专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。
精英短跑的趋势表现在三个不同的运动
次得票最高的六名候选人共有283名男性和女性的奥运会和世界锦标赛跑步,游泳,和速度滑冰决赛举行在1952年和2006年之间进行分析,计算和性能区别男性和女性对于每一个在三个体育赛事最终位置[1]
相对速度的改进后女性从1950年代到最低点在1980年代,性别差异在厌氧性能最高水平的国际竞争增加了在过去的15年。总的来说,基于时间的性能差异的所有六个事件分析增加了10.3%的低点1976 - 1988年期间的电流差2000 - 2005年期间为11.5%。分析精英短跑性能在过去50年表明,男性和女性之间的性能差异已经不再狭窄,1990年代中期以来已经扩大。观察到的变化不能用下降来解释女性参与体育,贫穷的培训实践,或减少访问技术的发展。不过,它配合药物测试的范围和灵敏度的显著改善。目前的性别差异在性能和底层性能的差异现在可能合理地反映实际的雄性和雌性之间的生理差异。
补充剂——阻力训练
一项研究[2]检查两个流行的饮食supplements-whey的影响蛋白质(WP)和一水肌酸(CrM)(单独和组合)在身体成分、肌肉力量、fibre-specific肥大(即I型、活动花絮,IIx)和收缩蛋白权责发生制在电阻(重新)培训。
在双盲,随机的协议,resistance-trained男性匹配强度和放入四组之一:肌酸/碳水化合物(CrCHO),肌酸/乳清蛋白(CrWP), WP,或碳水化合物只有(CHO)(1.5克/公斤体重/天)。所有评估完成之前和之后的一周一个11-wk结构化、监督程序。评估包括强度(1 rm,三个练习),身体成分,测定和股外侧肌活检肌肉纤维类型、横截面积(CSA),收缩蛋白和肌酸(Cr)的内容。
补充与CrCHO WP, CrWP导致显著大于1 rm力量改进三个评估(3)和肌肉肥大而曹。高达76%的力量改善蹲可以归因于肥大的肌肉参与这个练习。然而,这些组织中的肥大反应不同的三个层次评估(即。,精益质量的变化、fibre-specific肥大和收缩蛋白质含量)。虽然WP或CrM似乎促进肌肉力量和肌肉形态重新训练期间,组内的肥大的反应各不相同。这些差异可能具有重要意义的指导个人阻力训练的运动员。
补充-有氧的性能
的影响口腔ß-hydroxy-ß-methylbutyrate (HMB)补充(3 g / d)所选组件的有氧性能和活跃的大学生身体成分进行了研究[3]。5-wk补充一段主题了间歇训练三次一个星期在跑步机上。呼吸因素和身体成分测定。两组之间的显著差异观察收益最大耗氧量(HMB解放军+ 8.4%和+ 15.5%)和respiratory-compensation点(HMB解放军+ 8.6%和+ 13.4%)表明HMB补充积极影响所选组件的有氧的性能。身体成分是不变。
补充剂——热影响运行
研究人员[4]检查总肌酸的影响(Cr)和甘油(g)补充反应在高温下运动。受试者被分配给一个Cr或安慰剂(Pl)组。每天两次在两个7 d补充方案,Cr的Cr组11.4 g·H2O,和葡萄糖的Pl组11.4克。两组受试者摄入1 g (g /公斤体重(每天两次)在第一或第二个补充方案。这种设计允许4的组合补充检查(Pl / Pl, Pl / g, Cr / Pl和Cr / g)。运动试验前和post-supplementation 30°C和70%相对湿度。Pl组,全身水(TBW)平均增加了0.50 l g和Cr组的0.63 l Pl和0.87 l g。Cr / Pl和Cr / g导致显著的减毒心率、直肠温度,在运动和感知的努力,尽管没有方案对性能有什么影响。g的Cr显著增加TBW Cr多孤单,但没有进一步加强人力资源的衰减,混乱关系和RPE在运动。这些数据表明,Cr和g是一种有效的方法hyperhydration减少热的能力心血管响应。
补充剂——身体成分和激素水平
