腰痛
Danny O 'Dell解释了生理学和解剖学的脊椎和下腰痛的一些原因。
脊椎的主要目的是支持直立的位置,让身体移动在日常活动,包括体育表演。脊柱的骨结构保护脊髓神经系统及其拓展。单个椎骨作为主干的内置减震器增效剂。脊柱的椎骨提供结构支撑。
脊柱结构
四个脊椎曲线的允许灵活性和减震。包括在脊柱的解剖学方面的关节,每个脊椎。这些控制脊柱运动的方向和数量。的韧带连接椎骨,据统计有光盘的最后部分是脊柱的画面。
据统计有光盘可能会破裂,导致在某些情况下,瞬间疼痛。他们有时被认为是脊椎的减震器和大量的灵活性允许内在的脊柱。最近的研究由斯图尔特麦吉尔和同事有争议的减震特性脊柱。
脊柱是分为五个主要领域:
- 宫颈,头骨的底部开始,由七个椎骨
- 胸(mid-back)部分包含十二个椎骨
- 胸腰椎地区开始的,结束于最低的椎骨附加到骶骨/骨盆。这是最伤害发生的地方。置之不理,s - 1段是最容易受损的脊椎的结构,因为它是收件人的最大承载相比其他脊柱
- Sacral-pelvis骨盆内的三角形骨
- 被称为尾椎骨,尾骨是脊椎的最后一部分。
腰部是全世界大多数的背部问题的来源。8的成年人会腰痛在他们的生活。根据国家力量和调节协会,大约500万美国人患有急性或慢性背部疼痛。这种情况占超过9000万天,仅在美国每年生产损失。
的脊椎腰椎地区更大比颈椎和胸椎区域。这些椎骨负责支撑身体的重量。极其强大的腰部肌肉附着在这部分的脊柱。
面关节连接椎骨上方和下方,和他们的形状限制腰椎的旋转运动。弯曲,扩展和弯曲的背部都是由腰椎关节平面控制的。令人惊讶的是,足够的负重和行为被动,除非脊柱向后扩展或拱形。这些椎骨的形状产生轻微的背部的曲线,这条曲线和每个人是不同的。
它不应该是一个值得惊喜的不同姿势改变椎间盘的压力。回顾以下图表注意支持的巨大差异负载在各种身体姿势。特别注意最后一项269%的体重没有使用好体位解除对象只有44磅。
图表光盘上的压力,表示为一个百分比的体重,对各种活动(NSCA留言。)[1]
| 位置/活动 | 盘压力表示为一个百分比的体重 |
| 仰卧,双膝弯曲 | 5% |
| 懒散的躺在面对 | 25% |
| 侧躺 | 75% |
| 坐在一个弯曲的位置 | 85% |
| 站 | 100% |
| 咳嗽或打喷嚏 | 135%到105 |
| 走 | 115% |
| 旋转 | 120% |
| 侧弯 | 125% |
| 小跳 | 140% |
| 笑 | 150%到140 |
| 站和弯曲向前 | 150% |
| 取消44磅后直接和膝盖弯曲(好身体力学) | 173% |
| 取消44磅,背部弯曲,膝盖直(可怜的身体力学) | 269% |
看图表应该总是使用适当的人体力学的一个重要提醒只要解除对象。第五lumbar-1st骶椎区(L5-S1)是导致大多数的问题,因为这个关节区域携带更多的重量比其他任何在脊柱椎关节复杂!大多数人来说,当他们“伤害”,紧紧抓住这一领域时他们再次站起来,也就是说如果他们受伤后甚至可以站起来。现在回想起来,很容易看出为什么每年有很多低背部受伤。它不需要大量的重量导致悲伤,只是可怜的定位在搭车。
几下背痛的原因是:
- 可怜的总体态势
- 下降,弯曲的后背
- 可怜的背的姿势
- 压力和日常工作习惯
- 乘坐一辆车几个小时不休息,特别是在车辆振动是非常困难的后背
- 缺乏灵活性
- 缺乏髋关节的灵活性使回补偿通过收缩/向前弯曲
- 一般身体健康的恶化
- 超重
- 缺乏耐力伸肌下背部的肌肉
- 如果适合,那么错误的起重技术都得到了利用
- 圆的时候取消
- 在电梯前屈
- 未能flex在腰臀部和替换,以弥补缺乏髋关节的灵活性
类型的疼痛
下腰痛有两种变化,这很好。两个会更强烈的急性发作。这些来突然很强烈的疼痛方面。他们会做一些不寻常的东西,这不是你日常活动的一部分,或者如果它是正常的,然后你在做错误的方式,成为受伤。疼痛,但持续很短的一段时间,然后就消失了。
急性压力(肌肉拉伤)和扭伤(韧带损伤)经常吊装不当造成的,扭曲而解除,甚至是扭曲和坠落事故。这些损伤导致撕裂、出血和刺激背部的肌肉或韧带椎腰椎地区组织。一个特定的事件可以确定为引起疼痛的罪魁祸首。
第二种类型的背部疼痛更阴险的,因为它可能导致从任何原因不明或过量运动正常活动。它还定期重新出现在一生,没有明显的理由。麦吉尔和同事认为,组织已经达到的公差,没有更多的回旋余地,因此他们成为受伤。
慢性压力和扭伤造成几小时,几天,甚至多年的过度压力放置在腰部的关节和肌肉。姿势不对压力在一个人的日常生活或一些常见的机械问题,如脊柱侧凸,会使人慢性背伤和相关的疼痛。
做肌肉和韧带变得不仅受伤,还能隐藏自己变性的眼泪和裂缝可能会扰乱这些脊椎圆盘的正常状态。突然的移动以扭曲的方式会导致几乎立即疼痛。光盘打开后,里面的材料可能会向外凸出到下肢的神经。这常常导致下肢麻木或弱点。
凸起两个常见的原因是坐着或站在前下降位置或扭转躯干而解除一个对象。哪个顺便说一下每个人每一天!你能抓住杂货从后座没有扭曲或者躯干和提升?几乎没有!这是一个需要关注。提示:打开与臀部、上腹部和肩部作为一个单元,以避免损坏。
在大多数情况下,伤害是可以预防的,如果适当的注意参加的原因。教育和维护一个强有力的肌肉组织在及周边地区是两个至关重要的元素在预防背部受伤。自学的起因和预防背部受伤。在这个过程中,学习正确的姿势站立,身体力学坐着,放下或解除对象。学习正确的back-saving电机运动。
锻炼来保持和提高你的背部的力量和所有支持它周围肌肉组织。特别增加你身体的力量的核心,即该地区从膝盖到肩膀。
时刻注意你的姿势和身体力学的升降或移动。适当运动,坚持每天来提高你的身体健康水平。跟随负载的固体的运动处方原则,持续时间和频率,为每个会话热身和降温。每天喂你的身体好的食物和液体在固体营养计划。
文章引用
本文首次出现在:
- O 'DELL d(2004)下腰痛。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 18日/ 12月),页1 - 3
引用
- NSCA(无日期)训练和康复的后背。快速指南系列:
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- O 'DELL d (2004)腰痛(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni18a1.htm访问
关于作者
Danny O 'Dell是NSCA认证力量体能教练来自美国。他是几个培训手册的作者包括最终的卧推手册,荒野基础,力量训练的秘密,综合培训,启动你的驾驶的肌肉。丹尼在国内外杂志发表了文章描述健康的健身生活方式的好处。