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为你的运动获得一种抓手相关性

丹尼·M·奥戴尔就这一经常被忽视的力量训练领域给出了一些建议

想象一下以下场景:

  • 你已经为你的运动员为这次重大比赛做了精心的准备
  • 他现在比以往任何时候都强壮
  • 他即将在他组的最后一次硬举中达到个人最好成绩
  • 酒吧从地板上掉下来,你心里知道它会飞到顶部,但突然从他手中掉了下来

发生了什么?他怎样才能如此强大,但无法完成电梯?嗯,它可能与他的握力或缺乏有关。如果他可以拉,但没有抓住酒吧,那么有一个需要纠正的识别问题。许多运动需要高于平均的手势。当球击中弦时,你的运动员可以控制网球拍的扭矩如何,扔掉锤子,并在划船中处理桨或握住杆拱顶的桨,所有这些都取决于您的运动员提供足够的力量以优越的方式保持其握力。

以下文章说明了用于增加手动强度的光滑装置;然后遵循不同的抓握练习列表。它将被留给您作为教练将这些运动纳入您的运动员的发展计划。

控制加强练习

伴随的照片(图1-3)显示了一种用于开发握持的伟大装置。每条PVC管均适合下一个更大的管。取决于所需的难度水平,可以使手柄的直径更大或更小。当然,手柄越小,保持抗性的任务越容易。一旦手柄直径超过三英寸,握持和升力的能力就会成问题。每次连续较大的直径手柄慢慢调整您的强度。

握力装置
图1
握力装置
图2
握力装置
图3

这些手柄不仅适用于简单的提升练习,还可适用于图4和图5所示的滑轮、皮带或弹性阻力训练模式。此外,较大的手柄使下巴向上和拉起练习更难完成。

握力装置
图4
握力装置
图5

额外的想法来发展你的握力

报纸的处理

  • 从一张完整的报纸开始,用一只手把它揉成一团
  • 进步到越来越多的报纸,并使每一层增加成尽可能小的球

挤压橡皮球

  • 从一个小玩具球或壁球球开始
  • 挤压球,重复25次3次
  • 使用网球进行上述相同的进程

橡皮筋伸展

  • 用橡皮筋绑住一只手的指甲,把手指分开,保持拉伸,放松,然后重复。随着你力量的增强,增加带子的数量

额外的练习

  • 酒吧流连忘返
  • 重量增加杆悬挂
  • 纸书撕裂
  • 毛巾拧
  • 实心球用双手挤压
  • 加重的袋子可以承载时间或距离
  • 加权包在垂直跳跃时握住并保持抓地力

用Thors Hammer练习

托尔斯锤是一个可调节的哑铃与板添加到一个只有一端。大锤可以用来代替哑铃,但如果使用哑铃,则更容易进行轻微的重量调整。开始握杆靠近重量,直到你有足够的力量来使用手柄的杠杆。

  • 握住非镀的一端,就像你将一个锤子或在你的腿的两侧握手或中立的紧握位置。哑铃板面朝前,杠铃与地面水平
  • 使用只使用手腕动作移动栏/重量
  • 下一个运动是用板向后,再次使用手腕动作的运动。

首先使用耐力开发您的握持力量,然后转到基于力量的计划,该计划雇用重量级的加上低代表。


文章引用

本文首次发表于:

  • (2004)把握-与你的运动相关。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 12 / May),第8页

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • O'Dell,D。(2004)为你的运动获得一种抓手相关性[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni12a6.htm[访问

关于作者

丹尼·奥戴尔是美国NSCA认证的力量和训练教练。他是几个训练手册的作者,包括终极卧推手册,荒野基础,力量训练秘密,复合训练和增强你的驾驶肌肉。丹尼曾在国内和国际杂志上发表文章,描述过健康健康的生活方式的好处。

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