家庭健身房
杰夫•菲利普斯解释了如何设置一个简单但有效的家庭健身房。
我们知道,拥有一个家健身房可以节省你的钱每月订阅,但是更重要的是它的便利。你准备在熟悉的环境中,使工作变得容易。有更少的麻烦,你不需要收集你所有的必需品和去健身房与流量,更重要的是,你不需要使用健身房洗澡,当你在舒适的家中。
切实可行的步骤,在家里设置一个健身房
现在我们是呆在家里由于病毒爆发建立一个家庭健身房来保护自己是最安全的选择。这是一个循序渐进的计划为你创建一个家庭健身房在任何空间在一个预算。
寻找完美的空间
你打你出汗会话之前,你需要找出空间。这取决于你做什么类型的训练。瑜伽和拉伸的长度需要空间,你设置它在阳台上或放在窗前,普拉提将需要更多的空间,如果锻炼包括所有的钟声和口哨声,这需要自己的一个房间。
如果你有一个空闲的房间,把它变成一个健身房间将是巨大的。然而,你不一定需要整个房间,安装设备的角落里一个广阔的空间,然后你可以得到一个锻炼的空间,如果你有一个车库,它是一个健身房大奖。
获得必要的设备
你不需要所有的笨重,昂贵的健身设备维护你的锻炼计划。许多家庭的设备设置很方便,不花一大笔钱。这是一个负担得起的家庭健身器材的列表你可以投资。
- 可调节哑铃:家庭健身房的哑铃架可以更多的麻烦;它是沉重的移动和不是很可行。一个可调节的哑铃是一个简单的设置,你可以在你想要多少,堆栈的权重和从10开始就高达85英镑。
- 有氧运动器材:你的有氧运动,你可以投资于一个折叠自行车运动为了节省空间或旋转的自行车,对燃烧脂肪和心血管健康是相当出色的。这些是唯一的机器,需要空间。你也可以得到一个跳绳。
- 橡胶地板:你可以得到橡胶地板的瓷砖或垫;我强烈推荐这个,因为它将保存您的地板从凹陷或能出场。它停止滑动并提供更多的安全。
- 可调节重量的板凳球员。实际上你可以训练你的整个身体在板凳上。它是高度可调的和通用的。
- 阻力带:灵活,不需要空间,你会惊讶你能做多少锻炼。你可以把它在任何地方和你进行全身锻炼。
- 泡沫辊和瑞士球:伟大的除了你的家健身房。你可以放松你的肌肉揉捏,和调理你的身体姿势,最棒的是它不占用空间。
设计你的空间
设计你的空间是一个很好的方式让你保持致力于你的健身房,如果它看起来漂亮和干净的一切,它会给你安心当你有个性化你的口味。更重要的是,你在哪里设置设备和设计多少空间你会分配给每个人将帮助在组织,并将空间移动。
股票用毛巾,放一个冰箱附近的能量饮料或水。这将是伟大的,如果你符合一面镜子,并把蓝牙音箱,以便你可以用你最喜欢的歌曲而堵塞汗水。歌曲能提高能源和提供许多好处当锻炼。
计划存储
你不希望所有的设备或房间弄乱你的选择空间。设计之前你的设备——例如,到达你的哑铃架,架子上为你的瑜伽垫和阻力带。
你甚至可以螺丝在墙上引体向上拔起酒吧。这种存储设置方式比只是推开你的哑铃在壁橱里或床下,这滴锻炼的动机。
计划出一个程序
最后一步是你开始锻炼的地方。建立一个预先计划好的锻炼例程是最好的你可以让自己走上正轨。这有助于与纪律和一致性。你可以得到你的ex-trainer帮助你的计划,或者你可以自己按照网上课程或者视频。
当你的家庭健身房是完整的,你可以继续你的日常生活在健身房在家里,并遵循一个接一个的步骤保持健美的身体。你甚至可以创建一个表,把它挂在你的空间,记录你的进步,等。不过,最好的一点是你没有一组有限的时间就像当你去健身房但家健身房时你在你方便的时候。
结论
总之,值得投资于一个家庭健身房吗?它是便宜的,更少的麻烦,更方便你,简单的设置。许多人认为前景令人生畏且耗时,但事实并非如此,计划和建立一个预算开始,按照上面的简单的步骤,你就可以开始训练。
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关于作者
杰夫•菲利普斯是英国代表三级私人教练专业肌肉建设和营养。