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加速技术与速度发展

菲尔坎贝尔解释科学和生物力学背后的加速技术,将提高您的运动员的速度

具体的数字将被铭记一生。大多数体育爱好者永远不会忘记他们最好的100米短跑成绩,在美国,没有人会忘记他们个人最好的40码短跑成绩。为什么运动员一生都记得自己的最佳速度?这可能是因为速度与大多数运动中的表现高度相关,2004年的研究表明速度可以预测美国大学橄榄球比赛中的运动表现。多年来,人们对哪些测试最有价值有不同的看法,因为没有人知道,哪些测试能预测大学运动员的成功。一项新的研究现在提供了答案。

研究人员总结了他们的发现

本研究的目的是探讨美国大学足球运动员的6项身体特征与3项功能测量之间的关系。数据收集了46名NCAA一级学院足球运动员的数据。三个反应变量分别是36.6米的冲刺(40码)、18.3米的穿梭跑和垂直跳跃。6个回归变量分别是身高、体重、体脂率、腿筋长度、卧推和悬挂干净。采用逐步多元回归分析来筛选预测体能表现的变量。回归分析显示了36.6米(40码)冲刺和18.3米穿梭的明确预测模型。戴维斯(2004)[1]

在美国近年来,一名专业运动员运动员选择运动员的系统已经发展成为涉及速度的几个主要物理测试,敏捷和运动员在同一天给予的力量。这些测试称为“结合”在美国。在合并中度过美好的一天,可以在大学的现场奖学金中产生,它可以在进入职业排名的运动员登录奖金和工资中的数百万美元。随着这项新研究的结果,未来“结合”可能会专注于两个加速测试。在美国,40码冲刺是许多运动的王,除了棒球,它使用了运行基地所需的60码距离。

教学加速技术中的大项目

在一些培训课程中可以教授几种加速技巧,这将增加许多运动员的速度。像脚踝背屈,口袋下巴臂摇摆,加速位置和速度训练的大奖等技术是Valsalva加速技术。

背叛

大多数未经训练的运动员用脚趾向下跑。虽然他们可能有快速的腿部营业额,但就像在没有使用手腕的情况下投掷球一样,除非脚是背屈(指向)并准备射击地面,否则力量丢失。踝关节的背积意味着提高脚趾,并本质上讲,在撞击地面之前抓住脚。这个动作与脚踝和脚接合额外的发电,这可能意味着额外的步幅的运动员。爪钻和许多跳绳练习教运动员背屈他们的脚。

Pocket-Chin摆臂

没有例外,教导适当的ARM机制,最大化运行速度是最困难的。许多运动员没有看到自己,除非他们被录音,他们经常衡量他们的手臂在他们的手臂上做了什么,因为他们对他们在冲刺期间的手臂感受的看法。在大多数情况下,武器摇摆不正确并且需要重新定位。“口袋/下巴”是教授手臂力学的好方法,屁股保险杠钻是我所看到的最佳钻头,我看到正确的臂摇摆力学。让你的运动员坐在地上,双腿直接在前面(并排),手臂锁定在90度。在慢动作中,有运动员向后摇摆,直到手到达口袋,一体支架向前,直到手达到下巴水平(距离下巴大约12英寸)。

这是“口袋/下巴水平”的位置。在慢动作中执行这次钻探是一个好主意,直​​到教练看到运动员正在掌握臂位置的感觉。移动到半速,然后全速三组5到10秒。如果正确执行,很容易看出为什么这次钻头称为对接保险杠。在1970年,我被教导用臂摇摆,前向前指向。现在我们知道这条指令略微限制了跑步期间的臀部,从而使运动员运行较慢。臂摆动应稍微向身体的中心略微指向,以最大化臀部,这可以增加步幅长度。太多侧面将过度旋转臀部并导致问题。如果运动员指向身体的中心,这可以使脚在鸭脚风格中推开表面,而不是将运动员直接推向目标。当你看到脚有一个问题时,首先向武器看,因为这里可能很容易修复。 Challenge them to perform Pocket/ Chin drills with "locked 90-degree arms" at home looking in the mirror, sideways and front ways.

加速度的位置

由于Brian Mackenzie的工作,教练们听到了本体感觉训练对运动的重要性。这个术语在加速度位置的教学中变得非常重要。试图跑得更快的运动员犯的第一个错误是在冲刺阶段过早站起来,而没有经过“驱动阶段”,这是一个激进的前倾(在脚踝)。对于大多数运动员来说,这似乎是一个可以理解的比喻:一架飞机起飞时,起初很低,但慢慢上升,努力不迅速跳起来撞到乘客的头。在做标准的小腿伸展时,一条腿向后,一条腿向前,倚在篱笆上是一个加强加速姿势的好方法——背部挺直,脚踝弯曲。

并发加速技术

较慢的运动员可以打快球运动员,篮球,解决,触地,终点线如果慢运动员训练冲击加速度的位置(脚踝)身体直,身体前倾,双臂抽水pocket-to-chin水平和战术使用并发加速技术精确点。

