锤培训项目
一个培训项目必须开发满足运动员的个人需求和考虑许多因素:性别、年龄、优势、弱点,目标,训练设施等所有运动员有不同的需求,一个程序适合所有运动员是不可能的。
下面是一个例子,一个星期训练三个阶段的每一锤的年度培训计划。
| 一天 | 准备阶段 | 赛前阶段 | 竞争阶段 |
| 周一 | 锤钻 举重训练 核心稳定工作 山分 |
全锤扔 锤钻 复杂的培训 核心稳定工作 |
全锤扔 复杂的培训 核心稳定工作 |
| 周二 | 增强式训练——边界 药球工作 核心稳定工作 |
药球工作 核心稳定工作 8 x 30米冲刺 |
药球工作 核心稳定工作 8 x 20米冲刺 |
| 周三 | 锤钻 举重训练 核心稳定工作 8 x 100步 |
全锤扔 锤钻 复杂的培训 核心稳定工作 |
全锤扔 复杂的培训 核心稳定工作 |
| 周四 | 休息 | 药球工作 核心稳定工作 8 x 50米冲刺 |
药球工作 核心稳定工作 6 x 80米短跑 |
| 星期五 | 增强式训练——边界 药球工作 核心稳定工作 |
全锤扔 锤钻 复杂的培训 核心稳定工作 |
休息 |
| 周六 | 锤钻 举重训练 核心稳定工作 8 x 100步 |
竞争或其他 | 竞争 |
| 周日 | 休息 | 休息 | 休息 |
规则的竞争
这个事件可以从的竞争规则:
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- 麦肯齐,b (2011)锤培训项目(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/hammer/plan.htm访问