提示和技巧
为了最有效的无氧训练,在下午或傍晚
这项研究由伯纳德et al。(1998)[1]看着三个不同的结果之间的差异厌氧能力测试:50米冲刺,垂直跳,马克斯sprint周期在三个不同的时间。一群23人进行了三种测试三个独立的0900天,1400年,1800个小时。
结果表明,厌氧能力和最大运行速度显著降低在上午与下午相比,与下午5到7%更大的权力。下午考试时间没有差异。这表明,健身测试程序,培训师需要符合测试执行的时间一天。
此外,这一发现表明,厌氧训练的最佳时间是在下午或傍晚。这是符合其他昼夜节律研究显示心率、体温,和肌肉力量都在下午比早上高。
铁人三项运动员是正确的骑车和跑步同样的训练结合起来
本研究的目的在色调et al . (1998)[2]是否任何差异存在于10 k 40 k后立即运行周期(距离奥运会铁人三项)与10 k单独运行。一群男性参与者完成了两个测试:在两个不同的天
- 40 k的自行车,后跟一个10 k跑步机上运行
- 10 k跑步机上运行在同一速度(1)
心和肺的数据收集在运行和步幅,使用录像和频率进行了分析。运行(1)的研究人员发现,氧气成本更大(51.7毫升/公斤/分钟和48.3毫升/公斤/分钟),心率较高(175和168)的通风率(55.8 vs 49次/分钟)。
相比之下,生物力学变量之间的两个持平。这表明,运行在一个铁人三项比赛前循环部分的地方额外的生理需求。这可能是由于各种各样的因素,减少生理经济,如增加脂类代谢,增加体温,和脱水的地位。
然而,它会出现的生物力学不变,尽管只有步幅和频率分析在这项研究中,和其他变量的存在,会影响效率。例如,膝盖弯曲的程度将是一个有趣的变量来研究因为这是生物力学相关经济。
这项研究支持相结合的练习骑自行车,运行在相同的训练,自行车和运行之间的过渡似乎改变运行的生理应激。
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b(2003)的提示和技巧。布莱恩麦肯齐的成功的教练,9月(ISSN 1745 - 7513 / 5), 11 - 12页
引用
- 伯纳德et al。(1998)连续心率监测超过1周16岁的青少年。欧洲应用生理学杂志》上,77年,p . 125 - 132
- 色相et al。(1998)前循环的影响在生物力学和概要文件在运行在铁人三项运动员心肺响应。欧洲应用生理学杂志》上,77年,p . 98 - 105
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关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。