如果您在互联网上查找Valsalva Sunuver,您会发现这描述了短暂握住呼吸。当适当地申请短暂的爆发2.5秒时,这种技术可以是最大的单一生产商,其在科学中已知的瞬时爆炸,速度和力量。像许多技术一样,这是如此强大,可以造成伤害,但它也提供了冠军赛。

我们都通过无意识地执行Valsalva动作来利用身体的自然能力来增加力量。在向运动员解释这一点时,我最喜欢用的比喻是,运动员的母亲递给运动员一个盖得很紧的罐子。妈妈需要额外的力量才能打开罐子,所以她向运动员求助。第一次尝试时,盖子对运动员来说太紧了。在第二次尝试时,运动员加大力度,以最大的力度用力。

如果你想想在这种情况下身体会自然地做什么,你就会明白这个有价值的技术。运动员绷紧腹肌,屏气2 - 3秒,竭尽全力。这是瓦尔萨尔瓦策略。身体增加血压通过这个自然的动作,额外增加了100点。这对老年人是危险的,有可能引起中风,对一些年轻运动员也是危险的。但这个技术将帮助运动员打开罐子,最大限度地举起更多的重量,并击败一个更快的运动员到球,目标或终点线。

运动员在吸气时不能做出最大的举力。运动员也不能在吸气时以最大的力量快速加速。身体是为Valsalva操作设计的,需要训练如何和何时部署技术。

并发加速策略

憋气时间过长会使运动员昏倒,从而造成伤害。在文献中有一篇报道,这种技术导致运动员在最大重量举重时眼睛里的微小血管爆裂。

很容易观察到Valsalva动作经常安全地作为身体的一种自然功能来增加力量,但它自然只保持2 - 3秒。一个100米短跑运动员有时间在短短10秒的比赛中计划四项瓦尔萨尔瓦加速技术,或者像我这样的短跑大将可能在终点前完成五项。跑者可以在终点线前100米的比赛策略中使用瓦尔萨尔瓦加速技术来为额外的踢腿提供动力。

400米短跑运动员可能会在单圈比赛的四个交接区使用这种技术。棒球运动员可能希望在七秒钟的行程中使用这种加速技术两次。

足球运动员可以战略性地使用Valsalva技术来破坏球以惊喜。这种加速技术的应用是无穷无尽的。

结论

我们都见过这个超级明星运动员在打出制胜球后在电视上接受采访。

“你是怎么做出那出伟大的戏的?”记者问。

“我知道游戏依赖于它。我给了它我所拥有的一切,我做了”似乎是经常答案。这就是我们所听到的,但运动员应该解释:

“我想开玩笑,所以我额外努力进入加速位置(用膝盖弯曲的直体弯曲),泵送了我的手臂口袋 - 下巴水平,我将肩膀放在地上而不是我的竞争对手让我的身体向前走向目标,我采取了额外的能量,以应用Valsalva技术暂时将我的血压升高100分,所以我可以比竞争对手更快地实现。“

一些运动员在不知道加速科学的情况下做出了伟大的表现,但是如果你所有的运动员在整个赛季中都使用这些技术训练呢?也许这种技术解释了为什么一些球队的身体素质与强队不匹配,但仍能找到方法赢得冠军。也许落后的球队意识到他们必须深入内线,努力工作,在每场比赛中进入加速位置,并更多地使用瓦尔萨尔瓦技术来击败强队。“谁最想胜利,谁就会赢得这场比赛”是我们对球队说的话。也许我们应该训练运动员使用这种自然的技术,以帮助身体达到最大的努力,这样运动员就会有必要的技能打败一个更快的运动员,而不是等到比赛获胜时才使用它。我说完了。速度是一种技能,技能是可以提高的。


参考

  1. 戴维斯(2004年)预测我大学足球运动员职业性能的物理特征。力量和调理研究杂志第18(1)页115-120

文章引用

本文首次发表于:

  • 坎贝尔,P。(2004)加速技术和速度发展。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/ 15 / September),第11-13页

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  • 坎贝尔,p (2004)加速技术与速度发展[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni15a7.htm[访问

关于作者

菲尔·坎贝尔是一名私人教练和拥有几个美国田径大师头衔的大师级运动员。他是空手道黑带选手,曾在武术和举重比赛中获奖。他的Sprint 8有氧运动计划在获奖的Vision Fitness跑步机和锻炼自行车中得到了突出的体现。

推荐阅读

  • 芬诺夫,J.T.(2003)腹部运动急性血流动力学效应,无呼吸持有。Arch Phys Med Rehabil。84(7),p。1017-1022。
  • 呼吸技术对举重运动中动脉血压的影响。Arch Phys Med Rehabil。76(5),第457-462页。
  • MACDOUGALL, J.D.(1985)动脉血压对大阻力运动的反应。J Appl Physiol.。58(3),第785-790页。
  • MACDOUGALL, J.D.(1993)抗g应变动作的变化对+Gz加速时血压的影响。航空航天环境医学。64(2),第126-131页。
  • BER-ZAK, L.D.(2002)与Valsalva动作相关的仰卧起坐神经并发症:2例报告。Arch Phys Med Rehabil。83(2),第278-282页。

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