5公里的培训计划
下面是一个例子,一个5公里的培训计划(阶段2)高级运动员。在开始任何训练之前,建议你有一个医疗检查,以确保它是安全的你这样做。
任何应用程序的培训项目运动员的自由裁量权和风险。
运行关键符号使用
4 x 400 (“- 5%) [8]
400米的这意味着4个重复,每个重复运行目标个人最好在5公里(“时间- 5%为即将到来的赛季,和一个8分钟活动复苏之间重复。
为进一步的细节,请参阅田联符号运行会话的培训项目。
第二阶段
星期1
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
增强式训练 药球 |
特定的耐力 2 x 2000 (“[12] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
速度 6 x 500 (“- 5%) (12) |
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| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周六 | 灵活性和 核心稳定性 |
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| 周日 | 灵活性 核心稳定性 |
增强式训练 药球 |
特定的耐力 vVO2马克斯30-30会话 |
星期2
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
增强式训练 药球 |
特定的耐力 2 x 2250 (“[12] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
速度 6 x 600 (“- 5%) (12) |
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| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周六 | 灵活性和 核心稳定性 |
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| 周日 | 灵活性 核心稳定性 |
增强式训练 药球 |
特定的耐力 vVO2马克斯60-60会话 |
星期3
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
增强式训练 药球 |
特定的耐力 2 x 2500 (“[12] |
| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
速度 6 x 700 (“- 5%) (12) |
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| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周六 | 灵活性和 核心稳定性 |
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| 周日 | 灵活性 核心稳定性 |
增强式训练 药球 |
特定的耐力 vVO2马克斯会话 |
星期4
| 周一 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周二 | 灵活性 核心稳定性 |
评价 6分钟运行(vVO2马克斯测试) |
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| 周三 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周四 | 灵活性 核心稳定性 |
评价 库珀测试 |
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| 星期五 | 灵活性 核心稳定性 |
举重训练 | |
| 周六 | 灵活性和 核心稳定性 |
一般耐力 60分钟法特莱克训练法 |
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| 周日 | 灵活性 核心稳定性 |
页面引用
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- 麦肯齐,b (2001)5公里的培训计划第二阶段(WWW)可以从://www.massivemidi.com/longdist/t亚搏体育官方APP下载p5kp2.htm[访问