道教站实践——健康、力量、和体育的发展
杰恩层解释了道教站实践以及它如何有助于强化骨骼和肌腱,提高核心稳定性和发展一个强大的竞争精神。
詹站实践的好处(壮族)武术圈是传奇,每一个少林和吴党寺庙艺术(太极,杏,咏春拳,等等)使用站立或加油练习作为精神和身体的一部分纪律执行功夫所需的先进水平。作为一个个体艺术由王翔翟(1885 - 1963),站在实践中有一个更古老的历史在道教和佛教文化中,甚至早在公元前500年
6站实践的好处
- 体力和耐力
- 放松
- 接地
- 呼吸
- 打开能量身体的大门
- 培养内在的能量
- 其他好处包括纠正失调的骨架和培养平静的精神状态(“此时此地”的思想)。
第一个姿势
吴气,也被称为“空虚”的姿态是之母站的姿势,最容易持有与身体的姿势,但吴气的挑战精神和心理状态,如果你仍然不习惯被长时间。
吴Chi -结构点
- 站在你的脚宽肩宽或略宽
- 开启你的膝盖和你的体重陷入你的脚球
- 轻轻塞在你的背部取出腰椎曲线
- 放松你的肩膀
- 让你的手臂自然垂在身体两侧,用手掌轻轻触碰你的腿
- 让你的下巴枕颈部的曲线和保持你的头直立,想象你的头顶被一个气球在线程
- 轻轻触摸你的舌头你的嘴的屋顶。通过鼻子吸气和呼气。
- 放松你身体的所有肌肉,要意识到你的呼吸。
尝试3分钟开始,逐步工作多达15或20分钟
6的好处解释
吴太极的好处已经验证了理疗师和按摩师,在本质上,这个姿势有助于正确muscular-skeletal失调和缓解压力降低脊柱和颈部区域。培养冷静,意识到“现在”——你将获得通过吴的扩展练习太极,是“游戏精神”训练的基础。
1。体力和耐力
站的目的是增加肌肉力量和耐力在两个主要方面。首先,大多数人使用肌肉努力执行给定任务比是必需的。通过学习使用所需的最少的努力,我们在效果,我们用我们的肌肉的效率增加。此外,我们正在学习,虽然站着,不要使用的肌肉群敌对的我们正在执行的任务——即我们停止战斗。
其次,擅长开发姿势肌肉。这些都是深筋膜肌肉,顾名思义,骨骼的位置。这些肌肉自然比阶段有更大的力量和耐力,或运动的肌肉。通过培训更多的依赖这些肌肉(使用身体结构而不是蛮力),我们可以开始使用全身运动,而不是一个孤立的部分。同时,抱着的姿势(s)是身体累——这是真正的锻炼!
2。放松
我们的目标是实现一个国家,中国人称之为“唱”。这描述了一个放松的状态,但不是floppiness的地步,有时我们在西方与完成放松。它更像一捆柔软的棉花,它是如此密集,可以阻止一颗子弹。正如前面提到的,我们的目标是只使用正确的执行任务所需的肌肉紧张,并没有更多的。
3所示。接地
接地是放松的结果加上正确的对齐的骨架,即正确的身体姿势。这允许身体的重量自然下降到最低点。没有正确的定位和姿态,真正的放松是不可能的;努力是必须持有身体!
4所示。呼吸
如果我们把隔膜和腹部扩张,而不是扩大胸腔,气喘吁吁地说胸部,这有几个优点:
- 放松——“腹式呼吸”鼓励意识下降到身体的中心,帮助创建一个下沉和放松的感觉。
- 效率——大多数人只使用一小部分肺部的顶端在正常呼吸。腹式呼吸的肺膨胀,自下而上地允许更全面的呼吸。
- 按摩的收缩和扩张腹腔在腹式呼吸有一个按摩对消化器官的影响,这是有利于健康和福祉。
5。打开能量身体的大门
当我们学会放松和僵硬,身体就会开始“开放”,允许更大的血液循环和能量(“气”)。体内某些点是至关重要的,根据中国传统医学(中医),能源与环境的交换和循环体内的能量。脊柱的三个能源盖茨是特别重要的,当打开这些令人鼓舞的第一步是循环的能量脊柱(管理容器)和中间的前面的身体(概念船)。
这个循环被称为小流通或“微观轨道”和连接两艘船的原因把舌头在口中的屋顶。脊椎的能源盖茨位于脊柱的底部(尾椎骨门),肩胛骨之间(背门),在顶部的脊柱与头骨(玉枕)。
其他盖茨包括手掌的中心(老呱),脚掌的中心(涌泉),头部的trown (ba回族),会阴(回族阴),当然,“水库的能量”(t -西安tien)位于肚脐以下大约2”。
这不是一个详尽的清单,有许多能源盖茨的整个身体。相反,它是一个简单的介绍了功夫和中医理论满足的地方。许多人难以接受的存在能源盖茨,经脉,气,盲目相信它们的存在是没有必要站在实践的进展。然而,随着训练的发展,你会发现你的看法改变。
6。培养内在的能量
大多数东方文化接受能量的存在,可以通过空气和食物和吸收发达体内通过某些姿势/运动实践。在西方,我们没有这样的概念;所以许多人发现认为气是活力是一个有用的解决方案。气的一件事是,然而,一些神秘的力量,可以用来给从业者超人的力量。武术(比如少林和尚)可以显示壮举,无视现实的法律通常表现出极端的心理和生理调节的结果和正确的物理连接/对齐。
文章引用
本文首次出现在:
- 层,j .(2006)道教实践——健康、力量和运动发展。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / / 3月30日),8 - 9页
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关于作者
杰恩层是太极拳专家和使用此帮助运动员和团队与平衡,姿势,身体力学,注意控制,协调,压力管理,正念,并创建正确的内部条件访问体育区/流状态。