体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具



肌肉类型

肌肉组织有四个主要属性:兴奋性(对刺激做出反应的能力)、收缩性(收缩的能力)、延展性(被拉伸而不撕裂的能力)和弹性(恢复到标准形状的能力)。根据特定的结构和功能特征,肌肉组织分为三种类型:心肌、平滑肌和骨骼。

心脏

心肌组织构成了心脏壁的大部分。像骨骼肌组织,它是横纹肌(肌肉纤维包含交替的明暗条纹(条纹)垂直于纤维的长轴)。与骨骼肌组织不同,收缩通常不受意识控制(不自觉)。

光滑的

平滑肌组织位于中空内部结构的壁,如血管、胃、肠和膀胱。平滑肌纤维通常是不自觉的(不受意识控制),并且是非横纹肌(平滑)。平滑肌组织,如骨骼肌和心肌组织,可以承受肥大。此外,单个平滑肌纤维,比如子宫中的那些,保留了分裂的能力,可以通过增生来生长。

骨骼

骨骼肌组织因其附着在骨骼上的位置而得名。它是有条纹的;纤维(细胞)包含交替的光和暗带(条纹)垂直于纤维的长轴。骨骼肌组织可以通过有意识的控制(随意)收缩或放松。

所有的骨骼肌纤维在结构和功能上都不相同。例如,骨骼肌纤维的颜色取决于它们的肌红蛋白的含量(肌红蛋白储存氧气直到线粒体需要)。骨骼肌纤维以不同的速度收缩,这取决于它们的分裂能力三磷酸腺苷(ATP)。收缩更快的纤维分裂ATP的能力更强。此外,骨骼肌纤维用于产生ATP的代谢过程也有所不同。它们在疲劳开始的时间上也有所不同。骨骼肌纤维根据不同的结构和功能特征分为:I型纤维、II型B型纤维和II型A型纤维。

筋膜

以下是筋膜研究大会(2009)对筋膜的定义[2]筋膜是结缔组织系统的软组织组成部分。它相互渗透并包围肌肉、骨骼、器官、神经、血管等结构。筋膜是一个不间断的,三维的组织网,从头部到脚趾,从前到后,从内部到外部延伸。

筋膜

它负责保持结构的完整性;提供支持和保护;并起到减震器的作用。筋膜在血液动力学和生化过程中起着重要的作用,并为细胞间的通信提供了基质。

后一个受伤,筋膜为组织修复创造环境。筋膜可指致密的平面筋膜(如阔筋膜)以及关节囊、器官囊、肌间隔、韧带、支持带、筋膜、肌腱、肌筋膜、神经筋膜等纤维性胶原组织”。

Langevin and Huijing (2009)[1]声明我们需要意识到可能的歧义和误解源于“筋膜”这个词的不同含义,因为这个词的一般含义可以是如此模糊,以致于只意味着某种形式的结缔组织。“筋膜”包括疏松和致密,浅表和深层,以及多重和单层结缔组织。

肌红蛋白和线粒体

肌红蛋白是一个蛋白质并与氧气结合,因此提供了额外的氧气储备使肌肉可以在更长时间内保持高水平的活动。

线粒体被认为是细胞的动力源。他们的行为就像消化系统它吸收养分,分解养分,为细胞创造能量。

I型纤维

这些纤维也被称为慢颤或慢氧化纤维,含有大量的肌红蛋白,许多线粒体和许多毛细血管。I型纤维呈红色,以较慢的速度分裂ATP,收缩速度较慢,非常耐疲劳,通过氧化代谢过程产生ATP的能力很高。这种纤维大量存在于颈部姿势性肌肉中。

II型A型纤维

这些纤维也被称为快速收缩纤维或快速氧化纤维,含有大量的肌红蛋白,很多线粒体和很多毛细血管。TType II A纤维呈红色,通过氧化代谢过程产生ATP的能力非常高,ATP分裂迅速,收缩速度快,抗疲劳。这种纤维在人体中并不常见。

II型B型纤维

这些纤维也被称为快速抽搐或快速糖酵解纤维,含有低含量的肌红蛋白,相对较少的线粒体,相对较少的毛细血管和大量的糖原。II型B型纤维为白色,呈齿轮状生成三磷酸腺苷在无氧代谢过程中,不能持续向骨骼肌纤维提供足够的ATP,很快疲劳,以较快的速度分裂ATP,并有较快的收缩速度。这种纤维大量存在于手臂的肌肉中。

