有氧水运动&水生疗法——第2部分
Brad Walker解释了为什么水中有氧运动,或水上运动,是一种极好的锻炼损伤恢复和保持健康。
在本文的第1部分,我们讨论了一些理论方面的水的有氧运动或水生疗法。现在,让我们继续的一些更实际的方法来使用水生疗法和深水练习。首先,你需要什么?除了一对游泳者和一个开放的水,你唯一需要的是另一件事一个浮点数。有专门设计的浮动腰带和背心,你可以买,但任何旧的救生衣,滑雪带,或浮动的,只要保持你的头在水面上。确保它不会干扰你的胳膊和腿的运动太多了。
浮选设备
右边是专业的例子浮选设备专门为深水锻炼。
第一个是浮选带(Aqua慢跑者),适合在腰部和连接到前面了。这将提供足够的浮力使人漂浮。
第二幅图显示一个浮力背心,非常类似于救生衣,但它提供了一个更大的自由移动。
然而,如果你没有访问这些专业设备之一,不要恐慌。多年来我困老游泳漂浮游泳者面前,不漂亮,但它起了作用。
你可以做同样的事情,一个旧块泡沫或浮系在你的腰会保持你的头露出水面。
现在让我们看一看你的身体在水和一些常见的错误的人。你想自己的位置在一个类似的姿势的土地上运行。保持你的头和肩膀。躯干和轻微的(非常轻微)直向前倾斜。不要在腰部向前弯曲,时而不向后倾斜成坐姿。
右边的照片提供了一个可视化的正确的技术。在这个位置上,你应该自由移动你的手臂和腿向四面八方扩散。从这个位置,你可以有几个动作。标准的跑步运动。这应该是表现你会在土地上运行。确保你一直进步,充分扩展你的腿,想顺利和长。不要忘记你的手臂,来回移动,保持你的肩膀放松。
尝试越野滑雪,让你的手臂和腿直,来回移动它们像一个越野滑雪,或夸大你的跨步,像一个跑步者的障碍。的选择是无穷无尽的,一些你自己的。
一个字警告
直接进入前认真锻炼,花几个会议只是关注你的技术,舒服的躺在水里。我可以向你保证,你第一次尝试这种类型的运动,它会感觉很奇怪,很不舒服。几个简单的会话,你将开始掌握它。然后,一旦你掌握了这种新形式的锻炼,你可以转移到一个更结构化的锻炼。试试下面的例子之一。
训练
热身
运行或步简单的10到15分钟,逐渐增加的速度和强度。做一些伸展放松肌肉和完成热身几,快速冲刺。
主要设置- 3的例子
- 交替运行和越野滑雪3分钟中度到艰难的步伐,然后在一个简单的步伐1分钟。重复上述的5 - 10倍,这取决于你的健康和目标。
- 运行或滑雪
- 前2分钟简单
- 接下来的2分钟温和
- 接下来的2分钟硬
- 接下来的2分钟温和
- 最后2分钟简单
- 重复上面的2到4次。
- 运行或滑雪在30到40分钟的中等强度。记得你的心率保持在一个稳定的,一致的;不要走得太快。
降温
轻松慢跑10分钟,强度逐渐降低。完成一个好的伸展,你会感觉很棒。
最后
下次你把一个轻伤或只是寻找一些不同的打败你平时锻炼的无聊,记得给深水跑一个试试。你会惊讶于伟大的锻炼你可以!
文章引用
本文首次出现在:
- 沃克,b(2005)有氧水运动&水生疗法——第2部分。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 2005年12月- 2006年1月28日),p。9
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关于作者
布拉德·沃克是一个杰出的澳大利亚体育教练拥有超过15年的健康和健身行业的经验。布拉德是健康科学大学的研究生新英格兰和研究生认证评估田径、游泳、铁人三项训练。他还与精英阶层和世界冠军运动员和运动医学澳大利亚伤害预防的讲座。