一半铁人
下面是一个例子,半铁人训练计划(阶段3)。在开始任何训练之前,你必须有一个体检,确保你是安全的。
任何培训计划应用程序在运动员的自由裁量权和风险。
符号和术语使用的关键
| k =公里 | “= "目标个人最好”的铁人三项活动 |
第二阶段
星期1
| 一天 | 开发 | 会话 | 努力 |
| 周一 | 休息 | ||
| 周二 | 比强度 | 举重训练 | |
| 周三 | 特定的耐力 | 游泳1 k | “ |
| 周四 | 休息 | ||
| 星期五 | 特定的耐力 | 运行- 10 k | “ |
| 周六 | 休息 | ||
| 周日 | 特定的耐力 | 自行车- 50 k | “ |
星期2
| 一天 | 开发 | 会话 | 努力 |
| 周一 | 休息 | ||
| 周二 | 比强度 | 举重训练 | |
| 周三 | 特定的耐力 | 游泳1.5 k | “ |
| 周四 | 休息 | ||
| 星期五 | 特定的耐力 | 运行- 12 k | “ |
| 周六 | 休息 | ||
| 周日 | 特定的耐力 | 自行车- 60 k | “ |
星期3
| 一天 | 开发 | 会话 | 努力 |
| 周一 | 休息 | ||
| 周二 | 比强度 | 举重训练 | |
| 周三 | 特定的耐力 | 游泳2 k | “ |
| 周四 | 休息 | ||
| 星期五 | 特定的耐力 | 运行- 15 k | “ |
| 周六 | 休息 | ||
| 周日 | 特定的耐力 | 自行车- 70 k | “ |
星期4
| 一天 | 开发 | 会话 | 努力 |
| 周一 | 评价 | 自行车- 60分钟最大距离 | 100% |
| 周二 | 特定的力量 | 举重训练 | |
| 周三 | 评价 | 运行-库珀测试 | 100% |
| 周四 | 特定的力量 | 举重训练 | |
| 星期五 | 评价 | 游泳——20分钟最大距离 | 100% |
| 周六 | 休息 | ||
| 周日 | 休息 |
比赛
如果有一场重大比赛,那么锥14天当你:
- 减少总里程的80%
- 专注于高间隔会话(90%签证官2马克斯)
- 培训的频率减少20%
一个小比赛,七天锥和使用相同的策略。
页面引用
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- 麦肯齐,b (2016)铁人-阶段3的一半(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/triathlon/hironph3.htm访问