警察体能测试2021
史蒂文·琼斯概述警察体能测试,以及如何通过它。
对于那些梦想加入警察部队的军官或警察社区支持,通过警察体能测试是实现目标的第一步。
警察体能测试是什么?
警察体能测试是一个体育活动检查测试开发建立是否你有毅力成为一个警察。测试不是构造来确定您的运动性能。然而,你必须能够证明你可以跟上工作。
虽然大多数指警察健康测试“哔哔声”测试,你应该知道这只是整体评估的一部分。实际的健康测试有两个阶段,一个动态强度测试,和一个耐力测试。
动态强度测试包括几个坐着胸推,坐回拉的(5)在Dynomachine旨在衡量你的力量。准备这个测试的最有效的方法是通过大量的卧推和侧拉练习在当地的体育馆,健身教练和私人教练应该能够帮助您实现所需的性能。
耐力测试,也称为哔哔声测试,是第二阶段的评估和需要你几长度长达15米的轨道运行。
通过警察体能测试,你必须通过动态强度和耐久性评估。候选人没有通过测试在第一次尝试两次(总共三个),共有大约六周之间。如果你不设法通过测试,你将不得不等待在重新使用前至少六个月。
为什么警方健身需求?
主要原因未来警察被要求通过一项健康测试,他们可能需要运行同时履行日常职责。你不需要是一个奥林匹克运动员,不过,大多数人有一个合理的健康水平将通过测试没有问题。
哔哔声测试解释
而动态强度测试被视为相对容易通过,大多数候选人筹集担心哔哔声测试。
这个测试包括多级往返跑,评估你的有氧能力。它涉及运行相隔15米的两点之间——航天飞机,在一个确定的时间。
测试被命名为“哔哔声测试”,因为每一个航天飞机的速度必须与哔哔声的录音磁带录像同步每隔一段时间。你将开始测试速度慢,在测试期间加速。通过发出哔哔声测试,你必须证明你可以跟上步伐,不管它的速度。这是会发生什么。
哔哔声测试需要3分35秒。在这段时间里,你必须能够完成35航天飞机15米。第一艘航天飞机将以每小时7.9公里的速度执行。的测试,速度将增加到9.9公里。换句话说,你必须增加你的跑步速度在每个航天飞机以满足需求。
如何通过警察体能测试吗
通过警察体能测试的第一步是准备通过定期做运动和锻炼。根据加入警察,你应该专注于开发活动增加你心血管健康。有两种类型的活动你应该关注:
- 高强度间歇训练(这种训练):十个周期走30秒冲刺+ 30秒
- 稳定的运行:15 - 20分钟会话运行速度稳定
活动之前应该5分钟热身和降温。你可以每天训练几次。
稳定运行会话期间,你也应该把180度变成你的习惯。这些将帮助你主更快——记住,哔哔声测试需要运行两个点之间来回而不是一条直线。
除了运行,将其他有氧活动纳入锻炼也可以帮助提高你的表现。例如,你可以锻炼的交叉训练,游泳,或者骑自行车。请记住,警察的测试运行。因此,你应该尽力建立你的腿部肌肉。
六个技巧
1。水是关键
喜欢各种形式的运动,有氧活动通过汗液会使你失去水分。记得每天喝足够的水,总是水合物之前和之后你的训练。
2。慢慢开始
如果你没有健身迷,慢慢开始,建立之前,力量和耐力训练的长度和强度增加。
3所示。把你的时间
即使你是一个健身迷,不开始训练你的警察在最后一分钟测试。允许至少六周的专门训练,以确保您将准备你的评估。
4所示。总是温暖的
为了防止肌肉拉伤,总是这种训练前热身或运行会话。热身应该包括拉伸和某种形式的轻体力活动。
5。积聚力量,也
提高你的跑步比赛并不足够当你申请成为一名警察。你还应该建立一般的力量。最简单的方法是通过将练习仰卧起坐和俯卧撑等纳入你的日常训练。
6。正确的鞋子
确保你有舒适和耐用的鞋子发出哔哔声测试。重要的是要照顾好你的脚,徒步巡逻警察经常会被部署,需要追捕嫌疑犯。
如果你需要好的鞋子的治安,请试一试警察提供折扣。他们提供折扣的鞋子和鞋类为整个警察社区有竞争力的价格。
煞到你
现在你知道什么是警察健康测试以及如何通过它,你所要做的是建立一个杀手培训计划。只有一件事要记住——你不需要“年度最佳运动员”称号。只要你有一个良好的健身水平,通过这个测试应该很容易。
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- 琼斯,美国(2021年)警察体能测试2021(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article646.htm访问
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