如何发展你的团队的身体状况吗

布莱恩麦肯齐解释健康和如何开发的组件的灵活性。

体育世界的误解之一是一个运动的人被打或形状参加他们选择的运动。如果一个固定的性能水平,和一致的能力执行几个有限的技能,你的目标,那么只有在你的运动将使你。然而,如果你想最大效率,改善一致,运动员和平衡能力,女性必须参加全年空调项目。运动训练和健身训练的底线是压力,精神压力,但身体适应压力。运动员和女人必须把自己的身体在一定的压力下增加身体的能力。

健康的定义

运动科学家已经确定了9个元素组成健康的定义。以下列出的每个九元素和如何使用它们的一个例子:

力量——肌肉的程度可以施加力量通过收缩对电阻(控股或抑制物体或人)
力量,发挥最大肌肉收缩的能力瞬间爆炸的动作(跳或sprint开始)
敏捷的能力执行一系列连续快速爆发力运动相反的方向(曲折运行或切削运动)
平衡的能力来控制身体的位置,固定(如倒立)或移动时(如体操体操项目)
灵活性——能力实现扩展范围没有阻碍运动的多余的组织,即脂肪还是肌肉(执行一条腿分开)
局部肌肉耐力——一个肌肉执行持续工作的能力(划船或骑自行车)
心血管耐力——心脏提供血液肌肉工作的能力和使用它的能力(长距离的跑步)
力量耐力,肌肉的能力执行最大收缩一次又一次(连续爆炸反弹到整个篮球比赛)
协调能力属集成组件,以便达到有效的运动

所有九个元素的健身、心脏呼吸品质是最重要的发展,因为他们增强条件方程的所有其他组件。

体育和运动健康

身体健康是指一个运动员的能力,以满足不同的物理要求的运动而不减少运动员疲劳状态。身体健康的组件是力量、耐力、速度、灵活性和身体成分。运动健身是指一个运动员的能力来执行成功的运动。

运动健身的组件是敏捷,平衡,协调,力量,和反应时间。你作为教练因此:

识别成功的最重要的组件在你的运动员的运动或事件
评估你的运动员的每一个组件的当前状态
设计athlete-specific调节和培训计划,提高这些组件

敏捷性

在许多体育,敏捷性是一个重要的组件需要你的运动员。敏捷性是能够有效改变身体的方向和有效地实现这一目标,它们需要的组合:

平衡能力保持平衡在静止或移动(即不摔倒)通过我们的感官功能的协调行动(眼睛、耳朵、和关节的本体感受的器官)
静态平衡能力——保留上面的质量中心的基础支持
变化条件下的动态平衡,平衡身体的运动
速度,能够快速移动身体的全部或部分
力量,肌肉或肌肉群的能力克服阻力
协调的能力来控制身体的运动与身体的感官功能,如捕捉一个球(球、手和眼的协调)

我们可以提高运动员的敏捷性,提高敏捷性的组件(上述)和练习动作的训练。

有几个测试一个教练可以用来衡量一个运动员的敏捷性。它们包括:

这些测试,用作训练的一部分,将帮助开发一个运动员的敏捷性。

快脚演习

下面的练习可以用来开发thge英尺的速度。

快速的脚钻
- 从慢跑,提高你的跨步率,这样你把尽可能多的步骤在一个10米间隔。慢跑10米和重复。强调快速周转的腿移动身体的前面。
下来,走开
- 从膝盖的位置,重点是降低你的脚/地面接触时间打地面球的脚和尽快下车。反过来,努力你的腿在地上反弹应该到膝盖的位置。十下来杀死一组
贴钻
- 二十棍(18至24英寸长度)分开放置18英寸在地上。Sprint棍棒尽可能快,触摸一只脚在地上之间。强调膝盖高升力和快速地面接触
咚咚声
- 膝盖微微弯曲-在你的脚趾当场把脚趾不超过2或3厘米离开地面,强调运动的速度。持续时间30秒

文章引用

本文首次出现在:

麦肯齐,b(2003)这是如何发展你的团队的身体状况。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 1 /), 4 - 5页

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关于作者

布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。

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