控制——为您的运动相关性
丹尼M O 'Dell给小费往往被忽略的领域力量训练。
想象以下场景:
- 你精心准备的主要竞争的运动员
- 他现在比以往任何时候都更强大
- 他将要把个人最好在最后硬举他的集团
- 楼的酒吧,你知道在你的内心深处,它会飞到最高…但突然它滴从他的手中
发生了什么事?他怎么能如此强烈而无法完成电梯吗?嗯,这可能与他的握力。如果他能拉,但不是持有酒吧,然后有一个识别需要纠正的问题。许多运动需要超常的手的力量。你的运动员可以控制转矩网球拍的球撞到字符串,把锤,处理桨划船,或者持有撑杆跳的轴都取决于你的运动员的能力提供足够的力量保持优越的方式。
下面的文章说明了一个光滑的设备增加你的手的力量;不同的控制练习然后遵循它的列表。它将留给您作为一个教练将这些运动到你的运动员的发展计划。
控制加强练习
(图1 - 3)的照片显示一个伟大的设备开发你的控制。每一块PVC管材符合下一个较大的一个。句柄的直径可以根据更大或更小的困难。当然,处理越小,越容易将抓住阻力的任务。一旦处理成为直径超过三英寸,能够控制和提升成为问题。慢慢适应你的力量与每个先后大直径处理。
 图1 |
 图2 |
 图3 |
不仅是这些句柄用于简单的升降运动,但他们也可以适应滑轮,乐队,或弹性阻力训练模式描述在图4和图5。同时,索取处理使引体向上和引体向上练习更难以实现。
 图4 |
 图5 |
额外的想法来发展你的握力
报纸的处理
- 从一个完整的报纸表开始,用一只手紧缩成一个球
- 进步越来越多张报纸,使增加的每一层成最小的球
挤压橡皮球
- 开始一个小玩具球或壁球球
- 紧缩的球25重复三次
- 使用相同的网球发展
橡皮带延伸
- 放置一个橡皮筋一只手的指甲,把手指分开,伸展,放松后再重复。增加乐队的数量随着你的力量的发展
额外的练习
- 酒吧挂着时间
- 体重增加了酒吧挂着
- 纸质书撕裂
- 毛巾拧
- 药球用双手挤压
- 加权袋适用于时间或距离
- 加权袋而垂直跳跃和维护控制
练习用雷神锤
雷神锤是一种可调节哑铃一端只添加了盘子。铁锤可以用的哑铃,但是重量较小的调整更容易如果使用哑铃。持有酒吧附近的重量,直到你开始建立使用杠杆的力量全部处理。
- 持有non-plated加载结束像锤子或握手或中性握你的腿边的位置。哑铃板块将面临推进杆水平在地上
- 酒吧/重量向下移动,只使用手腕动作
- 下一个运动是盘子后,再次运动下来,只用手腕动作。
开始发展你的握力致力于你的耐力首先然后去strength-based项目雇佣了重量级加上低的代表。
文章引用
本文首次出现在:
- O 'DELL d(2004)控制-为您的运动相关性。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 12), p。8
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关于作者
Danny O 'Dell是NSCA认证力量体能教练来自美国。他是几个培训手册的作者包括最终的卧推手册,荒野基础,力量训练的秘密,综合培训,启动你的驾驶的肌肉。丹尼在国内外杂志发表了文章描述健康的健身生活方式的好处。