力量训练年轻的运动员
布莱恩J格拉索提供了一些在讨论最终的想法为年轻运动员力量训练。
青春期前的孩子应该举重或他们应该不是吗?它会妨碍其经济增长或增加他们的未来体育成功的可能性?生长板损伤是真正关心的还是仅仅是一个夸张的问题?这场争论已经持续很多年了。希望本文有助于澄清一些问题。
从哪儿开始?
有明确的青春期男孩和少女之间的差异有关生产力量和力量。在男孩,绝对的肌肉力量(最大数量的个体可以产生)生长在7 - 19岁之间。女孩,实力增长是发生在一个一致的水平直到15岁,当一段时间的停滞发生高原和获得的力量。在年底前青春期的年龄,男孩比女孩大约50%。
因素需要考虑
有几个因素时要考虑编程为年轻运动员力量训练:
- 中枢神经系统成熟——真正的争论关于儿童和举重不应该基于成熟(或在这种情况下不成熟)的孩子肌肉系统,而是在孩子的进步中枢神经系统(中枢神经系统)。在适当的应用程序负载,体积,和强度,孩子的肌肉系统不会被泄露举重训练活动。然而,缺乏运动控制(中枢神经系统)的函数将影响孩子的安全能力进行重量训练演习。因此,中枢神经系统的成熟,是最终的决定因素。
- 横截面的肌肉——大肌肉推断潜在更大力量。而肥大这类激素可能与青春期前运动员,这是为什么我提倡早期青少年运动员训练与hypertrophy-based反应。
- 生理成熟,生理年龄与孩子的实足年龄,是不可见的。生理年龄在很大程度上是基于生理的发展在体内各种器官和系统。骨头和充分发展的心脏和肺的效率运输氧气的物品组成的生理年龄。这些成为重要的在确定的体积或强度的年轻运动员的训练计划。
- 荷尔蒙的问题——雄性激素(肌肉)在青春期前运动员低。这意味着hypertrophy-based响应,但不可能但强度增长,然而,很有可能。
- 技术问题,提供一个合适的基础力量训练时极为重要的技术优点和年轻人一起工作。
赞成和反对的理由
充分论证的有效性、编程力量训练对青春期前显示相当大的积极作用。Drabik博士在他的书中援引的一项研究中,“儿童和运动训练”[1]显示,男孩和女孩的强度增加40%(10到11岁)以下九个体能训练计划。危险或禁忌而言,最大的担忧在于韧带或骨损伤。弹性,年轻的骨骼和结缔组织可以受伤是否过度负荷。这就是为什么必须保持低和严格遵守适当的形式。有趣的注意的论点是关于力量训练和发育不良。在骨或生长板损伤,改变可以发育不良。但是,如果适当的力量训练参数,然后正好相反。肌肉拉(指肌肉的紧张或“牵引”连接到骨头在肌肉收缩),是一个重要因素,刺激骨厚度。此外,轻快的间歇使用高频电阻刺激高度增长的[1]。
评估是至关重要的
主题一点我鼓吹无休止地是一个骨科评估必须先于任何力量训练处方。姿势缺陷可以通过不正确的应用程序变得更糟的力量训练,并反过来提高了一个正确的应用程序。评估是一个强制性的前兆任何child-based体能训练计划。
练习对于年轻的运动员
这里有练习,采用从Darbik (1996)[1]与年轻运动员使用。这个列表中的练习变得越来越难。早些时候开始年轻运动员他们多年来系统地练习和进展。
- 障碍课程、拉绳、攀爬
- 垂直强度(站俯卧撑),挂着练习
- 体重练习和健身实心球活动/抛出
- 水平强度(俯卧撑,引体向上)
- 哑铃和杠铃练习
- 单腿深蹲,硬举,指令,早上好
文章引用
本文首次出现在:
- •格拉索(2004)力量训练,年轻的运动员。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 15 / 9月),10 - 11页
引用
- DARBIK, j . (1996)儿童和运动训练。岛池塘,Vt:“主打出版公司
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- b•格拉索(2004)力量训练年轻的运动员(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni15a6.htm访问
关于作者
布莱恩•格拉索发展体育的总统,这是一个公司,致力于教育教练、父母和青少年体育官员在世界体育发展的概念。布莱恩可以通过他的网站www.DevelopingAthletics.com