奥运会提升-抓举
的奥运电梯建议练习包含在力量和速度培训项目。这些练习的目的是发展身体的肌肉在一个爆炸性的行动,需要使用许多关节和肌肉群协调运动。奥运电梯包括清洁&混蛋抢走。抓举和电力清洁辅助提升,帮助清洁&混蛋抢走培训。
下面的说明是改编自Pauletto (1991)[1]
 起始位置 |
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 中间的位置 |
 结束位置 |
- 手放在接近结束的酒吧
- 脚平放在地板上,打开与肩同宽,脚趾略
- 酒吧触摸小腿
- 手臂直
- 胸部了,肩胛骨
- 头朝前
- 保持背部挺直
- 低臀部与大腿与地面平行
- 酒吧把慢慢地从地板上的一条直线
- 手臂直
- 完成了大腿和臀部
- 膝盖下向后移动并返回酒吧
- 保持背部挺直
- 运动员在臀部弯曲
- 手臂直
- 酒吧略超过膝盖和触摸大腿
- 大腿和臀部的扩展
- 肩膀耸耸肩
- 拉的手臂
- 酒吧依然靠近身体
- 腿稍微扩散到一边
- 运动员在臀部和膝盖弯曲
- 酒吧拉举过头顶
- 身体长,酒吧举行高开销
引用
- PAULETTO, b (1991)力量训练的教练。美国;人类动力学
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- 麦肯齐,b (2001)奥运会提升-抓举(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/psnatch.htm访问