奥运会举重运动员很容易
帕特里克·艾尔解释如何建立健全技术有效地执行奥运电梯。
力量训练和力量训练的成功是至关重要的组件的任何运动员参加体育的成功依靠速度和力量。更具体地说,适当的使用奥运电梯(抓举,干净,及其变化)促进跨各种模式的改进。学习和正确执行时,奥运电梯增加和改善力量,力量、速度、协调、平衡,灵活性,以及整体调节。
教学电梯
然而,奥林匹克电梯需要一个极端关注的教练和运动员利用这些运动提供很多好处。如果这些电梯没有正确执行,维持运动员的可能性大大增加潜在的严重损伤。出于这个原因,如果运动员没有学到正确的方法进行练习,他们不应该试图执行运动。幸运的是,奥运电梯可以教和学容易遵循发展。
教学期间,每个电梯都应该被分解成简单的运动,运动员应该掌握在发展到更复杂的运动。的练习,每一水平的运动员将能够迅速学习并执行动作。因此,您将能够提高运动员的效率和爆炸性的下次你踏入房间的重量。
当学习任何奥运会提升,重点必须放在适当的收入时,爆炸技术通过使用轻重量。大多数时候,运动员采用“越多越好”的理念,认为他们将看到通过使用尽可能多的重量更大的好处。这只会导致受伤。我们的目标是增加输出功率,来自移动迅速的重量。如果重量很重,体重就会慢慢移动,运动员的技术将受到影响,和损伤电位增加。掌握技术必须强调收获这些练习的全部好处。
抓举——学习复杂的运动和发展
这是锻炼我们用来教我们的运动员抓举。我们第一次分解每一部分的电梯之前运动员抓举作为一个整体。许多年前,力量和调节专家迈克•博伊尔告诉我,它是更容易让你的运动员学习提升发展完善运动模式之前,你把它放在一起。它加快了学习曲线,使确定运动员不养成坏习惯在执行电梯。在你使用下面的练习举重训练例行公事。这将确保您采取必要的步骤在学习正常执行抢夺,以及力量和权力的好处来自运动发展自己。
抓举
站与杠铃锁握在你的手中,脚在臀围,肩膀向后,和胸部。确保胸部在酒吧。保持手臂伸直向前和眼睛固定杆提高臀部向后移动,同时保持轻微但固定弯曲膝盖。停止一次酒吧到达膝盖的顶部或灵活的腿筋运行时。迅速恢复到初始位置,把臀部向前,站直了。这个练习的目的是让运动员使用起始位置以及理解需要臀部前进创造动力。
抢夺权力耸耸肩
站与杠铃锁握在你的手中,脚在臀围,肩膀向后,和胸部。保持手臂伸直向前和眼睛固定杆提高臀部向后移动,同时保持轻微但固定弯曲膝盖。停止一次酒吧到达膝盖的顶部或灵活的腿筋运行时。迅速把臀部向前,臀部达到完全扩展,爆炸式地耸耸肩膀,并上升到脚趾。这里的目标是扩展以前的技能锻炼和开始实现正确的上半身技术。许多运动员开始在肘部弯曲手臂,起重重量与他们的武器。相反,必须关注耸耸肩膀和保持体重靠近身体。
抓举高拉
执行这个钻像前面的锻炼。一旦你的脚趾,继续提高酒吧mid-chest高度弯曲肘部和持续的向上运动酒吧。一定要抬起你的肘部和保持酒吧靠近身体。当执行高拉,重要的是要保持手臂伸直直到你达到三重扩展。只有在充分扩展的脚踝,膝盖,臀部应该手臂开始弯曲肘部。过早的弯曲肘部年轻运动员中是一个很常见的错误,将导致不当的执行运动。
肌肉抓举
立着的杠铃在臀围抓举和脚的控制。滑杆向上沿身体靠近肩膀的高度。一旦在肩膀高度旋转肘在酒吧和酒吧继续向上按捕获位置。酒吧在相反的顺序。我发现教学抓举是更容易如果你第一次分解的每一个动作和教他们泛音或整个提升的阶段。一旦你的运动员完善每个动作,他们将会发现执行全部抢走一个简单得多的任务。另外,如果你有一个运动员在电梯的一个特定阶段,您可以使用这些练习清理他们的形式。
的混蛋
混蛋是清洁和抓举援助演习。他们是有用的增加运动员的奥运举重项目。不过,他们必须遵循相同的严格遵守技术的这些运动涉及更高层次的肩膀和核心稳定。
军事新闻
常务军事新闻,从奥运举重的角度来看,是一个简单的运动,它是用来教运动的范围,运动员经历,因为他们学会执行混蛋。然后双脚与肩同宽站立,用肩膀来扩展上面的重量,保持一致的飞机上。
推动新闻
推动媒体是用来改善混蛋开车通过使用腿的主要推动者和教运动员将积极推动腿后在酒吧。与军事新闻,运动员不应该使用武器重量,但相反,用臀部和腿。一定要把臀部略在爆炸前的初始运动。