比较的蛋白质摄入量在强度、身体成分、检查和激素的变化[5]经验丰富的强度/力量运动员参加一个为期12周的阻力训练计划。建立了三组根据他们的日常消费的蛋白质;下面推荐的水平(提单;1.0 - -1.4克/公斤/天),推荐的水平(RL;1.6 - -1.8克/公斤/天)以上推荐的水平(AL;> 2.0克/公斤/天)。受试者评估强度(1-RM)卧推/蹲和身体成分。休息的血液样本进行分析,总睾酮、皮质醇、生长激素和胰岛素样生长因子。没有出现在不同能量摄入(3171±577卡路里)之间的团体,和所有组的能量摄入也低于推荐的水平运动员力量/力量。体重没有显著变化,瘦体重、脂肪量在任何组。 Significant improvements in 1-RM bench press and 1-RM squat were seen in all three groups, however, no differences between the groups were observed. No significant changes were determined in 1RM or seen in resting hormonal concentrations. The results of this study do not provide support for protein intakes greater than recommended levels for body composition improvements, or alterations in resting hormonal concentrations.
补充剂——通过减少肌肉损伤性能改进
一篇论文[6]报道的影响,运动后carbohydrate-protein-antioxidant (CHO + P + A)摄入对等离子体肌酸激酶(CK),肌肉酸痛,和随后的越野跑的性能。跑步消耗10毫升/公斤体重的曹曹+ P +饮料每次训练后立即越野赛跑前6元。21 d后冲刷时期,主题重复的协议替代饮料。干预后CK和疼痛显著降低CHO + P + (223.21 u / L)干预比赵(307.3 u / L)后,尽管没有基线差异的措施。没有整体运行性能的差异后曹和CHO + P +一个干预措施。不过,重要的治疗差异之间的相关性和运行里程,高里程跑步者在CK和种族趋势改进的衰减性能CHO + P +干预后里程跑步者比低。肌肉损伤发生在训练与运动后似乎减毒CHO + P +摄入,导致性能改进的人。
补充,避免受伤
运动训练是诱发自由基产量的增加,可能导致增强肌肉拉伤。维生素C和E是众所周知的抗氧化剂可以防止肌肉细胞损伤。一项研究[7]旨在确定这些补充抗氧化维生素的影响氧化应激的标记,精英足球运动员的肌肉损伤和性能。一组每天补充维生素C和E在竞争前季(S组),而安慰剂组(PL组)收到了药丸含有麦芽糖糊精。两组进行同样的训练负荷在季前训练三个月期间。红细胞抗氧化酶谷胱甘肽还原酶、过氧化氢酶和等离子体羰基衍生品实验团体之间没有任何明显的变化。同样,健康水平标记实验团体之间没有差别。然而,S组展示了脂质过氧化反应和肌肉损伤水平较低而PL组在赛季的竞争前的最后阶段。数据表明,补充维生素C和E在足球运动员可能会减少脂质过氧化反应和肌肉损伤在高强度工作但没有提高性能。
补充剂——健康
一项研究[8]研究低剂量的影响牛初乳浓缩蛋白(CPC)补充免疫变量选择上骑自行车的人。训练有素的男性路骑自行车完成初始40公里计时赛(TT40)。然后他们被随机分配到一个补充(10 g牛CPC /天)和安慰剂组(10 g乳清浓缩蛋白/天)。5周的补充后,骑自行车的人第二个TT40完成。然后完成连续5天的高强度训练(打击),包括TT40,紧随其后的是最后一个TT40在接下来的一周。静脉血液和唾液样本收集每个TT40前后,和上呼吸道疾病症状在实验期间的记录。从数组的生化免疫系统/标记测量,得出低剂量牛共产党补充调节免疫参数在正常训练和急性期剧烈运动后,这可能有助于减少趋势牛CPC组上呼吸道疾病。
氧训练——只是大量的空气
