提示和技巧

21伤害预防的建议

布莱恩麦肯齐提供一些建议关于如何主动预防受伤。

避免培训当你累了
增加你的消费碳水化合物期间的培训
增加培训应与增加休息
增加加强应该先于任何训练负荷的增加
治疗甚至看似轻伤小心防止他们成为一个大问题
如果你经历的痛苦当培训立即停止你的训练
没有刻苦训练,如果你硬从之前的努力
注意水分和营养
使用适当的培训的表面
检查训练和比赛区域的危险
检查设备是适当和安全使用
引入新的活动非常缓慢
允许大量的时间热身和降温
事先检查过度训练和比赛的课程
火车在不同的表面,使用正确的鞋子
淋浴和改变后的冷却时间
目的旅行时最大的安慰
远离传染病领域当培训或很难竞争
非常在意卫生在炎热的天气里
监控日常疲劳的迹象,如果有疑问减轻
有规律的运动按摩吗

这里有一些更多的好建议大力水手举重

布莱恩麦肯齐的作用和重要性铁提供了一些建议

铁缺乏受过训练的运动员是一个常见的问题,特别是女性和那些限制饮食。铁是极其重要的运输氧气的血红蛋白以及厌氧供应到肌肉和肌红蛋白。缺铁将严重限制了能量代谢。一份报告(“营养和性能:铁、能量代谢的重要元素。今天的体育和医学,1999年,卷2,没有。1,42页)讨论了铁的重要性,并解释了如何避免缺铁。

常见的症状有:

慢性疲劳
对压力的敏感性
增加对感染的易感性
降低认知能力

避免缺铁是相对简单的。两种类型的膳食铁存在,血红素和非血红素铁。血红素铁可以在鱼和肉,而非血红素可在绿叶蔬菜,如菠菜(因此大力水手的引用)。饮食中增加含铁丰富的食物将会很长一段路要牵制贫血。然而,至关重要的是要记住,某些食物会干扰铁的吸收,应该避免吃含铁丰富的食物。食品,以避免谷物和小麦含有肌醇六磷酸的产品,和产品如茶和咖啡含有的单宁。补充的另一种选择是增加你的膳食摄入的铁。然而,它会导致肠胃不适,在严重的情况下,使用大剂量可引起胃组织损伤。对于任何补充,这是明智的饮食中做出积极的改变,而不是达到快速修复。

文章引用

本文首次出现在:

麦肯齐,b(2003)的提示和技巧。布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 2 /), 11 - 12页

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