跳远训练
节奏运行
在跑道上马克与磁带或锥,助跑距离用于竞争。运动员应该执行前像往常一样,和起飞起飞脚应监测精度磁带/锥。这次演习的目的是为了使运动员的思维速度,感觉和之前的节奏。
起飞钻
在时间之间的脚步和起飞,跳投必须申请部队地面等方式节约水平速度,生成方法来看,同时优化垂直速度。因此,飞行距离最大化,起飞行为必须精确定时和协调。
以下四个练习将帮助运动员施加一些控制变量,将决定产生的角动量的大小和方向起飞。演习的目的是为了使运动员的思维与正确的运动模式必须执行一个成功的起飞。
权力的位置
身体的权力位置模拟了位置后立即脚罢工
- 臀部的位置前面的起飞腿稍微跟栽在地上
- 位置的脚腿稍微落后于臀部
- 两腿稍微弯曲膝盖
- 把你的手放在你的臀部
- 直视前方
轻微的膝盖弯曲是由于降低了身体的质量中心在最后的三个步骤在起飞之前,它允许跳投生成最大垂直动量。
定位起飞的身体
- 认为权力的位置
- 骨盆带向上而把它向前倾斜
- 回到权力地位
- 重复步骤2和3
通常,一个运动员会弯下腰起飞——这将被淘汰,如果运动员向上倾斜的骨盆带将它符合脊柱在最后五大步从起飞。
发展垂直起降
- 认为权力的位置
- 骨盆带向上倾斜而把它向前抬起胸部
- 延长起飞腿
- 重复步骤1、2和3
时间和协调
这个钻的指令假设右腿向前在权力地位。
- 建立权力的位置
- 位置sprint的手臂位置——左前锋,回来
- 在倾斜骨盆带向上扩展主干驱动器和起飞腿(右)
- 同时把右臂向前(保持肘部弯曲)和驱动左边膝盖向前
- 当左大腿和右上臂与地面平行,阻止他们突然(阻塞)
- 回到权力地位和重复训练
五步跳进坑里
使用五stride-controlled运行在执行“起飞钻”,上面详细,降落在坑阻塞的位置。
专注于最后三大步
- 三大步从起飞骨盆带向上倾斜放置的脊柱
- 倒数第二步稍微延长降低身体的质量中心
- 最后一步是缩短,起飞腿加速向董事会和种植使用快速开行动。弯曲腿起飞将略高于中心的质量,以及由此产生的制动力允许运动员执行“起飞钻”运动。
9或11步跳进坑里
使用9或11 stride-controlled之前关注:
- 飞行阶段的技术
- 着陆阶段的技术
起飞板可用于提供的额外高度为运动员允许更多的时间关注飞行阶段的技术
有多少
执行的次数每一钻,演习是在一个会话进行将取决于运动员的能力。必须注重质量,而不是数量,所以每个跳之间允许足够的恢复时间。
页面引用
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- 麦肯齐,b(2007)跳远训练(WWW)可以从://www.massivemidi.com/longjump/drills.htm[访亚搏体育官方APP下载问