如何治疗网球肘

亚当概述自己的网球肘的经验和他可能患有帕金森病。

早在高中的时候,我想要完成两个目标之一——(美国)玩足球在大学层面或成为一个专业的健美运动员。这些目标消耗我的生命和我所做的一切决定。总之,我已经准备好了并且愿意尽一切努力完成它们。

但我没有。不是因为我不够努力,而是因为我开发了一个身体状况被称为肱骨外上髁炎(或称为网球肘)。你可以想象,我从我所能找到的每一位医生寻求帮助。他们进行核磁共振扫描(返回没有迹象的条件),提到我物理治疗师只使情况变得更糟。

也许我不会正确的专家,但我没有得到医学领域的帮助。然而,我治愈自己的条件年后做大量的研究和接触的教练和训练师的经验。带给我一个重要点。喜欢体育教练,你可以当医生不能帮助人们克服身体疾病。如果我伸出手,我可能已经意识到我的梦想。

在进入之前我所做的,我想讨论网球肘的基本知识,它通常会影响谁,我的经验。

网球或高尔夫球手肘是由炎症引起的肌腱的手肘。炎的一种形式,结果重复性运动的手臂,或者从沉重的负荷。(梅奥诊所——网球肘]。顾名思义,网球和高尔夫球手尤其敏感。但这不是那些工作涉及拉重物(建筑工程、水管工等)或执行重复的屈肘(画家、小提琴等)也敏感。它影响到普通人群的3%,其中大部分是在30到50岁之间。(中央社报道,网球肘]

从我的经验来看,网球肘的疼痛有时可以忍受,轻微屈肘的应用,如打开一扇门,非常困难。如前所述,网球肘引起和加重,沉重的拉臂的动作,重复运动。因此,我有限的重量我可以拉,使背部和二头肌肌肉发展困难,最终导致了不成比例的体格。

这可能是一个重大挫折为对称是健美运动员中最关键的元素之一的判断标准。这个问题可以稍微减轻通过执行高权重较低的重复“返回”的日子,但肌肉快速发展将是困难没有逐步增加肌肉张力。

运动员执行投掷动作(如投手和中卫在美国棒球和足球,分别)会看到更多的重大挫折,这是最极端的例子手肘弯曲。作为一个四分卫,这意味着认输了。

协议我用来治疗网球肘可以分为三个部分:前伸展,mid-workout加强,运动后软组织动员。

前治疗网球肘

每次锻炼前热身腕伸肌。伸直你的手臂在你的面前,弯曲手腕保持2 - 3秒钟,手腕向前弯曲,保持2 - 3秒钟,并重复15代表。

如果扩展你的手臂导致疼痛,把它平放在一个表面和执行演习。现在是时候把伸肌的肌肉。像以前一样的东西,但是这一次把你的手指和你的其他部门。保持30秒钟,重复三次。

Mid-workout治疗网球肘

现在是时候加强肌肉的手腕。两大这是杠铃和反向杠铃练习手腕卷发。根据我的经验,做这些练习的运动(特别是“后退”和“武器”天)是一个最好的方法来阻止疼痛和天赋在锻炼。

执行演习使用重量,你可以轻松完成批准重复。做四组,每组逐渐增加重量。利用在你锻炼的另一个优秀的工具是手腕带,提高控制的张力从肌腱转移到你的手腕。

运动后软组织动员(水瓶方法)

这是最重要的部分,我喜欢水瓶方法。它包含一个手动物理治疗技术——被称为软组织动员有助于打破粘连、瘢痕组织。这通常是通过使用你的手,但是我发现了一个小窍门让技术更有效。

先冻结一个塑料水瓶和剥落的塑料一旦固体。用一块布包围的一端,用另一个按摩在你的肘部肌腱(更具体地说,伸腕桡侧的短)在来回运动平行和垂直于肌腱。这样做2 - 3分钟在每个手臂然后应用局部镇痛摩擦热。

协议是最有效的,当所有三个部分完成持续几个月。在我的例子中,一个月内疼痛已经消失了但不久停止方法返回。然后我回到它,但这一次我继续跟随它后疼痛消失了。这样做了五个月了完整的愈合情况。现在大约六年了自从我上次完成了协议和没有一个冲突。

我希望这篇文章将帮助您发现和治疗网球肘在处理客户。

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

亚当(2020)如何治疗网球肘(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article572.htm访问

关于作者