康原因或运动,你的方法是相同的。它是有氧运动的组合工作,严格控制饮食,大量的意志力。完成下来,使体重可以迅速伸出在数月或数周。战士经常减少15公斤以上的在很短的时间内,只有补充水分和获得大部分。
如果你属于这一类或者想看你最好的,这是一个实现你的理想体重和体重指数快速指南。
有氧运动
首先,让我们谈谈有氧运动。查找有氧运动时,你的主要选择通常是跑步,游泳,骑自行车,等,可以外或在室内完成。每个活动是适合体重下降。唯一的潜在的问题是噪音,尤其是在跑步机。但现在你可以得到的最安静的跑步机网络没有问题。所以当你正在失去大量的脂肪,你必须抛弃“这种训练对稳态”辩论和双管齐下。你有和厌氧氧化途径在你的身体消耗脂肪存储。所以开始全面展开的间隔冲刺,休息,并切换到一个中等速度慢跑大约30分钟。这样,你从所有可能的角度攻击脂肪。加入一点阻力训练时保持肌肉质量。
饮食
接下来是饮食。不管你选择哪个饮食,你要上的热量。大多数人觉得最初的成功在每一个时尚。植物性并不比食肉动物,并不比化石。他们都给你”饮食的蜜月”,更多的是你看你吃什么。在这一过程中,你会吃的更少。所以坚持让你快乐和滋养。吃适量的蛋白质(2 g每公斤体重1克每磅体重)和填补剩下的蔬菜和健康的碳水化合物。
水合作用
上述选项的基石是每个人都想要减肥。但区分休闲寻求疗养从极端的运动员是水化操纵。同时,知道这些重量削减训练有素和经验丰富的运动员。当你几周的比赛(6),你会每天喝大约两加仑的水。这是大约7.5升的水。是的,这听起来很多。。但这是关闭你的保水的荷尔蒙。当你在一个星期,开始引入桑拿适合你的有氧运动的例程。同时,锥形一公升的水每一天。比赛前两天,你只喝半升了一整天。24小时之前的地方,你不喝。 Afterward, you can eat and adequately hydrate all you want.
实现你的理想体重不是火箭科学,但它是困难的。所以有一个计划,坚持下去,一定要根据自己的生活方式做出调整。这个想法是为了改善你与健康的关系和食品,而不是攻击自己。最后,它将所有的工作。只是需要更多的耐心。
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关于作者
丹尼尔Dohman作为体育教练重点介绍不同的体育运动的孩子,青少年和年轻的成年人。除了教客户如何玩和竞争在一个特定的运动,丹尼尔也包含了适当的营养到他的客户的生活方式。丹尼尔认为,经常参加体育活动,坚持健康的饮食是必不可少的健康生活。在他的空闲时间,丹尼尔内容有助于健康和体育网站。