灵活性——我们伤害的孩子吗?
布莱恩J格拉索评论类型的灵活性训练与年轻运动员应该执行。
灵活性仍然是一个神秘的大道在体育产业中,充斥着神话,半真半假,和意见。供应的问题在许多教练,教练,和家长心中的类型灵活性培训应该执行,当他们应该执行它,多长时间。至关重要的问题是年轻运动员,以及灵活性训练应该应用于这个人口。本文将不回答你可能遇到的所有问题,但它将阐明几个要点。
评估的灵活性
混乱的范围有关的灵活性可以看到当你考虑大多数用于测试一个人的柔韧性评估工具。标准的坐和达到的测试通常是纳入培训前评估“灵活性”测试。公平地说,我用过的很多教练和训练师引用的事实“坐&达到”是一种间接评估的灵活性在最好的情况下,不给一个真正准确的图片作为“全球”柔韧性的运动员可能会有考虑到灵活性是joint-specific。同时,它不允许我们评估任何动态品质,这是至关重要的,因为静态是完全不同于动态的灵活性,灵活性和动态灵活性是关键在运动中更重要。
力量训练
程度的灵活性联合展览并不完全取决于肌肉的紧张或柔软联合行动。而肌肉的弹性是一个关键组件的灵活性,所以相应的弹性韧带甚至个人的情绪状态。此外,肌肉的物理长度可以发挥非常大的作用在决定运动的灵活性或范围(ROM)的联合。肌肉长度是由遗传决定的,但也可以积极力量训练的影响。这当然与一个共同的神话力量或阻力训练抑制灵活性。此外,随着年龄的增长肌肉的弹性降低(我们接受为真实),力量训练也可以对这个问题产生积极影响。是的……力量训练对灵活性和柔韧性有积极的影响!当使用年轻的运动员,静态拉伸习惯可以增加韧带的长度和导致关节不稳定。这可能会导致不良的坐姿和增加肌肉关节稳定的依赖。强度和灵活性(通过完整的ROM)必须携手合作,确保最佳的发展和减少伤害发生。
灵活性训练
年轻运动员而言,灵活性发展与增长的通信。在培训方面,类型,频率,随着年龄的增长和持续时间也发生了变化。
6到10岁之间
臀部和肩膀流动性下降,导致需要动态罗内练习这两个关节(多向加薪和旋转)。最大的灵活性达到脊柱的8或9 -年龄的增加超出了正常的ROM可以但不必要和被认为是有害的。在这个年龄段中,静态拉伸应该避免。兴奋在神经系统比抑制更为明显,这意味着这个年龄段的孩子不能真正执行一个延伸。他们不能获得适当的反馈从他们的身体需要确保安全和最佳拉伸的有效性。此外,等距延伸(如发现瑜伽),也应避免完全在这个年龄类别。这些延伸的休息的语气可能会增加肌肉运动技能和协调有负面的影响。记住——健身潮流来来去去,但体育发展的关键科学和人体生理学是它是什么。瑜伽有其一定的地方(虽然我知道很多人不同意),但协调和运动必须主导这个年龄段。
年龄在10到13
孩子产生收益的体重以更快的速度比在这个时代高度,导致强度的增加。灵活性训练应该加强在这个年龄类别。增加力量和体重的变化可以结合并导致不良的生物力学习惯——最严重在运动中不使用完整的ROM。确保孩子们将全罗和动态运动纳入培训。
13到15岁
高度可以增加高达每月一寸在急速增长。肌肉和结缔组织不支持尽快骨骼生长,从而导致一般全身疼痛。灵活性训练可以而且应该目标领域最容易痛苦——这将包括股四头肌,腿筋和肌肉的腰椎特别低。可怜的姿势,减少运动技能和伤害都是快速增长的潜在担忧但可以用适当的灵活性有限的习惯。
15岁+
现在是时候开始添加专业运动的灵活性训练成一个运动员的例行公事。的灵活性,尤其是在年轻的运动员,不只是“伸出”之前或之后练习。
我希望这篇文章为你解释一些事情!
文章引用
本文首次出现在:
- b•格拉索(2004)灵活性-我们伤害的孩子吗?布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / / 11月17日),p。5
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关于作者
布莱恩•格拉索是发展体育的总统,是一个公司,致力于教育教练、父母和青少年体育官员在世界体育发展的概念。布莱恩可以通过他的网站www.DevelopingAthletics.com