力量训练,具体
下面从一般力量训练计划,培训需要相关事件的特定要求(特异性),和练习必须针对特定类型的强度要求。教练应该知道的主要类型与特定事件相关的肌肉活动,涉及的运动模式,所需的强度。练习应被识别,将生产所需的发展。虽然特异性是很重要的,每一个计划必须包括一般性的练习。
四轴飞行器的发展
下面是一个短跑运动员的特定选择的练习力量训练程序。
- 跳蹲
- 指令
- 半蹲
- 分裂跳蹲——每跳蹲腿定位弓箭步姿势
- 每分裂跳向前跨跳蹲,下蹲,但交换腿的立场在每一跳
其他与上述四练习练习使用
- 小腿了
- 腿弯曲
- 腿扩展
- 腿的新闻
- 卧推
- 肩膀新闻
- 把痛苦
- 二头肌弯曲
- 肱三头肌的新闻
- 仰卧起坐
- 背部的扩展
- Sprint的手臂动作(5公斤10公斤哑铃在每只手)
程序
识别一系列的训练用3或4练习从上面的组,并进行每周2或3重量会话有48小时恢复之间的会话。每组之间允许3到5分钟的恢复和锻炼。
例15周计划
- 3周的3套14到20重复马克斯(RM)
- 1周2套11至14 rm
- 3周的3组11至14 rm
- 1周2套6到11 rm
- 3周的3套6 - 11 rm
- 1周1组3到6 rm
- 3周的2套3到6 rm
在开始之前
在开始任何训练之前,你必须有一个医学检查,以确保它是安全的你这样做。任何培训计划应用程序在运动员的自由裁量权和风险。
页面引用
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- 麦肯齐,b (1997)力量训练,具体(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/contwtsp.htm访问