加速技术和速度发展
菲尔·坎贝尔解释背后的科学和生物力学的加速技术,将增加你的运动员的速度。
具体数字将会记得一辈子。大多数体育爱好者,永远不会忘记他们最好的100米冲刺时间,和在美国,没有人会忘记他们的个人最佳作用的冲刺。为什么运动员一辈子记住他们的个人最佳速度时间?这可能是因为速度有较高的相关性能在大多数运动和速度已被证明在2004年预测美国大学足球运动性能。多年来,有意见哪些测试是最有价值的,因为没有人知道,如果任何测试的预测成功的大学生运动员。现在一项新的研究提供了答案。
研究者们总结他们的研究结果
这次调查的目的是检查6物理特性和三个功能措施之间的关系在大学(美国)足球运动员。数据聚集在46大学全国大学生足球运动员。三个反应变量是一个36.6米冲刺(40码),18.3米往返跑,和垂直跳。六个回归变量的身高、体重、体脂肪的比例,腿筋长度,卧推,挂干净。进行逐步多元回归分析筛选变量预测的物理性能。回归分析显示明确的预测模型对36.6(40码)冲刺,和18.3米往返跑。戴维斯(2004)[1]
近年来在美国,一个系统的选择大学和专业运动队的运动员已经演变成几个主要涉及物理测试速度,敏捷性同一天,和力量给运动员。这些测试在美国被称为“结合”。拥有一个美好的一天在结合生产现场大型大学的奖学金,这可能意味着数百万美元的签约奖金和薪水为运动员进入职业队伍。这项新研究的结果,未来的“结合”可能关注两个加速度测试。在美国,许多体育作用的sprint是国王,除了棒球,它使用运行所需的60-yard距离基地。
高价项目教学加速技术
一些加速技术可以教几个培训班,会增加许多运动员的速度。技术如踝关节背屈,口袋下巴手臂摆动,加速度的位置,在医学和速度训练的大奖是加速技术。
背屈
大多数未经训练的运动员和他们的脚尖向下运行。虽然他们可能会快腿营业额,就像扔一个球不使用手腕,权力缺失,除非脚dorsiflexed(指向),准备火离地面。踝关节背屈的手段提高脚趾,本质上,公鸡的脚在地上。这一行动进行额外的脚踝和脚发电,这可能意味着额外的步幅的运动员。跳过练习的爪钻和许多教运动员dorsiflex脚。
Pocket-Chin摆臂
没有例外,教学适当的手臂力学最大化运行速度是最困难的。许多运动员不要认为自己,除非他们是录音,他们经常与他们的手臂测量他们所做的基于他们的看法在短跑手臂的感受。在大多数情况下,手臂摆动不正确,需要重新定位。“口袋/下巴”是一个很好的教学方法手臂力学和屁股保险杠钻是我看过的最好的钻教学正确的手臂摆动力学。你的运动员坐在地上,双腿直在前面(并列)武器锁定在90度。在缓慢的运动,运动员摆动一只胳膊直到手达到口袋,和一个手臂向前,直到手达到下巴水平(大约12英寸远离下巴)。
这是“口袋/下巴水平”的位置。执行此钻在缓慢运动是一个好主意,直到教练看到运动员的手臂位置的感觉。一半的速度移动,然后全速三套5到10秒。如果正确地执行,很容易看到为什么这钻叫做屁股保险杠。1970年,我教与摆臂指向运行一条直线前进。现在我们知道,这个指令略有限制的臀部在运行,因此,使运动员运行得更慢。摆臂应该指出略向身体中心的最大化臀部,可以增加步幅。太多的左右将over-rotate臀部和造成问题。如果一个运动员点武器过去身体的中心,这可以使脚推duck-footed风格的表面而不是把运动员直接向目标。当你看到脚的问题,首先看一下手臂为校正这里可能是一个简单的修复。 Challenge them to perform Pocket/ Chin drills with "locked 90-degree arms" at home looking in the mirror, sideways, and front ways.
