如何治疗软组织受损大米吗
布莱恩麦肯齐解释身体反应如何伤害和治疗软组织损伤提供了建议。
冷冻疗法是使用冷却作为一种治疗的手段伤害和可以以不同的方式在两个急性和慢性损伤。许多研究一直在进行冷却的影响软组织受损,虽然现在被广泛接受的好处有不同意见应用程序应该多长时间获得最大的好处。仍有许多运动员相信长期浸泡在受伤后洗个热水澡是最好的补救措施,以减轻疼痛。
伤害身体的反应
在许多情况下,无论多小的损伤,组织将会被拉伸或接收产生影响,导致血管撕裂或损坏。出血的程度将取决于组织的血管分布有关,如果在运动中受伤也可能增加。血会流出,直到船只受到限制(血管收缩),所以阻止进一步的血液渗入组织。是至关重要的止血到组织的血液将作为一个刺激物,增加炎症,必须清除从之前的组织愈合过程可以正确的开始。
从血液中细胞缺乏营养的因伤将很快死去。这些死亡细胞刺激组胺的释放,导致血管扩张,从而使血液供应增加和额外的营养来帮助修复和重建受损的组织。在这一阶段增加的慢但更密集的血液供应,毛细管壁变得更渗透,和数量蛋白质和炎症物质推入区,导致肿胀。各种快速反应的继续,所有导致愈合过程。还可能出现肌肉痉挛,导致肌肉合同自愿或非自愿,帮助防止进一步的运动。然而,这可能有副作用还通过进一步限制血液流动和神经末梢上施加更多压力,导致增加痛苦。
大米
通过应用冰或冷却后立即受伤包括软组织损伤、肿胀和血允许泄漏量可能会大幅限制。海拔高度,这也将帮助下压缩休息,因此“冷藏工人”,(或更常见的“大米)
- 冰,冰申请到10分钟尽可能受伤后不久,不要等待肿胀开始。这可能是重复每2小时在第一次受伤后两天。重要的是不要让冰在任何超过10分钟,然后身体反应通过增加血液流向温暖的地区,因此加剧了肿胀。不适用冰直接在皮肤上。使用湿布之间的皮肤和冰包
- 压缩-冰后,应用一个压缩绷带帮助减少肿胀的组织
- 海拔——提高受伤的一部分来帮助限制血液流动和防止肌肉受伤部分的使用
- 休息——受伤的部分应该尽可能的休息使受损组织的愈合
未能这样做意味着复苏的时期从伤病可能会大大延长而肿胀和清除坏死组织和血液细胞处理。如果严重和不正确地管理,这可能为运动员创造长期问题。
使用的冰
应用冰时,从不这样做直接到皮肤,因为这可能导致皮肤灼伤。裹冰湿布(干布不会传送冷有效)。有一个正在进行的争论应用冰多久。目前的研究表明,在急性期(即第一次受伤后24 - 48小时之内)的最长时间需要十分钟,可以向下调整根据它正被应用于组织的深度。申请适当的时候必须重复在急性期每2小时。一旦受伤后仅是不够的。如果冰袋放在超过10分钟,发生反射反应(狩猎效应),血管扩张,血液再次注入受伤部位,导致进一步的流血和肿胀。
冰将受伤的镇痛效应通过限制一部分疼痛和肿胀,和肌肉痉挛也可能减少。虽然这有明显的好处,减少疼痛,保持谨慎态度也这可能掩盖损伤的严重性。在最初的治疗一段时间长达72小时(取决于损伤的严重程度)。冰按摩可能被纳入治疗。通过应用抚摸的动作一个冰袋,血管就会扩张,和收缩交替增加血液和营养的供应,因此增加的速度愈合。这样做可能是为了超过10分钟增加发行量。
使用冰的禁忌症
- 检查一个人的一般灵敏度冰——有些人觉得冷马上痛苦的应用
- 不要使用冰在胸部损伤区域在某些情况下这可能导致肌肉反应,导致心绞痛的疼痛,可能从冠状动脉的收缩呢
- 之前总是检查皮肤敏感性应用冰——如果一个人不能感觉触摸敷上冰块前,这可能说明神经冲击等其他问题。在这种情况下,冰只会掩盖这个,使问题进一步复杂化
- 不适用冷人高血压血管收缩,血管内的压力将会增加
教育
是很重要的教育管理伤害任何人,包括运动员自己至少基本用冰的软组织损伤,早期治疗是至关重要的。
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b .(2003)如何对待软组织受损大米。布莱恩麦肯齐的成功的教练,6月(ISSN 1745 - 7513 / 2 /), 2 - 3页
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。