发展你的速度(第1部分)——热身

在前七篇文章速度发展,帕特里克·艾尔解释了一个很好的热身的重要性

一个有效的热身必须由一系列的动态和活跃的运动开始影响较低,低强度运动和进步自然高强度,全速演习,模拟即将到来的实践或竞争的强度。如你所知,为运动员准备执行速度工作或高强度的竞争,他们必须得到适当的热身。

静态或动态吗?

我们经常发现有一些困惑什么是适当的热身。例如,一些教练仍在使用静态拉伸之前运动员宽松的实践和比赛。不幸的是,这种过时的方法降低速度和力量。想想看:多长时间练习或比赛期间运动员保持一段位置的运动?那是对的,不是很经常。所以,如果你仍然使用这种方法让你的运动员准备竞争,你没有得到最大程度的能力。

相反,你的运动员执行动态的运动,类似于运动的类型也会通过在练习和比赛。保持运动员移动,然后逐渐增加强度的活动。这样你可以让血液流向肌肉通过一个自然发展的过程。记住,一个好的热身应该至少需要20到25分钟才能完成。这将减少受伤的可能性,确保他们不要试图去得太快太快。此外,运动员将充分利用他们的肌肉,因为他们之前熟虑的发展从低强度的运动慢跑和跳过高速度发展训练和演习。他们正在做热身的时候,他们会轻易出汗,解雇,并准备竞争!

另一个需要注意的问题是在任何类型的钻是确保你的运动员表现正确的练习。你竞争实践。如果没有正确执行训练运动员,他们将会增加受伤的可能性增加不必要的压力,关节,肌肉,韧带和肌腱。演习是为了完成一个特定的方式为一个特定的原因。如果你的运动员不技术上声音技术上热身时他们不会在游戏和比赛。热身不是滥竽充数的时间。它是一天的活动的基础和设置节奏,跟随它。所以现在你知道必须做什么类型的活动,如何接近他们,让我们看一个实际的动态热身顶尖运动员和教练每天使用做好准备。

之前在这与你的运动员,一定要让他们慢跑和/或跳过大约5分钟。

这是一个示例热身

高膝盖——x10每条腿走路
慢跑50码
侧刺走每条腿(腿)x10
慢跑50码
前腿波动——x10每条腿
慢跑50码
侧腿摆动- x 10每条腿
慢跑50码
铁十字- x 10每条腿
慢跑50码
蝎子- x 10每条腿
慢跑50码
向后运行- 2 x 30码
“A”跳过- 3连接码
A - 2 x20的码
快腿- 2 x30码(每条腿)
加速度- 4 x 40码

每天通过执行这种类型的热身,你的运动员会宽松,强大,快。这是唯一的方法。确保你的团队执行动态热身之前每个实践和竞争;否则,运动员你训练并不是最好的竞争能力和持续受伤的可能性增加。你从运动员,希望最好的你给他们同样的回报吗?

当你比较动态热身的好处提供了其他的热身方法的缺点,你会立即改善运动员的成功和你一起工作的人。

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本文首次出现在:

贝丝,p(2006)发展速度(第1部分)——热身。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 32), 9 - 10页

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