主要健身错误

Vitalyi科兹洛夫分析典型的训练过程中犯的错误。

每个人来与他或她自己的健身俱乐部的目标。有人想减掉多余的体重,有人决定增加肌肉质量,有人在认真考虑他们的健康。但是每个人都想要同样的事情——取得优秀的成果。但是你策划正确地实现你的目标吗?让我们分析典型的训练过程中犯的错误。

如果你开始培训没有咨询你的医生,你可能不仅无法达到预期的结果,也严重恶化您的健康状况。久坐不动的生活方式,吃零食在运行和持续压力对我们的身体有不利影响。肌肉骨骼系统疾病的今天不再是老年人的一个特性。

至少一定要咨询你的医生或专业健康测试期间从一个体育俱乐部。得到尽可能多的信息的迹象和限制运动。

睡眠,身体的恢复,是非常重要的。吃晚饭很重要至少睡前2小时和空气的卧室。睡觉前,最好不要被手机或观看节目。睡眠应该至少需要7个小时。

选择不当的衣服会使你锻炼不舒服,因此不完整。违反热调节紧张不仅与汗水的令人不快的气味,还与尿布疹和水泡。紧身的衣服会阻止最大振幅的运动。和错误的鞋子不会允许你执行演习在技术上正确的方法,这是脚踝地区充满了过多的压力和伤害。

健身服应该宽松的和轻量级,允许空气流通和吸收水分。从知名品牌选择专用设备。选择您的鞋类根据类型的锻炼你正在做的事情,是的,越容易辨认标志的运动服装品牌,质量保证。集团在健身中心运动,运动鞋紧臀部,鞋底富有弹性,和通风插入是合适的,这将减少脊柱上的负载,脚踝固定和脚会“呼吸”。

健身行业也在不断地演变,新人类生理学的研究。新设备的出现和锻炼计划改变。然而,每个人都是不同的,需要一种不同的方法,考虑到年龄、性别、构建、生活方式,受伤,等。培训“方法”、“习惯”,“一位朋友的建议”,“书”可以对你的健康造成不可挽回的损害。

不要犹豫问免费说明和介绍。问老师问题,问什么书籍和文章研究可靠的专家,并核实姓名与著名的可靠性公司标志。

心情不好、紧急事项或懒惰常常忽略体育锻炼的原因。健身是一种习惯是数月的工作对自己的成就,甚至几年。你的身体必须调整建立你的将军和肌肉耐力,增加您的强度性能,提高你的运动技术。这仅仅是所有可能的重复和定期重复。记住,规律是可持续发展的关键结果。

每周/每月培训计划,严格坚持下去。一开始,你需要努力改变你平常的生活安排。但随后锻炼成为一种习惯,奖励一致性将是一个美丽和健康的身体。

另一个极端是通过力量训练。即使是职业运动员需要时间来恢复。初学者或一个人平均每天健身强烈鼓励培训强烈,更别说几个每天锻炼。过度运动是极其危险的!

你觉得虚弱和疼痛在昨天的训练后,但仍想今天工作?希望尽快实现的结果只会导致恶化你的幸福。你的睡眠和新陈代谢会被打扰,你就会增加受伤的风险。

最简单的建议是之间休息一到两天的密集训练。如果你是一个初学者,每周训练三天休息。替代强烈类的强度较小(普拉提,拉伸,有氧运动,平静的池中游泳,或瑜伽)。

任何教练都会告诉你,营养是一个成功的运动的关键。增大肌肉块的过程中,体重,肌肉恢复,训练是直接依赖于营养和能量。快餐,晚上暴饮暴食,以及严格的饮食(如放弃碳水化合物),破坏身体的新陈代谢。结果,你只是移动远离梦想的美丽和健康的身体。

消耗卡路里太少,而不是改变你的饮食计划会导致稳定的身体适应饮食,停止减肥过程,导致“高原”。

因此,有必要喝足够的液体(至少30毫升/公斤体重),有一个适当的和均衡的饮食,组织天的休息和锻炼的日子,和使用不饱和脂肪。

为了实现你的目标,有必要不让身体适应运动在锻炼你执行。尽量多样化和结合不同的负载,工作对于每一个肌肉组织和参加其他类型的体力活动。

周期化训练是指培训过程的变化“减轻”或“加重”活动在特定的时间间隔。过度的努力和over-intensity培训可以把你的身体在压力下,可以对你的健康有害。最终,几周或几个月后,精疲力尽,渴望摆脱了健身电路没有达到你想要的目标。

为了避免这种情况,在一个类发脾气和充电,你可以做强烈的运动旨在增加你的肌肉,在另一个类,你可以做光滑练习所有的肌肉群和延伸。

证明,只要有耐心和方法流程负责,您可以轻松地定制你的健身训练适合你。这将是容易和愉快的训练,结果将是明显的不仅对你,而且给别人。

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Vitalyi科兹洛夫是拳击教练有十年的经验。自2012年以来,专业的健身教练。在他的账户,大量失去磅肌肉收紧和满意,健康的客户。