专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。
是否专业,半职业,或以其它方式资助通过运动,通过赞助,或从个人手段,越来越多的运动员和他们的教练是利用产品的日益增长的范围可以从体育科学支持团队。
这意味着潜在益处的建议对生理和营养、伤害预防、强度条件、甚至生物力学以及always-stimulating领域运动心理学被越来越广泛的使用。添加到这些生活方式管理支持选项,即那些先前下运行的标题“运动员的职业和教育”(ACE)现在被广泛称为“表现的生活方式”,和运动员面临着一个巨大的潜在来源的支持(和一些认为混乱),帮助他们实现他们的目标。
在本月的审查,我们采取的快照的一些最新的论文和报告有关这种形式的“购买”的支持,试图理清一些复杂性。
它仍然是适用的:“火车不要紧张…”
最近论文综述了相关领域的运动员生理机能包括一个[1]看了看因素有关“过度训练综合症”。虽然还没有完全理解的这个条件是可以严重影响性能,压力增加,训练的能力降低;睡眠和情绪模式中断。健康可以开始下滑由于影响免疫系统和一系列相关的“障碍”。应响警钟教练和运动员,但他们并不总是容易听到在早期阶段。最好的建议从纸小心最大心率的变化和工作产出的110%无氧阈值。然而,这已经移动测量和评估的现实区以外的东西。在一个更实际的运动员注意自我心理分析的疲劳和压力水平的感知非常强大的指标出现过度训练综合症。如果客观和主观的感情记录常规在运动员的日志,然后有一个合理的机会听到警铃。
高和工作…
多宣传近年来已被高原训练提高血液输氧能力通过增加血红蛋白水平。最近的刊物[2]强调这一事实,基于研究南美女人来自不同海拔的不同身体健康水平和德国女性从低海拔地区,没有对血红蛋白质量的影响(即总量,而不是浓度)在高度没有明显的培训。此外,有氧性能容量较低海拔在未经训练的人。换句话说,长时间保持或没有锻炼的生活在高海拔并不一定会导致身体的适应,和谭适当的锻炼是很重要的,可以导致血红蛋白质量增加,因此携带氧气的能力。
氧气是没有奇迹治愈…
高压氧疗法(HBOT——即呼吸100%的氧气压力的3 atm)用于各种医疗制度。最近的一篇论文[3]看着这样的治疗在偏心的使用肌肉拉伤恢复基于原则建立在一系列的治疗药物。结果很确凿,没有可衡量的影响,这条线的治疗并不保证偏心肌肉拉伤的治疗。
真正的男人吃脂肪…
饮食和生理学之间的接口是一个明显的和最近的一篇论文[4]调查男性血清睾酮水平表明,在沉重的阻力训练血清睾酮、游离睾酮水平有负面影响的饮食含有脂肪和/或过度蛋白质不足。这可能作为警告运动员参与这样的调节程序不要太远偏离均衡的饮食包含适当的水平的脂肪,也不过于沉迷于高蛋白质饮食。
建议抗炎药…
继续伤害预防、识别和治疗,最近的一篇论文[5]扩展了先前报告的使用非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)和报告的发现很多论文阐明对其使用的建议。当用于治疗运动性肌肉损伤的,非甾体抗炎药的应不早于48小时之后提供镇痛和减少早期炎性损害(仅能用适当R.I.C.E.政权应在早期阶段)。长期使用(超过7天)不推荐,因为他们将推迟肌肉再生的可能性。
避免受伤很容易……不做的事情因为它——但它们是什么……?
