强度
重量和短跑
雷吉Johal评论角色上的各种观点的重量训练计划旨在提高速度。
有趣的是,当人们去自助餐厅,他们通常选择不同的食物来获得最愉快的经历或者阅读各种书籍和看很多其他电影。然而,在体育世界中,一些人仍然保持好奇的立场,他们特别喜欢的程度的健康是最重要的,所有的运动员都应该判断基准。的确,你不会在互联网上读得听力量举重教练认为,他们的表现将继续改善,只要运动员的所有类型变得越来越强。实力是基础,其他身体素质为基础。同样,一些跑步教练仍然保持,只有跑步,也许对一些plyometric和边界的工作,是所有运动员需要建立他们的速度和重量训练是多余的。
尽管这些观点是极端的,大量的混乱仍然存在在任何程序重量训练旨在提高速度。有些人会指出短跑运动员如柯林斯金或卡尔刘易斯在一个极端。别人会认为,当一个奥运会举重冠军1970年的大卫•Rigert据说可以运行在十秒范围内没有冲刺工作。他将执行一个最小的重量训练认为重量训练短跑训练和plyometric工作是次要的(这些运动员广泛执行)。运动员如本·约翰逊和钱伯斯水平高强度(使用类固醇是一个与这两个因素),因此需要考虑重量训练训练成功的最重要因素。
调和这些反对观点:许多事情需要考虑
运动员的训练的年龄
运行的运动员并没有进行多少应该强调冲刺训练技巧。否则,正确的方法是难学得多。力量是爆炸性的表演的平台构建,尤其是体育短跑。建立一个坚实的基础应该鼓励从一开始,如果需要使用体重练习或定期在健身房举重训练。
爆炸的力量赤字
梅尔梅毒爆炸强度赤字在他的书中高速火车定义为“最大强度的比例可能是不习惯在一个给定的电机任务” (Mel梅毒,高速火车(第五版),2000年。9 - 10]页。测试实验室以外的爆炸性力量赤字是困难的,但是一个粗略的代理会来衡量某人1 rm和速度之间的差异需要手续费。如果两个举升机可以蹲1 rm相同,但他可以执行电梯快得多,一个爆炸性的力量赤字要小得多。较小的爆炸性力量赤字将表明他已经利用力的大小可以申请有效,所以他会建议增加力生产获得持续改进。如果一个短跑运动员严重肌肉和蹲600磅但努力跳很高,那么它将是更好的为这种类型的运动员减少体积重量训练和关注方法来增加他的爆炸能力喜欢短跑,plyometric工作。另一方面,一个运动员有一个很大的爆炸性力量赤字可能已经强劲,但不能有效地表达他的力量,所以更加速的弹道练习会有帮助对他们来说,这样的如边界plyometric训练和sprint训练演习。
培训时间
有时,对组织本文中讨论速度和力量训练为美式足球、运动员只会有那么多的时间来开发不同的身体素质。几乎是不放心,除非你是一个全职的田径运动员,没有责任,决定需要什么biomotor质量需要强调。爆炸强度赤字是一个工具,可以帮助我们决定运动员的最佳建议集中他们的努力,但运动员的可用时间是另一个。假设他们相当精通跑步和举重技术,它可以辩称,力量比速度更容易开发和,因此,被视为一个更高的优先级。会有转移从力量增长速度上涨,特别是对于相对不发达的运动员,有一种说法,实力都是容易和更少的中枢神经系统和征税肌肉系统比冲刺训练。
类型的力量
不同的运动有不同的力量和速度的要求。尽管如此,大多数教练承认的能力表达强度快速,爆炸性的力量,将精英运动员的休息。一个高等措施垂直跳和出色的表现奥运电梯更好的测量爆炸强度比电梯多数运动员的表现,如卧推或硬举。一个运动员和一个500磅硬举不过只有200磅清洁显示他们爆炸强度很可能缺乏清洁的假设技术是好的。所有其他条件相同的情况下,改善他们的表现在清洗不仅会增加他们的性能提升,但有更大的延滞的冲刺时间。
类型的运动
应该仔细考虑运动员的运动提出建议之前。柔道和拳击等运动,很少要求直线速度,或者如美式足球或棒球球员将经常被要求参与最大冲刺呢?如果是前者,那么应该没有需要冲刺训练,除了可能作为一个援助运动开始帮助开发力量发展和力量(高水平的力量在短跑快速启动所需)。另一方面,那些经常运动,达到最大速度仍应考虑的相对重要性短跑训练和力量训练。这可能是由位置和玩家的性能以赤字爆炸强度测试和性能在垂直跳跃。即使一个球员比如足球进攻线路工人有一个相对贫穷的速度并不意味着他们应该执行冲刺训练。相反,根据他们的研究结果性能测试,那将是更适合这种类型的球员他们的重量训练更关注力量训练练习,有更多的延滞阻塞在足球,等电力清洁。
被动的工作
运动的另一个考虑是被动工作内在的运动水平。例如,篮球是一项运动,全速很少达到但爆炸性的力量,证明了大满贯扣篮篮球是非常受欢迎。考虑到高水平的跳这些运动员已经从事一个典型的sprint培训项目,特别是大量的边界和plyometric工作可能会导致过度训练,在任何情况下,工作已经是一个强度这些球员——一个测试看到他们垂直跳性能可能会显示一个非常大的区别从静态蜷缩的姿势和当他们可以发起运动活性下降之前向上爆炸。这里,我们有比没有展示优秀的运动员更有可能爆炸强度以高垂直跳他们往往规定进一步跳和plyometric和冲刺训练。相反,他们会更好的工作在他们的整体力量生产通过使用常规力量练习,这样他们可以建造一个强度更大的平台,在该平台上可以表达自己的弹跳力等爆炸性的品质,这可能会提高他们的直线速度(尽管这不是他们的运动)的一个重要元素。
最后的想法
具有讽刺意味的是,卡尔·刘易斯,据说在他的整个职业生涯是谁回避使用重量训练的冲刺和plyometric工作,开始实现它对他职业生涯的结束。到那时,他会在一个位置,他的技术能力和反应强度非常高,几乎没有提升空间。另一方面,他以前被忽视的工作质量,他在奥运金牌获得者性能继续执行,直到35岁。跨栏格雷格·福斯特强调强度高的工作在他的职业生涯后期技术工作在跑道上出于类似的原因。在这一点上,这是一个汽车质量改进是现实的,这可以帮助他的表现在110米高的障碍。
一个运动员和他的教练应该坐下来工作的衡量健康是成功最基本的运动。与此同时,他们应该考虑他们成功的贡献的不同元素参与总体性能——技术,力量,爆炸性的力量,线性速度,和许多其他因素超出了本文的范围。可以的情况,他们已经忽视了重量训练活动,或强调太多,或者可能做太多的错误类型的力量工作。根据运动员的结果性能测试,这是非常罕见的,他们将需要执行冲刺训练完全或完全负重训练。相反,我们大多数人都知道直观地在我们生活的其他方面,全有或全无的方式是不必要的。相反,我们应该强调我们的薄弱环节,保持我们的优势获得持续改进的性能。像自助餐桌上,没有需要选择只有一个活动来提高性能。相反,一个精心周期化程序,可能强调共轭方法,只有工作的数量和强度变化通过,将运动员更好的实现高性能的水平。
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- JOHAL, r (2009)重量和短跑(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article053.htm访问
关于作者
雷吉Johal是前国际英国、美国足球运动员终生对力量和速度训练的热情。他已经帮助许多运动员在培训协议申请他们的运动。他可以通过他联系了运动营养网站。