如何增加肌肉质量但不胖呢
扎克Bashore解释如何减肥的同时增加肌肉质量
很少人拥有成功所需的知识获得肌肉或减肥。一个人可能知道如何减肥但是你不知道如何让你所有的辛苦赚来的肌肉。另一方面,你可能知道如何增加肌肉,但是你需要学习如何获得这种肌肉没有脂肪增加的恐惧。我将讨论基本的膨胀和切割,希望给你所需的知识来完成你的下一个膨胀或削减饮食。
膨胀
膨胀是吃更多的卡路里比你吃,但它并不像它看起来那么简单。热量需要从健康健美食品,而不是垃圾食品如比萨、薯条,饼干。膨胀的其他困难的部分是确定你的基础代谢率或基础代谢率。(你的代谢率是你燃烧的卡路里的数量如果你整天呆在床上。)看到这个月的“你知道”来找出如何确定你的基础代谢率。
首先,你应该每天吃500卡路里/基础代谢率。一星期后如果你获得太多的脂肪减少,到300年。如果你似乎得不到任何更大的然后你应该增加这个数字到700卡路里。
切割
当切割,你主要关注应该保持肌肉损失降到最低。这就是为什么你不想崩溃的饮食和尝试减肥太快或你会失去你的辛苦赚来的肌肉。首先,你应该从你的基础代谢率降低你的卡路里每天减少300卡路里。你可以改变这个数字结果显示但300年是一个很好的开始。你可以少吃食物或做更多的事心血管运动来消耗这些热量。你怎么做取决于个人。
一些健美运动员喜欢大部分由大象之前的大小决定,他们获得了太多的脂肪,然后他们继续削减饮食。其他人似乎总是体育较低的体脂百分比全年肌肉随着时间的推移,慢慢地获得。再次,如何将取决于个人喜好。我总是试图保持精益甚至在休赛期的,因为我不能忍受的想法获得脂肪。
所以我可以减肥的同时有肌肉吗?一些健美运动员的基因让这段时间我们大多数人坐在敬畏想知道他们是如何做到的。你需要决定你想做什么,现在你的身体。你随身携带太多的脂肪;你太瘦,上身太小?所有这些因素决定你决定怎么处理自己。你是唯一一个你得到的结果负责
文章引用
本文首次出现在:
- BASHORE, z(2006)如何获得肌肉,但不胖。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 32), 10 - 11页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- BASHORE, z (2006)如何增加肌肉质量但不胖呢(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni32a10.htm访问
关于作者
扎克Bashore是各种健身健美运动员和作家在美国出版物。