乳酸-这是什么?
乔·邓巴概述了身体的能量系统和所有耐力运动员的敌人——乳酸。
这个词乳酸或乳酸,使用一些体育科学领域的研究,而另一些可能使用术语描述身体的痛苦在详尽的运动,但是它又是什么呢?它通常是由大多数运动员担心,因为这个术语乳酸通常伴随着剧烈的疼痛感觉的腿和手臂的种族或会话,尤其是在短事件如400米或800米。然而,乳酸并不全是坏事,因为它可以作为有用的标记,可以帮助规划的有效的培训项目。
在描述乳酸,它短暂的理解是至关重要的能源系统,身体机制使用提供能量来工作的肌肉。这并不意味着我们必须深深陷入生物化学和生理学的领域,但一些基本原则建立。
肌肉收缩,他们需要能量,分子ATP能供应这。然而这ATP,必须提供运动时肌肉继续储存在肌肉量在任何时候只够很短。身体确实有三种方法可以使用它来供应能量,ATP的形式,工作的肌肉。两种方法或能源供应,可以被认为是厌氧(他们立即不需要氧气的化学过程)和其他被认为是有氧运动,在一个稳定的供应氧气可以满足对运动的需求。厌氧源可以再次分裂,为乳酸或alactate。当肌肉ATP的直接存储的疲惫(在几分之一秒内),磷酸肌酸的化学变化,储存在肌肉,也可以额外给肌肉ATP。这被认为是一个alactate ATP因为没有乳酸产生的源泉。这ATP来源相对短暂,所以身体必须使用另一种方法继续与这些单位的能量供应工作的肌肉。
糖酵解是术语用来描述所使用的能源途径生产ATP分子从一个分子葡萄糖。一系列生化反应发生在肌肉细胞后,如果氧气存在,另一个系列的反应开始,这一过程被认为是有氧运动。提供有大量的氧气和其他燃料所需的化学反应,以及运动保持一个稳定的状态,可以维持长时间有氧运动。然而,如果没有足够的氧气,然后产生乳酸,一个氧债发生,被认为是厌氧过程。这都是很好,毕竟,如果身体还能产生ATP燃料肌肉没有氧气,没有问题,是吗?嗯,它不是那么简单,因为如果酸条件下继续,身体的功能会受损,肌肉会很快疲劳。在这方面,运动员乳酸可以被认为是坏消息,因为它是一个将导致疲劳的因素,至少在短,中间距离事件。
的想法能源系统实际而言,它是有用的给一个日常的例子。如果一袋糖正坐在一张桌子,和一个人接了起来,肌肉不需要氧气,你仍然可以做这个活动而屏住呼吸。锻炼将厌氧和alactate。如果这个人然后决定屏住呼吸,把它捡起来,把它迅速下降,40倍,工作仍然是厌氧的,但他们可能会开始感到不适,如乳酸可能建立,导致当地的疲劳。如果包被解除,放下100次,在一个稳定的速度,运动可能是有氧运动,因为身体能够吸收足够的氧气来满足运动的要求。
它应该记住能源系统都是在同一时间一起工作。只是或ATP的能量来源于每个系统可能有所不同根据条件和强度的锻炼。例如,10秒冲刺时,会有贡献所有的能量来源。ATP的肌肉会立即使用。然而,与此同时,一些ATP将由无氧糖酵解(生产乳酸的废物)和一些有氧来源。只是大多数的ATP提供厌氧。如果锻炼的持续时间长,从厌氧源的贡献会更少但由有氧源更重要的贡献。
如果一个运动员开始稳定5英里跑,可能需要几分钟的心率增加,血液供应的最优水平。这可能意味着有不足够的氧气燃料这个练习完全耗氧,在短期内,ATP可能提供更多的厌氧源。运动员温度升高,然而,他们的身体会变得更好的锻炼和调整将成为更有氧运动状态。的乳酸,有可能是在一个稳定的运行,可能会有乳酸的增加会逐渐减少的肌肉有氧来源慢慢满足运动的需要。
如果运动员表现在稍微更大的强度,例如在五英里赛跑,充足的热身之后,可能会有一个元素的乳酸堆积。这是因为有一个厌氧能源生产的贡献,以及有氧能源生产。如果运动员产生一个踢完最后的5英里赛跑,他/她仍然会使用有氧来源,但也会用他们的厌氧源在更大程度上,不仅用乳酸堆积,而且alactate部门。判断踢的关键是知道的距离终点线的最大努力可以扔在乳酸接管前,限制肌肉的能力来执行。
在一个运动,运动强度越大,乳酸水平可能会越高。所以,你希望看到更大的乳酸水平的结束比马拉松800米赛跑,因为锻炼的强度要大得多在前。乳酸在肌肉工作,作为废品。氧化,当运动停止或减慢,这样的有氧能力个人满足的需求进行锻炼。产生的乳酸在肌肉泄露到血液和身体周围进行。这就是为什么测量血乳酸是一个很好的反映了个人工作多么困难。肌肉乳酸之间有很好的相关性(这是更加困难来衡量)和血乳酸。
当乳酸生产很难在一些肌肉锻炼,它可以采取其他肌肉不工作,或身体的其他器官,被氧化。它还可以在转移到不同的纤维氧化。人们已经发现,增大纤维通常比slow-twitch产生更多的乳酸。
这是最有可能的原因在疲惫,一个短跑运动员乳酸水平比,马拉松运动员。短跑运动员的肌肉可能会有一个更大的比例的增大纤维,而主要的马拉松运动员将slow-twitch纤维。
进一步,速度可能会增加工作的最大乳酸在肌肉在激烈的体育锻炼,可能是因为身体学会招募更多的增大纤维,这也可能成为更好的发展。
考虑到高水平的乳酸将有害的耐久性能,关键原因之一耐力训练是使身体运行速度更少量的乳酸。这可以通过长、稳态耐力跑步,发展有氧能力,使用市值(更小血管的形成,从而提高氧气传输到肌肉),并通过创造更高的效率在心脏和肺。
如果有氧能力更大,这意味着应该有更多的氧气可用肌肉工作,这应该推迟乳酸的发作在一个给定的工作强度。
然而,发展有氧能力的另一种方法是阈值和区间运行工作。身体在一个工作强度,产生大量乳酸。因此,厌氧系统的挑战以及最大有氧能力。
签证官2马克斯经常被援引作为个人的健身的良好指标。的签证官2马克斯是一个很好的耐力健身的一般指标,到1970年代,黄金标准测量的有氧能力。然而,近年来体育科学进展,更敏感的衡量一个运动员的条件通过测量血乳酸在运动。
乳酸测试
我们现在理解什么是乳酸,所以现在我们将看看乳酸测试的优点而警告可能的限制使用这种方法作为对耐力训练的援助。乳酸在处方锻炼强度测试可以在一个方便的工具,提供足够的知识是可以从生理学家,与教练和运动员。
乳酸测试的优点之一是,它可能是更敏感的变化比最大摄氧量测试健身。这已经被证实在几个研究多年。不过,最近的一个是由Faulmann和同事在英国奥运医疗中心(BOMC),他们提出了数据4月在温哥华。虽然运动员研究冬季两项选手,北欧滑雪,原则将适用于所有运动。研究表明,经过五个月的耐力训练,最大摄氧量并没有显著变化。不过,运行速度一组乳酸浓度2.5更易/ l大大增加从4.66 m / s, 5.09 m / s。
这应该不会太奇怪,然而,现代研究表明,签证官的2马克斯的培训个人随着时间的推移会增加,直到最终达到高原。乳酸测试,因此,提供了另一个变量时要评估监测高性能的健身运动员。我们知道,毕竟,一个人可能有一个稳定的签证官2马克思通过刻苦训练。然而,个人的健康可能会显著增加,健身和这种变化通常反映在乳酸反应锻炼而不是签证官2最大测量。
第二个主要的优势在签证官乳酸测试2马克斯轻快是乳酸测试高频的,而不是跑到疲惫的签证官2马克斯测试。这通常不是一个问题在竞争激烈的运动员,习惯于努力在痛苦的条件下得到最好的自己。不过,签证官2马克斯测试可能不是一个精确的指示de-motivated健身的运动员,他们可能不愿意给他们的所有疲惫的运行测试。
在这个阶段,你可能会问,“到底乳酸测试涉及到什么?”There are no hard and fast rules about how to assess an individual. Still, in this country, the physiology section of the British Association of Sports Sciences (BASS) has issued a series of guidelines, which are currently under review. This should prove to be a useful procedure because since the guidelines were published in the 1980s, science has inevitably progressed, and new ideas have been put forward towards creating better tests to help the athlete and coach.
