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肌肉类型

肌肉组织有四个主要特性:兴奋性(对刺激做出反应的能力)、收缩性(收缩的能力)、延伸性(拉伸而不撕裂的能力)和弹性(恢复到标准形状的能力)。根据特定的结构和功能特征,肌肉组织可分为三种类型:心肌、平滑肌和骨骼肌。

心脏

心肌组织构成了心脏壁的大部分。像骨骼肌组织一样,它是条纹状的(肌肉纤维包含垂直于纤维长轴的交替明暗条纹)。与骨骼肌组织不同,收缩通常不受意识控制(不自主)。

光滑的

平滑肌纤维通常是无意识的(不受意识控制)和无条纹的(光滑的)。平滑肌组织位于血管、胃、肠和膀胱等中空内部结构的壁上。平滑肌组织,如骨骼肌和心肌组织,可以经历肥大.此外,个体平滑肌纤维,如子宫中的平滑肌纤维,保留其分裂能力,并可通过增生生长。

骨骼

骨骼肌组织因其附着在骨骼上的位置而得名。它是有条纹的;纤维(细胞)包含垂直于纤维长轴的交替明暗带(条纹)。骨骼肌组织可以通过有意识的控制(自愿的)收缩或放松。

所有的骨骼肌纤维在结构和功能上都不相同。例如,骨骼肌纤维的颜色取决于肌红蛋白的含量(肌红蛋白储存氧气,直到线粒体需要)。骨骼肌纤维收缩的速度不同,取决于它们分裂的能力三磷酸腺苷(ATP).收缩速度更快的纤维具有更强的分裂ATP的能力。此外,骨骼肌纤维产生ATP的代谢过程也有所不同。它们在疲劳发作方面也有所不同。根据不同的结构和功能特征,骨骼肌纤维可分为:I型纤维、II型B纤维和II型A纤维。

筋膜

以下是筋膜研究大会(2009)对筋膜的定义[2]筋膜是结缔组织系统的软组织组成部分。它渗透并包围肌肉、骨骼、器官、神经、血管和其他结构。筋膜是一个不间断的三维组织网,从头部延伸到脚趾,从前面延伸到后面,从内部延伸到外部。

筋膜

它负责维护结构的完整性,提供支撑和保护,并充当减震器。筋膜在血液动力学和生化过程中是必不可少的,并提供允许细胞间通信的基质。

后一个受伤时,筋膜为组织修复创造了一个环境。筋膜可指致密的平面筋膜(如阔筋膜)和关节囊、器官囊、肌肉间隔、韧带、视网膜膜、腱膜、肌腱、肌筋膜、神经筋膜和其他纤维胶原组织。”

Langevin and Huijing (2009)[1]声明,我们需要意识到“筋膜”一词的不同含义可能产生的歧义和误解,因为该术语的一般含义可能是如此模糊,以至于仅仅意味着某种形式的结缔组织。“筋膜”包括松散和密集,浅层和深层,多层和单层结缔组织。

肌红蛋白和线粒体

肌红蛋白是蛋白质它与氧气结合,从而提供了额外的氧气储备,使肌肉可以在更长时间内保持高活动水平。

线粒体被称为细胞的动力源。他们表现得像消化系统它吸收营养,分解它们,并为细胞创造能量。

第一类纤维

I型纤维呈红色,以缓慢的速度分裂ATP,具有缓慢的收缩速度,非常耐疲劳,并具有通过氧化代谢过程产生ATP的高能力。这些纤维也被称为慢收缩纤维或慢氧化纤维,含有大量的肌红蛋白、线粒体和毛细血管。这种纤维在颈部的姿势肌肉中大量存在。

II A类纤维

II型A纤维呈红色,通过氧化代谢过程产生ATP的能力非常高,ATP快速分裂,收缩速度快,抗疲劳。这些纤维也被称为快收缩纤维或快氧化纤维,含有大量的肌红蛋白、许多线粒体和毛细血管。这种纤维在人体中很少发现。

II类B纤维

这些纤维也被称为快速收缩或快速糖酵解纤维,含有低含量的肌红蛋白,相对较少的线粒体,相对较少的毛细血管和大量的糖原。II型B纤维是白色的,通过厌氧代谢过程产生ATP,不能连续地为骨骼肌纤维提供足够的ATP三磷酸腺苷,疲劳快,ATP分裂速度快,收缩速度快。这种纤维在手臂的肌肉中大量存在。

肌肉类型的特点

下表改编自Honeybourne et al. (1996)[3]

纤维类型 I型纤维 II A型纤维 II B型纤维
收缩时间 非常快
运动神经元大小 非常大的
抗疲劳 中间
活动用途 有氧 长期厌氧 短期厌氧
力生产 非常高的
线粒体密度
毛细血管密度 中间
有氧氧化能力
厌氧糖酵解能力
主要储存燃料 甘油三酸酯 CP,糖原 CP,糖原

身体肌肉组成

人体的大多数骨骼肌是这三种骨骼肌纤维的混合物,但它们的比例取决于肌肉的正常活动。例如,颈部、背部和腿部肌肉有较高比例的I型纤维。肩部和手臂的肌肉并不总是活跃的,而是间歇性地(通常是短时间)使用,以产生大量的张力,例如举起和投掷。这些肌肉有较高比例的I型和II型B纤维。

尽管大多数骨骼肌是这三种骨骼类型的混合体,但任何一个运动单元的所有骨骼肌纤维都是相同的。此外,肌肉的不同骨骼肌纤维可以根据需要以不同的方式使用。例如,如果完成一项任务只需要微弱的收缩,它们的运动单元只激活I型纤维。如果需要更多的肌肉收缩,II型a纤维的运动单元就会被激活。如果需要最大程度的收缩,II型B纤维的运动单元就会被激活。大脑和脊髓决定了各种运动单元的激活。虽然不同骨骼肌纤维的数量没有变化,但这些现有的特征可以改变。

快肌(研究人员称之为IIa型)的运动速度是慢肌的5倍,超快肌(称为IIb型)的运动速度是慢肌纤维的10倍。

一般人大约有60%的快速肌纤维和40%的慢缩肌纤维(I型肌纤维),纤维的组成可能会有波动,但我们都有三种类型的肌纤维需要训练。

纤维型改性

各种运动都能引起骨骼肌纤维的变化。耐力类运动,如跑步或游泳,会导致II B型纤维逐渐转变为II a型纤维。改造后的肌肉纤维在直径、线粒体、毛细血管和力量上都有轻微的增加。耐力训练会导致心血管和呼吸系统的变化,导致骨骼肌接受更好的氧气和碳水化合物,但不会增加肌肉质量。另一方面,短时间内需要高强度的运动,如举重,会增加II型B纤维的大小和强度。体积的增加是由于细肌丝和粗肌丝的合成增加。总的结果是这个人会发展出大块的肌肉。

你可以通过指挥来发展你的快肌纤维plyometric复杂的培训(结合增强式训练和重量)来建立快速肌肉(IIa)和表演短跑以建立超快速(IIb)到你可以释放运动诱导生长激素的程度。

身体本身产生生长激素的最佳形式。如果你想加快肌肉的增长,可以使用针对大肌肉群的重量训练结合无氧冲刺类型的运动来增加你身体的天然增肌类固醇。


参考文献

  1. 朗之万,惠静,P.A. (2009)交流筋膜:历史,陷阱和建议;国际治疗按摩与身体杂志,2(4)
  2. 筋膜研究大会(2009)筋膜研究术语[WWW]可从以下网站获取:https://www.fasciacongress.org/2009/glossary.htm[2012年4月5日访问]
  3. 哈尼伯恩等人(1996)高等体育与运动,Musselburgh, Scotprint,第26页

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  • 麦肯齐(1999)肌肉类型[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/muscle.htm获取