确定在什么情况下伤害是最可能发生,然后试图消除或减少风险的来源总是良好的实践。一项研究的视频证据[6]挪威的专业足球比赛(174),比赛停止处理明显损伤导致425起被占据了。这些121年急性伤亡报告。有趣的是只有52的这些可识别的视频。这包括所有的头部受伤,膝盖损伤的58%,和56%的脚踝伤病的困扰。前锋是最容易受到伤害的。没有可识别的模式导致伤害可以被识别,除了玩家将受伤的似乎没有意识到即将到来的事件(挑战)。准备遇到的可能,因此,本身是一种防御机制。
伤害,如何识别的东西因为它…
一个干预策略[7]基于这一事实,防止肌肉拉伤肌肉拉伤是常见的在高速运动和占10 - 40%受伤的运动如足球、澳式足球和美式足球如下:
- 步骤1:识别损伤的发生率为特定肌肉拉伤
- 步骤2:确定特定的肌肉拉伤的风险因素。
- 步骤3:开发一个干预来解决特定的危险因素或风险因素的组合。
- 第四步:评估后的损伤的发病率实施干预。
进一步的纸[8]可能被视为这种方法的一个例子,作者观察确定运动员大腿拉伤的风险和干预,以阻止他们。现在很大程度上理解来自偏心收缩,发现肌腱损伤最常见出现反复发作的偏心运动经历时不允许进步的适应。微观伤害了肌肉纤维的不同寻常的运动后会导致应变尤其是扭矩是急性的角度——即更大程度的收缩/可能的弯曲的膝盖和/或臀部。在引入新政权的早期阶段,如果重复的这样的活动是由一个星期后,则更有可能伤愈的适应。
论文中给出了进一步的证据[9]改造(适应)偏心运动后也可能fibre-type具体。所以刺激的性质会影响自然的伤害/适应也,炎性反应可能会加剧局势的早期阶段。这支持最初的提议一次的频率每周新的培训方式不仅避免受伤造成的最好训练本身,而是身体适应提供更好的同心和偏心肌肉的平衡和避免受伤的相关因素。
加拿大的一篇论文[10]看着跑步损伤之间的关系和静态下肢对齐87年休闲跑步者,并没有发现这两个因素之间的相关性,即使79%的运动员一个受伤的一种或另一种形式在六个月。例外是髌骨关节(膝盖骨下面和周围),并与踝关节背屈和另一个脚踝或脚不稳定和bow-leggedness明显在膝盖。这似乎备份之前报告的审查表明,髋部旋转弱点负责下肢损伤。然而,两篇文章强调寻求建议适当的生物力学评估的重要性和伤害原因考虑。
受伤——案例研究在避免和改善性能…!
进一步看最近的论文提出调节活动以避免受伤和提高性能[11]提出了一种新的辅助体能训练计划以确保同心和偏心加载适当匹配在尊重它们的相对最大重复(1 rm)值。在膝盖扩展与18岁男性在四个星期,结果证明了最大转矩的增加,肌肉肥大和耐力。主要感兴趣的,有一个强烈的迹象表明这种形式的培训也促进了转向更多的II型纤维生产和更强、更快的肌肉。
另一份报告[12]看着本体感受的平衡板训练的效果防止脚踝扭伤在一个非常大的人口超过1000男女排球运动员在整个赛季。平衡板训练球员显示踝关节损伤的发生率降低总播放时间以每1000人受伤。然而,这仅仅是有关历史的球员脚踝扭伤。可能阴虚这种形式的空调被发现历史的球员膝盖受伤,因为它们显示增加过度使用膝盖受伤后平衡板工作。看着提高性能通过应用知识通过体育科学研究才是真正的业务。
一份报告[13]似乎满足这种需求当只看重量的影响训练和综合训练(重量和跳)蹲跳的影响和反向运动手球运动员年龄在17到24岁。后六周的培训项目,只有那些跟着联合训练方法显示改善跳反向运动时跳的高度。那些只与重量训练和展示了极大的增加或爆炸性的力量似乎没有改善他们的跳跃能力。总体结论支持联合训练的好处,具体的动态活动执行与强度发展,促进最佳性能增强。
有去运动…
进入该地区的精神和身体的疲劳,最近的一项研究[14]使用了的情绪状态(盐)测试比较与橄榄球球员的球员位置的关系。一般来说,远期显示盐低分数和酶的变化之间的正相关肌肉骨骼。支持显示一些相似的特征,但也呈负酸盐和血糖水平之间的关系。结论是不同运动负荷的位置打橄榄球比赛中可能会导致身心疲劳之间的关系的差异,因此可以考虑在比赛准备,策略,玩家的选择。
一切可能太多…
最后,这个月,我们看看赞成和反对的情况下一个多学科的体育科学团队一个表演者或团队。而这种支持的预期利益现在应该很明显,最近的两个文件(15、16)突出工作的潜在矛盾,创造一个高度不受欢迎的利益冲突。此外,他们指出,不可能客观监测或表演者试图控制所有方面的生活方式。在这方面,作者认为,通过编制培训日志,内置反馈会话,总教练和运动员之间的共鸣和运动员和俱乐部/团队采用一种生活方式有利于高性能变得更加容易。由此,我读到交流和理解不是火箭科学。然而,需要至少双向沟通,需要检查和理解!
文章引用
本文首次出现在:
- 海瑟林顿:(2004)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 12月18日),12 - 15页
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关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。