测试将在实验室条件下完成,这将消除环境影响的效果。跑步者将电动跑步机执行他/她的工作。通常,四将使用运行速度,每四分钟时间。在每个运行速度,一个小血液样本将来自个人,随后分析了血乳酸含量。有变异的检测方案中使用的不同的世界各地的实验室。一些实验室,例如,使用低音指南,因此,程序将有四个速度不断彼此之后。其他实验室往往分裂运行加速复苏时期。这可能是更有用的使用测试结果对运动处方时,科学家可以更自信,工作负载将被孤立。也就是说,乳酸水平以运动员在特定运行速度不受之前的运行速度可能已经解决的运动员。
这种类型的差异,应该让运动员、教练,生理学家时非常谨慎阅读世界各地的研究在不同的实验室进行。如果使用建议从各个部分的研究,它是至关重要的,以确保它是理解如何收集了的结果。还有其他不同的评估方式健身乳酸通过分析。
有些实验室觉得四分钟可能太短的时间内得到乳酸水平的真实反映一个特定的运行速度。类似于它可以花时间心率上升为一组正确的水平运行速度在一个运动员跑步,乳酸可以超过四分钟稳定。有时,最初乳酸水平会高,但随着运动员落定到锻炼,乳酸水平可能会下降到一个更稳定的水平,尤其是运动员的速度相对较低,他/她可以运行在一个完全有氧的方式。如果运行速度非常快,乳酸水平不太可能会稳定。相反,它将继续增加随着时间的推移,通常以指数的方式,直到运动员停止,由于疲惫。
另一点提防,乳酸和训练,在阅读文献时是如何测量乳酸。未发表的研究做了BOMC,数以百计的血液样本取自每周锻炼运动员,和圣玛丽学院的实验室,刺猬,表明可能有不同的乳酸水平取决于采样地点在哪里。例如,血液样本被从指尖似乎经常在乳酸浓度分数高于血液从耳垂。到目前为止,这只是一个观察和尚未分析在一个适当的研究方式可能发生但却表明,差异取决于采样站点。可能发生的另一个区别是,如果血液样本是全血或血浆。
不同的实验室可以使用不同类型的样本,一些支持全血,一些等离子体,但又需要注意什么方法一直采用阅读文献时。这确实是关键在阅读文章时可能建议基于乳酸水平的培训。例如,来自德国的一篇研究论文可能推荐培训20分钟速度会得到血乳酸浓度4更易/ l。假设他们已经建立了这个使用血浆乳酸,但你的运动员使用全血样品进行了测试。在这种情况下,运动员可能训练四更易/ l的水平,但这未必是强烈推荐。这里也许是,解释的技巧是至关重要的训练强度的设置。
不同的乳酸测试问题的解释被会指出,Maassen, Braumann (Leichtathletik 38卷,没有38 1987)。他们怀疑困惑的运动员和教练在乳酸测试。他们持怀疑态度的原因是,训练强度设定的生理学家运动员并不总是可能维护。会先和同事指出,这是最有可能的原因是由于运动员有乳酸测试之前低存储的肌肉糖原。
如果是这样的话,运动员将无法产生乳酸,这可能确实给人们一个错误的图片的状况的运动员,在运动员乳酸会人为的低水平相对艰难的运行速度。这强调生理评估充份休息的重要性与确保运动员在前几天吃了足够好,在测试期间,确保肌肉糖原存储补充。一个运动员应该准备一个测试,他/她会努力训练或较小的竞争。
监测运动员的条件使用乳酸分析很简单。最常见的方法是情节乳酸数据与运行速度,在图。乳酸数据图上的典型形式的曲线向上运行速度的增加。因此,首先,乳酸的增加与运行速度相对较小,但超过一个特定的点,这一增长将变得更加激烈。这一点,通常称为乳酸阈值无氧阈值。大量研究表明,训练水平略低于这一点是一个有用的方法来提高运动员的有氧能力。许多条款存在这种类型的训练,但最常见的一种阈值训练。培训在这个阈值水平可以做的形式说20到30分钟的连续运行时间或可以分为重复,例如,英里代表。
强度可以通过速度,但可能存在问题,因为地形可能不同,或者运动员可以在有风条件下训练。解决这个问题的方法是同时测量心率在乳酸测试。它可以建立乳酸心率会得到具体的期望水平。如果运动员使用心率监测器训练时,可以有一个合理的水平信心那个运动员训练在适当的训练强度。在阈值运行,关键是让刚刚好,这样的运动员速度尽可能快地运行不超过阈值的水平,这将导致快速酸中毒和疲劳。这是一个关键的点,遇到书中由詹森(乳酸训练/脉冲速率。极电出版商,芬兰奥卢,1989)。另一方面,如果运动员不会很快,然后锻炼的最大利益不会享受。
心率监视器可以避免过度训练的一个方便的工具,许多激励运动员的主要故障。如果运动员表现间隔会话每周几次,他们的稳定运行的本质应该没有乳酸的生产。因此,运动员应该培养合理的范围内,这样他们在执行下一个高质量的间隔会话效果好,而不是因为过分稳定运行。戴一个心率监视器报警可以防止运动员过度训练,只要正确的手表上设置的限制。这些限制可以设置通过乳酸测试,因此,运动员和教练将会有一个好主意的乳酸水平的运动员在训练因为心率会反映出乳酸数据。
提高信心的运动员,可以执行现场试验。这将意味着运动员将执行正常的训练,无论是一个小时运行基础耐力、或5 x800m,心率监测器。如果乳酸样品在固定的时间间隔通过会话分析便携式乳酸分析仪(这是越来越可用在市场上有竞争力的价格),检查成为可能。因此,运动员,教练,和生理学家可以检查乳酸水平,旨在使用心率(从实验室建立乳酸测试)确实是经验丰富的乳酸水平的运动员,而在户外训练。
每个人是不同的,所以不是每一个运动员训练集乳酸水平(2和4更易与l水平经常被使用在过去)生理学家应该建议他们应该训练运动员的水平。不同的人会产生更高或更低大量的乳酸,取决于因素,如肌肉纤维成分。个人应该作为一个个体,所以乳酸概要,运动员应该记录,和训练处方是从这样的个体形象。
文章引用
本文首次出现在:
- 邓巴,j .(2004)乳酸-这是什么?布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 3月10 /),8 - 11页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 邓巴,j . (2004)乳酸-这是什么?(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni10a4.htm访问