加速度的位置
由于工作的布莱恩麦肯齐教练听到本体感觉训练体育的重要性。这学期变得非常重要在教学加速度的位置。数量由运动员试图跑得更快的一个错误是站起来太快在飞行阶段运行而无需通过“驱动阶段,”,积极推进精益(脚踝)。飞机起飞的描述、低首先,但努力向上缓慢上升不跳起来迅速而撞乘客的脑袋,对于大多数运动员似乎是一个可以理解的类比。当执行标准的小腿伸展,一条腿后退和前进,靠在篱笆是一个很好的方式来加强加速度位置——直背,在脚踝弯曲。
并发加速技术
较慢的运动员可以打快球运动员,篮球,解决,触地,终点线如果慢运动员训练冲击加速度的位置(脚踝)身体直,身体前倾,双臂抽水pocket-to-chin水平和战术使用并发加速技术精确点。
如果你查找并发策略在互联网上,你会发现,这个描述简要地屏住呼吸。当适当地申请了短暂的2.5秒,这种技术可以最大的单一生产商瞬时爆炸的力量,速度,和力量在科学。像许多技术,这个是如此强大,它可以造成伤害,但它也带来总冠军。
我们都使用身体的自然力量增加的能力在不知不觉中执行并发策略。我最喜欢的运动员的类比来解释这个是描述一种情况运动员的妈妈手运动员一罐守口如瓶。妈妈需要一些额外的力量打开罐子,所以她呼吁运动员寻求帮助。第一次尝试,盖子太紧的运动员。在第二次尝试,运动员增加强度和最大努力把困难。
如果你想到什么身体自然在这种情况下,你会理解这个有价值的技术。运动员收紧腹肌,2或3秒呼吸的最大努力。这是并发策略。身体增加血压通过一个额外的100点与这个自然的动作很快。这是危险的和潜在的斯托克斯老年人,并且它可以危害一些年轻的运动员。但这种技术将协助运动员打开罐子,提升更多的重量最大,打快球运动员,目标,或终点。
一个运动员不能执行最大吸气时解除。一个运动员也迅速加快吸入时以最大的力量。身体是专为并发策略和需要被训练如何以及何时部署技术。
并发加速策略
保持呼吸太长可以通过让一个运动员通过造成伤害。出现在文献中报道,这种技术负责一个小血管破裂在运动员的眼睛最大的重任。
很容易观察到并发策略常用的安全是身体的自然功能,增加强度,但这只是自然举行两到三秒钟。100米短跑运动员会有时间计划四个并发加速技术在短秒事件或硕士短跑运动员像我可能会在终点前五。滚柱式加速度可能将在医学技术在终点线前的比赛策略100米额外踢。
400米短跑运动员可能想部署这种技术在四个切换区在跑道一圈。棒球运动员可能希望部署这种加速技能两次在七秒钟一垒。
足球运动员可以战略性地使用并发的技术打破的球意外偷窃。这个加速度的应用技术是无限的。
结论
我们都看到在电视上接受采访的明星运动员在比赛的发挥。
“你是怎么让大玩吗?”记者问道。
“我知道比赛取决于它。我给了我的一切,我玩”似乎是频繁的答案。这就是我们听到的,但运动员应该解释道:
“我想玩,所以我做出了额外的努力进入加速度位置(直身体从膝盖弯曲),注入我的胳膊pocket-to-chin级别,我定位我的肩膀到地面低于竞争对手给我的身体向前的动力向目标,我把所需的额外的能量应用在医学技术来临时我的血压提高额外100点所以我可以比我的对手。”
一些运动员造就伟大的戏剧不知道科学的加速度,但如果你所有的运动员训练与这些技术在整个赛季。也许这种方法解释了为什么有些团队,加强团队的物理属性不匹配,仍然设法赢得总冠军。也许下团队意识到他们不得不在内心深处,努力工作,每打进入加速位置,使用并发的技术击败了卓越的团队。“最希望胜利,谁将赢得这场比赛”就是我们说的团队。也许我们应该训练运动员使用这种自然技术旨在帮助身体进最大的努力所以运动员将有必要技能打更快的运动员,而不是等到比赛的发挥部署它。我休息。是一种技巧和技能可以提高速度。
文章引用
本文首次出现在:
- 坎贝尔,p(2004)加速技术和速度发展。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 15 / 9月),11 - 13页
引用
- 戴维斯(2004)物理特性,预测功能在我司大学足球运动员的表现。肌力与体能训练研究》杂志上:18 (1),p . 115 - 120
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关于作者
菲尔·坎贝尔是一个私人教练和一个主持有几个美国田径运动员主标题。他在Isshinryu空手道黑带,竞争和赢得冠军在武术和举重比赛。他冲刺8有氧运动项目中获奖视觉健身跑步机,健身自行车。