400米的速度
400米的成功取决于速度和明智的使用亚博体育在线。有氧和厌氧系统触发速度不同(厌氧系统触发速度100米的75%左右有氧运动阈值),目标应该是利用厌氧alactic系统尽可能长时间。我们不知道精确的运行速度之间的关系,使用肌酸和磷酸,但是我们可以做一些聪明的猜测。那么我们如何接近400米比赛吗?
放轻松
您可以节省尽可能多的,然后加速在最后100米。你保持厌氧alactic系统到最后100米。如果你在11秒内跑100米,你将涵盖第一个300米最好在41.3秒(100米速度)的75%,如果你达到11秒过去100米,你将会在52.3秒内完成。
平了
如果你决定和一个快速前200米,接近持平在22.5秒,这将耗尽你的肌酸和磷酸商店。最快你可以追赶的速度,每100米(13.75秒有氧运动阈值),即27.5秒过去200米,400米给你50秒。运行第一个200米22.5秒,你会使用你的乳酸系统,在200米大关,乳酸将已经积累。当你到达终点时,你会到你的有氧系统。假设一个线性减速,您将运行30.4秒过去200米,400米给你一个52.9秒的时间。
控制
首先估计可能是最佳的速度是100米速度的90%,即12.22秒/ 100米比赛的第一部分。这个速度使用大约50%的alactic系统的最大输出。我们不知道这是否可以维持整个比赛(没有前400米跑都跑400米以恒定速度),但这将导致48.9秒。如果第一个200米运行在90%,第二个200米可能会降至约85%,即25.9秒,400米以50.3秒的成绩。
第二个估计可能是最佳的速度是100米速度的95%,即11.6秒每100米比赛的第一部分。这将给第一个200米23.1秒,而不会alactic系统的要求。肌酸和磷酸源会递减,和乳酸系统将贡献更多,乳酸堆积和不可避免的减速。好400米跑步速度约80%的100米的比赛。从95%放缓到80%表明大约87.5%的的第二个200米100米速度,即24.8秒。这将使一个400米47.9秒的时间。
第一次和第二次200米之间的差是1.7秒(24.8 - 23.1),在1.5到2.0秒的范围内的所有优秀的400米的表演。
精英运动员
如果我们检查的时代精英运动员,,一般来说,以下常见的因素:
- 第一个100米是低于第二个100米
- 最后100米的时间是大约0.7秒低于第一个100米
- 第三个100米(200到300米)是大约0.5秒低于第二个100米(100到200米)
- 第二个200米(200米至400米)是大约1.2秒低于第一个200米
迈克·史密斯,罗杰黑人教练,相信一个状态良好的运动员可以预测他们的400米时间根据其当前时间加倍他们的200米和200米增加10%。基于上述因素,可以预测一个运动员的潜力400米和100米的分裂时期。
检查分裂乘以100米的运动员在1988年奥运会400米决赛表明第一个100米总时间的25.4%,第二个23.3% 100米,100米第三24.4%,最后100米的26.9%。进一步检查的迈克尔·约翰逊和布奇雷诺氏倍在1993年世界锦标赛400米决赛表示每100米相似的价值观。史密斯(1994)[1]
获得预测时间和分离时间每400米100米,进入200米运动员的当前时间,然后选择“计算”按钮。
像一个冠军
Jared执事已经产生了一个电子表格,允许你确定400米分乘以基于同样执行事件的顶级国际400米运动员,例如约翰逊,Reynolds瓦里纳,瓦特,路易斯的男人和弗里曼,克拉克女士。选择该链接以查看电子表格和检查你的时间。
贾里德是400米接力阵容的一员,他在2002年,在欧洲锦标赛和英联邦运动会赢得金牌。他也是英国400米接力阵容的一员在2000年的奥运会。
100分次从400米赛跑的结果
如果运动员在车道运行,确定他们是简单的100次分裂,但是如何评估他们的100分裂时候他们不是在弄一个吗?根据《纽约时报》在100米,200米,300米和400米料巷一巷的运动员正在运行,可以预测运动员的100倍。
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免费的计算器
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引用
- m·史密斯(1994)400米的速度控制。田径教练,28 (2)p.13-14
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- 麦肯齐,b (2002)400米的速度(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/sprints/pred400.htm访问