哑铃推压
变异的杠铃推压,使用哑铃需要个人稳定和对称驱动手臂爆炸后的臀部。
权力的混蛋
类似于力量推压,混蛋,爆炸后,脚应该与脚趾微微侧向移动,通常指出,类似于位置执行蹲时使用。
脖子后面混蛋
这个练习执行一样的混蛋。目标是教运动员举行背后的酒吧好当头顶的位置。
头顶刺
除了标准的反射动作,我们经常使用分割混蛋运动员速度和力量。开销突进允许运动员模拟运动的位置和范围,他们必须掌握在执行分割混蛋变化。
分裂的混蛋
执行分割混蛋喜欢所有的反射动作。保持吧台下面向前移动时一英尺,另一回来。前面腿大腿应与地面平行,和后面的脚应该在脚趾,用小弯曲的腿。
哑铃分裂混蛋
混蛋的额头
执行分割混蛋从额头上需要一个强调驾驶酒吧开始分裂。
脖子后面分裂混蛋
再次,像脖子后面的标准执行混蛋,专注于保持头背后的酒吧当执行这个练习。再一次,我不是低估抓举和清洁的重要性,因为它们是(或应该是)你的体重训练计划的关键,我只是想把你介绍给变化可以帮助清理你的提升技术,但也添加一些运动员的爆发力。
安全第一
学习任何奥运提升时,重点必须放在学习适当的爆破技术通过使用轻重量。大多数时候,运动员采用“越多越好”的哲学,认为他们将看到通过使用尽可能多的重量更大的好处。这只会导致受伤。我们的目标是增加输出功率,来自移动迅速的重量。如果重量很重,体重就会慢慢移动,运动员的技术将受到影响,和损伤电位增加。掌握技术必须强调收获这些练习的全部好处。运动员的安全是最重要的因素在他们的强壮和力量训练。执行奥运电梯安全,我们建议:
- 升降平台有防滑表面
- 缓冲板,以减少对平台或其他表面的影响
- 粉笔来改善控制一旦运动员进步更重的重量
- 提升伴侣或教练保证安全和修复技术错误
清洁
站的杠铃手、脚在臀围,肩膀背部和胸部。保持手臂伸直向前和眼睛固定杆提高臀部向后移动,同时保持轻微但固定弯曲膝盖。停止一次酒吧到达顶部的膝盖或火腿耗尽的灵活性。迅速恢复到起始位置通过移动你的臀部向前,站直了。
清洁电力耸耸肩
站在杠铃的手、脚在臀围,肩膀向后,和胸部。保持手臂伸直向前和眼睛固定杆提高臀部向后移动,同时保持轻微但固定弯曲膝盖。停止一次酒吧到达顶部的膝盖或火腿耗尽的灵活性。迅速臀部向前移动臀部延长爆炸了耸肩,足尖上升。
干净的高拉
站在杠铃的手、脚在臀围,肩膀向后,和胸部。保持手臂伸直向前和眼睛固定杆提高臀部向后移动,同时保持轻微但固定弯曲膝盖。停止一次酒吧到达顶部的膝盖或火腿耗尽的灵活性。迅速臀部向前移动臀部延长爆炸了耸肩,足尖上升。继续提高酒吧mid-chest高度弯曲肘部和持续的向上运动酒吧。一定要抬起你的肘部和保持酒吧靠近身体。
肌肉干净
立着的杠铃用干净的控制你的手和脚在臀围,向上滑动酒吧附近的身体肩膀高度。一旦在肩膀高度旋转肘在酒吧,释放钩,让酒吧的控制下降到架子上创建的肩膀。酒吧回到起始位置以同样的方式得到它的。
电力清洁
站在杠铃的手、脚在臀围,肩膀向后,和胸部。保持手臂伸直向前和眼睛固定杆提高臀部向后移动,同时保持轻微但固定弯曲膝盖。停止一次酒吧到达顶部的膝盖或火腿耗尽的灵活性。迅速臀部向前移动臀部延长爆炸了耸肩,足尖上升。继续提高酒吧mid-chest高度弯曲肘部和持续的向上运动酒吧。一定要抬起你的肘部和保持酒吧靠近身体。一旦在肩膀高度同时旋转肘在酒吧,释放钩,让酒吧的控制下降到架子上创建的肩膀而下降到四分之一蹲。应该达到季度蹲在同一时间收到杠铃在肩膀上。
文章引用
本文首次出现在:
- 贝丝,p(2006)奥运举重运动员很容易。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / 31日/ 4月),3 - 5页
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关于作者
帕特里克·贝丝是一个合伙人的运动员加速公司,公司致力于性能增强的使命是提高知识库的动机的教练和运动员提高运动性能。他是一个由国家力量和调节性能顾问认证协会(二者),美国运动医学委员会(高频感应),运动医学和国家科学院(PES)。他是一个美国田径短跑II级教练,障碍,和跳跃。