肌肉类型特征

下表改编自Honeybourne等人(1996)[3]

纤维类型 I型纤维 II型A型纤维 II型B型纤维
收缩时间 非常快
运动神经元的大小 非常大的
抗疲劳 中间
活动用于 有氧 长期厌氧 短期内厌氧
力生产 非常高的
线粒体密度
毛细血管密度 中间
有氧氧化能力
无氧糖酵解能力
主要存储燃料 甘油三酸酯 CP,糖原 CP,糖原

身体肌肉组成

人体的大多数骨骼肌是这三种骨骼肌纤维的混合物,但它们的比例取决于肌肉的通常动作。例如,颈部、背部和腿部的姿势性肌肉中I型纤维的比例更高。肩膀和手臂的肌肉并不总是活跃,而是间歇性地使用,通常时间很短,以产生大量的张力,如举重和投掷。这些肌肉中I型和II型B纤维的比例更高。

尽管大多数骨骼肌是这三种骨骼肌类型的混合物,但任何一个运动单元的所有骨骼肌纤维都是相同的。此外,肌肉中的不同骨骼肌纤维可以根据需要以不同的方式使用。例如,如果执行一项任务只需要微弱的收缩,那么只有I型纤维被它们的运动单元激活。如果需要更强的收缩,II型a纤维的运动单元就会被激活。如果需要最大的收缩,II型B纤维的运动单位就会被激活。各种运动单元的激活是由大脑和脊髓决定的。虽然不同骨骼肌纤维的数量没有改变,但这些现有的特征可以改变。

快肌(研究人员称之为IIa型)的运动速度是慢肌的5倍,超快肌(称为IIb型)的运动速度是慢肌纤维的10倍。

一般人大约有60%的快肌纤维和40%的慢肌纤维(类型I)。纤维成分可能有波动,但本质上,我们都有三种类型的肌肉纤维需要训练。

纤维类型修改

各种运动可以引起骨骼肌纤维的变化。耐力类型运动,如跑步或游泳,导致II型B纤维逐渐转化为II型a纤维。转化后的肌纤维直径、线粒体、毛细血管和强度略有增加。耐力锻炼会导致心血管和呼吸系统的变化,这导致骨骼肌得到更好的氧气和碳水化合物,但不会促进肌肉质量。另一方面,短时间内需要高强度的运动,如举重,可以增加II型B纤维的尺寸和强度。大小的增加是由于增加合成的薄和厚肌丝。总的结果是,这个人的肌肉发达了。

你可以通过指挥来发展你的快速收缩肌纤维plyometric复杂的培训(结合增强式训练和重量)来建立快速肌肉(IIa)和表演短跑训练类型来建立超快(IIb)到你可以释放运动诱导生长激素的点。

身体本身会产生最好的生长激素。如果你想加速肌肉建设,使用大肌肉群有目标的重量训练结合无氧短跑类型的运动来增加你身体的天然肌肉建设类固醇。


参考文献

  1. LANGEVIN, H.M.和HUIJING, P.A. (2009)关于筋膜的交流:历史,陷阱和建议;国际按摩医学杂志,2(4)
  2. 筋膜学研究大会(2009)筋膜研究中的术语[WWW] Available from: https://www.fasciacongress.org/2009/glossary.htm[访问2012年4月5日]
  3. HONEYBOURNE, J.等人(1996)高级体育与运动,Musselburgh、Scotprint p.26

相关的参考文献

以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:

  • BASS, A.等人(1969)在酶组织水平上对不同肌肉类型的代谢分化。欧洲生物化学杂志,10(2), 198 - 206页
  • KELLY, F. J.和GOLDSPINK, D. F.(1982)四种肌肉类型对地塞米松治疗的不同反应。生物化学杂志,208(1),第147页
  • BALDWIN, K. M.等(1978)不同类型肌肉的乳酸氧化能力。生物化学和生物物理研究通讯,83(1), p . 151 - 157

页面引用

如果你在你的作品中引用了本页的信息,那么参考文献或本页是:

  • 麦肯齐,b (1999)肌肉类型[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/muscle.htm[访问

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: