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肌肉类型

肌肉组织有四个主要属性:兴奋性(对刺激做出反应的能力)、收缩性(收缩的能力)、延展性(不撕裂的拉伸能力)和弹性(恢复标准形状的能力)。根据肌肉组织的具体结构和功能特点,将肌肉组织分为心脏、平滑肌和骨骼肌三种类型。

心脏

心肌组织形成了大部分的心脏壁。像骨骼肌组织一样,它也是条纹状的(肌纤维包含与肌纤维长轴垂直的明暗交替的条纹)。与骨骼肌组织不同,收缩通常不受意识控制(非自愿)。

光滑的

平滑肌组织位于血管、胃、肠、膀胱等中空内部结构的内壁。平滑肌纤维通常是非随意的(不受意识控制),它们是非横纹的(平滑的)。平滑肌组织,如骨骼肌和心肌组织,可以肥大.此外,单个的平滑肌纤维,如子宫中的那些,保留了分裂的能力,并可以通过增生生长。

骨骼

骨骼肌组织因其附着在骨骼上的位置而得名。它是有条纹的;纤维(细胞)包含与纤维长轴垂直的明暗交替带(条纹)。骨骼肌组织可以通过有意识的控制(自愿的)收缩或放松。

所有的骨骼肌纤维在结构或功能上并不相同。例如,骨骼肌纤维的颜色取决于肌红蛋白的含量(肌红蛋白储存氧气,直到线粒体需要)。骨骼肌纤维根据其分裂能力以不同的速度收缩三磷酸腺苷(ATP).纤维收缩得越快,分解ATP的能力就越大。此外,骨骼肌纤维产生ATP的代谢过程也各不相同。他们的疲劳程度也有所不同。根据不同的结构和功能特征,骨骼肌纤维可分为:I型纤维、II型B型纤维和II型A型纤维。

筋膜

以下是筋膜研究大会(2009)对筋膜的定义[2]筋膜是结缔组织系统的软组织组成部分。它渗透和包围肌肉、骨骼、器官、神经、血管和其他结构。筋膜是一个不间断的三维组织网,从头到脚,从前到后,从内部到外部。

筋膜

负责保持结构的完整性;提供支持和保护;起到减震器的作用。筋膜在血流动力学和生化过程中具有重要作用,并提供细胞间通讯的基质。

后一个受伤,筋膜为组织修复创造了一个环境。筋膜可以指致密的平面筋膜片(如阔筋膜),以及关节囊、器官囊、肌间隔、韧带、视网膜、腱膜、肌腱、肌筋膜、神经筋膜和其他纤维胶原组织”。

Langevin和Huijing (2009)[1]声明,我们需要意识到“筋膜”一词的不同含义可能产生的歧义和误解,因为这个词的一般含义可能非常模糊,只意味着某种形式的结缔组织。“筋膜”包括疏松和致密、浅层和深层、多层和单层结缔组织。

肌红蛋白和线粒体

肌红蛋白是一个蛋白质并与氧气结合,从而提供额外的氧气储备,使肌肉能在较长时间内保持高水平的活动。

线粒体被认为是细胞的动力源。他们的行为就像消化系统它吸收营养,分解它们,为细胞创造能量。

I型纤维

这些纤维也被称为慢肌纤维或慢氧化纤维,含有大量的肌红蛋白、许多线粒体和许多毛细血管。I型纤维是红色的,以缓慢的速度分裂ATP,具有缓慢的收缩速度,非常抗疲劳,并具有通过氧化代谢过程产生ATP的高能力。这种纤维在颈部的姿势肌肉中大量存在。

II型A型纤维

这些纤维也被称为快速收缩或快速氧化纤维,含有大量的肌红蛋白,大量的线粒体和大量的毛细血管。TType II A纤维是红色的,通过氧化代谢过程产生ATP的能力非常高,能迅速裂解ATP,收缩速度快,抗疲劳。这种纤维在人体中并不常见。

II类B纤维

这些纤维也被称为快速收缩或快速糖酵解纤维,含有低含量的肌红蛋白,相对较少的线粒体,相对较少的毛细血管和大量的糖原。II型B型纤维是白色的,用于产生三磷酸腺苷在无氧代谢过程中,由于无法持续向骨骼肌纤维提供足够的三磷酸腺苷,容易疲劳,三磷酸腺苷裂解速度快,收缩速度快。这种纤维在手臂的肌肉中大量存在。

肌肉类型的特点

下表改编自Honeybourne et al. (1996)[3]

纤维类型 I型纤维 II型A型纤维 II型B型纤维
收缩时间 非常快
运动神经元大小 非常大的
抗疲劳 中间
活动用于 有氧 长期厌氧 短期内厌氧
力生产 非常高的
线粒体密度
毛细血管密度 中间
有氧氧化能力
无氧糖酵解能力
主要存储燃料 甘油三酸酯 CP,糖原 CP,糖原

身体肌肉构成

身体的大多数骨骼肌是这三种骨骼肌纤维的混合物,但它们的比例取决于肌肉的通常活动。例如,颈部、背部和腿部的姿势性肌肉中I型纤维的比例较高。肩膀和手臂的肌肉并不总是活跃的,而是间歇性的,通常是短时间的,以产生大量的张力,如举重和投掷。这些肌肉中I型和II型B型纤维的比例较高。

尽管大多数骨骼肌是所有三种骨骼类型的混合物,但任何一个运动单位的所有骨骼肌纤维都是相同的。此外,肌肉中不同的骨骼肌纤维可以根据需要以不同的方式使用。例如,如果执行一项任务只需要微弱的收缩,只有I型纤维被它们的运动单位激活。如果需要更强的收缩,II型a纤维的运动单元就被激活。如果需要最大的收缩,则激活II B型纤维的运动单位。各种运动单位的激活是由大脑和脊髓决定的。虽然不同骨骼肌纤维的数量没有变化,但这些现有的特征是可以改变的。

快肌(研究人员称之为IIa型)的运动速度是慢肌的5倍,超快肌(称为IIb型)的运动速度是慢肌纤维的10倍。

一般人大约有60%的快肌纤维和40%的慢肌纤维(I型)。纤维成分可能有波动,但基本上,我们都有三种需要训练的肌肉纤维类型。

纤维类型修改

各种锻炼都能使骨骼肌的纤维发生变化。耐力型运动,如跑步或游泳,可使II B型纤维逐渐转变为II a型纤维。转化后的肌纤维显示出直径、线粒体、毛细血管和力量的轻微增加。耐力运动导致心血管和呼吸系统的变化,导致骨骼肌接受更好的氧气和碳水化合物,但对肌肉质量没有贡献。另一方面,短时间内需要高强度的运动,如举重,会增加II型B型纤维的大小和强度。大小的增加是由于薄的和厚的肌丝合成的增加。总的结果是,这个人的肌肉变得很大。

你可以通过指挥来发展你的快速收缩肌肉纤维plyometric复杂的培训(结合增强式训练和重量),以建立快速肌肉(IIa)和表现短跑训练的类型,以建立超快(IIb)的点,你可以释放运动诱导的生长激素。

身体本身会产生最好的生长激素。如果你想加快肌肉建设,使用大肌肉群目标重量训练结合无氧短跑的运动类型,以增加你身体的天然肌肉建设类固醇。


参考文献

  1. 朗之文、惠静(2009)沟通关于筋膜:历史,陷阱,和建议;国际按摩与身体治疗杂志,2(4)
  2. Fascia研究大会(2009年)筋膜研究术语[WWW]来源:https://www.fasciacongress.org/2009/glossary.htm[访问日期:2012年4月5日]
  3. 霍尼伯恩等人(1996)高等体育与运动,Musselburgh、Scotprint p.26

页面引用

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  • 麦肯齐,b (1999)肌肉类型[WWW]来源://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/muscle.htm[访问。