这项运动需要最精确的准备——游泳

乔·邓巴探讨游泳的运动要求和解释如何计划你的培训。

游泳运动要求运动员和教练他们非常细致的准备比赛。在没有其他运动水平的准备,圆锥形的大日子,严格控制训练强度完全一样。导致这一个方面在训练速度精度的一致性条件。除了拥有一个温暖或冷池或一个25岁的33.3,或50米长,在训练环境中几乎没有区别。你们都是盯着黑线为长度后池的地板上。

运动的要求

中可以有多种运动,然而,这完全取决于中风(s)是你最好的,和你使用竞争,以及距离比赛那天你旅行。这意味着在游泳,有一个元素的专业化Linford克里斯蒂和罗布德Castella有所不同的方法运行。

25-metre游泳会给类似的比赛时间100米短跑。相比之下,200米的努力可以给比赛时间1:30至2分钟和1500米耐力事件之间可能需要14到20分钟,这取决于年龄,标准,和性别。

这一系列事件意味着各种形式的空调需要匹配竞赛活动的要求。尽管所有游泳者将使用混合步的训练,短跑运动员将日志记录少而更快的准备培训长度。相比之下,耐力同行将日志更长度更稳重的节奏。

你最擅长哪些事件将治理由基因比训练。是不现实的,一个运动员的肌肉主要由slow-twitch纤维组成的奥运金牌梦短事件。不过,有经验的教练很快就会直接有抱负的年轻人到正确的比赛距离。

阶段的培训

规划完美的高峰,为了配合日历上每年最重要的节日是世界级的游泳运动员和教练的标志。积极的训练通常会开始喜欢你以前的赛季结束时休息。的规划然而,各种培训阶段将工作在接下来的赛季从竞争的一天。关键变量来玩是体积和强度。同时,土地工作的影响,特别是力量训练,还将雕刻你的游泳健身一天高潮的重要比赛。这可以是任何东西,从奥运会(在这种情况下,一个完整的峰不可能试验)的全国冠军,县锦标赛,或者当地的联欢晚会或俱乐部活动。它将帮助如果你选择当你的大目标性能。

也许你计划两个高峰,一个为短程季节在冬季和另一个漫长的过程。这双分期可能意味着你有两个一般耐力,耐力两个特定时期,这两个时期的竞争,以及两个锥形时期,所有在一年之内。自然,这些时间将比单个periodised年短得多。如何构建您的培训在这些时期是一个个人喜好问题。不过,可能会有更大的体积一般耐力,紧随其后的是中度到高容量的增加强度。接着是由锥,使你的身体新鲜和准备比赛,有很多培训壅水的画。

培训一周

许多不同类型的培训课程能适应一周的游泳运动员,教练和生理学家的不同强度的锻炼的机会。周的结构会有所不同根据特定的阶段,但必须覆盖所有方面不同的度,全年。

四个重要的强度可以建立,这些,反过来,可能再细分给更大范围的选择。在基础耐力会话,你以非常低的工作强度,提高肌肉的氧化能力和增加代谢脂肪作为能源基质的能力。有氧维护会话将形成一个大的体积,强度是有点难以给出一个更大的刺激心脏和肺。阈值工作应给予最佳的有氧训练效果,提供了强度是正确的。如果你太快,从厌氧代谢有更大的贡献,如果你过于缓慢,你可能会更快。速度耐力,或生产乳酸和乳酸耐受力会话更强烈,所以需要在间隔锻炼来保持足够的体积。

添加到这些调节会议应该灵活性池之前和之后工作,会议,在会议中他们的权利。技术工作也至关重要,而数秒的计数。在举重房里工作可以增加力量和权力,游泳获得成功的一个关键因素,但它是重要的选择练习,有助于提高游泳速度。如果他们不是特定于您的运动,那么时间这样的工作的价值,在最好的情况下,有问题的。

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本文首次出现在:

邓巴,j .(2003)运动,需要最精确的准备——游泳。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 7 / 11月),p。3

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