鼓舞人心的氧(H)气体允许受试者运动在更高的功率输出,训练,但是有争议,这是否改善骨骼肌氧化能力,最大O2消耗量(O2 max),和耐力的表现更大程度上比训练normoxia (N)的一项研究[9]旨在确定更高的输出功率在H训练这些参数会导致更大的增加。受试者被随机分配到火车在H (60% O2)或N 6周(3次/周10 x 4最小为90% O2最大)。训练心率(HR)保持在研究过程中通过增加功率输出。下火车至少6周后,第二个6-wk培训协议完成与其他呼吸状态。氧气马克斯和周期时间的疲劳训练前的90% O2室内空气马克斯测试前后的训练。肌肉活检取样预处理和岗位培训为各种生化标记。训练力量输出增加了8% (17 W)然而,在H和n两种情况下产生类似的改进在O2马克斯(11 - 12%);时间耗尽(100%);和相关的生物化学特性。作者得出的结论是,培训提供的额外的训练刺激H是不足以产生更大的有氧能力的增加骨骼肌肉和全身氧气马克斯和运动性能与培训N。
慢的跑步者失去更多热量
研究人员[10]研究结果和气象数据的马拉松。结果分为温度四分位数(Q1 -10 - 5.1°C, Q2 10.1 -15°C, -20年第三季度15.1°C, -25年第四季度20.1°C)。分析前三名男性和女性的终结者以及25 - 50 - 100,和300斩终结者的过程记录,然后与天气形成对比。结果:马拉松表演的顶级男性低于创纪录的1.7 + / - 1.5,2.5 + / - 2.1,3.3 + / - 2.0,和4.5 + / - 2.3%(平均+ / - SD) Q1-Q4,分别。第四季度之间的差异,Q1、Q2和Q3,和第一季度统计不同。顶部女性遵循了类似的趋势(Q1 3.2 + / - 4.9, 3.2 + / - 2.9, 3.8 + / - 3.2,第三季度和第四季度5.4 + / - 4.1%),但四分位数之间的差异不显著。25、50、100 - 300斩终结者放缓超过更快的跑步者随着温度的增加。这项研究证明了一个逐步放缓马拉松性能随着温度的增加从5到25°C。这似乎是对男性和女性的广泛的能力。然而,性能更负面影响慢的跑步者的数量。
理解通过疲劳损伤女性
一项研究[11]检查神经肌肉疲劳的潜在贡献非接触式前交叉韧带(ACL)损伤流行的女性。记录运动员3 d lower-limb-joint运动学和动力学在10滴跳,前后疲劳。雌性着陆初始踝关节跖屈、peak-stance脚踝旋后,膝盖绑架,膝盖内部旋转与男性相比。他们也有更大的膝盖内收、绑架和内部旋转,和较小的踝关节背屈的时刻。疲劳增加的初始和膝盖绑架和内部旋转运动峰值和峰值膝盖内部旋转,内收,和绑架的时刻,后者在女性更明显。研究人员得出结论,在下肢疲劳修改控制可能着陆期间增加非接触式ACL损伤的风险。
碳酸氢钠帮助柔道运动员
一项研究[12]调查了运动前的碳酸氢钠是否摄入judo-related性能提高。绩效评估是由特定柔道测试的三次和四次的温盖特测试(WT)上肢。运动员摄入0.3克/公斤的碳酸氢钠或安慰剂2 h前测试。血乳酸水平和感知运动测量。碳酸氢钠柔道发作2和3中提高性能;发作3和4平均功率和峰值功率在布特4 WT。摄入的碳酸氢盐柔道乳酸浓度增加而不是WT。评级的感知运动治疗没有差异。碳酸氢钠改善judo-related性能和血乳酸浓度增加,但不影响发挥。
文章引用
本文首次出现在:
- 海瑟林顿:(2007)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,4月(ISSN 1745 - 7513 / 41), 14 - 16页
引用
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- 海瑟林顿:(2007)专家说(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni41a8.htm访问
关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。